Hau izan daiteke Just Hour-Long Savasana izan duzu craving
Savasana izan al duzu inoiz yoga klasearen amaieran eta erlaxatzen hasten zarenean, irakasleari denbora deitzen dio? Galdetzen al zaizu erlaxazio luzeagoa eta sakonagoa sentitzen duzula? Zer egin dezaket zure estresaren maila eta zure osasuna oro har? Beno, bi hitz ditut zuretzat: yoga nidra.
Zer da Yoga Nidra?
Erlaxazio / meditazio teknika hau Indian sortu zen, baina, yoga modernoena bezala, gaur egungo ikasleen beharretara moldatu eta mendebaldetu da.
Yoga nidra "yogic sleep" gisa itzulia izan arren, metodo hau ez da benetan errepikapen on bat lortzeko. Irakaslearen ahotsez gidatuta, zure gorputz osoan sentsazioak identifikatzen dituzu eta zure arnasa zentratzen baduzu, ideia lasaia izaten jarraitzen duzun bitartean, tentsio sakonak askatu ditzakezu, horietako batzuk ere ezingo dituzu jakingo.
Richard Miller eta Rod Stryker Ameriketako Estatu Batuetan lan egiten duten yoga nidrako bi irakasle garrantzitsuenak dira. Miller-en 2005eko liburua Yoga Nidrak bere teknika azaltzen du, gorputz barruan geratzen diren koshasen edo hautsen bidez mugitzen dena oinarritzat hartuta, barruko geruzara iristeko, poza eta bakardadearen lekua. Miller-en metodoa erabili da substantzia gehiegikeriaren, depresioaren, etxerik gabeko eta estresaren traumatizazioko trastornoaren (PTSD) tratamenduari aurre egiteko. 2005ean hasi zen Miller-ek yoga nidra izeneko programa bat garatu zuen: Integrazio Zaharberritzea (iRest), Walter Reed Army Medical Centerrekin PTSD beteranoentzat, non erabiltzen den oraindik, baita instalazio militarrak ere.
Zer da Yoga Nidra Class Like?
Duela gutxi, Richard Miller-en inspirazio klase bat hartu nuen yoga nidra esperientzia neuretzat. Lehenik eta behin, gure tapizen inguruan hainbat atrezoi bat biltzeko agindu zitzaigun. Gezur luzean etorriko ginateke eroso: belaunaldiko belaunaldi bat, gezurrezko gezurra, buruko beste manta bat eta oraindik hirugarren manta estalki gisa.
Begi-buruko bat aukerakoa da; ideia ona ekarriko duzu zurea badaukazu. 10 minutu inguru trikimailuak loosen ondoren, gure atrezzoen artean kokatzen ziren eta begiak ixten hasi ziren. Irakasleek teknika desberdinak erabil ditzakete erlaxazioa sustatzeko, esate baterako, aulkiak kantatzen, gong bat jotzen, edo, besterik gabe, ahotsaren soinuaz.
Miller-en ikuspegia zure arreta zentratzen hasten da zure ahoan sentsazioak eta, ondoren, gorputzetik zehar mugitzen, besoak behera eskuetara bidaiatzen eta, ondoren, atzeko gorputzera itzuli hanken zehar ibiltzea, oinez ibiltzea. Era berean, gorputzaren kontrako sentsazioak antzematen ditu, hala nola, beroa eta hotza. Sentsazio bakoitza bereizita bereizten da eta, aldi berean, aldi berean, gogoan fokua eta mantentzen du momentu honetan. Gogoetak sortzen direnean, haiei bereizten ikasiko duzu "I" galdera aurrez aurre. Esate baterako, zure pentsamenduak pentsamendua sortzen badu, "beldur naiz" sentitzen duzu nor den sentimendua egiten duen norbaiti eta nork pentsatzen duenari begiratzen dio, gorputzaren beldurra ohiko erreakzioa zabalduz.
Nire irakasleak aipatu ez da ohikoa izaten erlaxazio sakona bizi duzun lehenengo aldiz lo egiteko.
Esna egoteko asmo onena izan arren, laster hasi nintzen ia berehala sentitu nintzen. Aldameneko ikasle baten ergelek esnatu nindutenean denbora pixka bat geroago, ez nuen ideia zenbat denbora igaro zen. Gelditu zenez, 10 minutu besterik ez ziren klasean utzi. 10 minutu barru, ohikoa baino atsedena eta jakituria sentitu nuen, eta nire savasana luze baten bila etortzen zen oso pozik.
Yoga Nidra Autoebaluazioa etxean
Yoga nidrak etxerako praktikara moldatzen da, behar duzun guztia leku eroso eta gidari baten ahotsa gidatuko zaituelako. Ez baduzu ohiko yoga euskarririk, zure etxean dagoeneko gauza asko erabil ditzakezu efektu berberarekin.
Richard Miller-en iRest-en audio grabazioak erabilgarriak dira, beste yoga nidra saio batzuk bezala. Jende askok yoga nidra aurkituko du meditazioarentzako atarira iristeko, metatutako tentsioa arintzeko modu bat eta sendatzeko zauri psikologiko sakonak sendatzeko bidea. Eguneroko bizitzako estresak aurre egiteko beharrezkoa den ekarpena ere lagun dezake.
Iturriak:
Miller, Richard. Yoga Nidra: lasaitasun sakona eta sendatzeko praktika meditazio bat . Sounds True, Inc., 2010, 2005.