Proposamen mota : Supine, atseden hartzeko
Era berean, hau da : Final relaxation
Abantailak : Yoga saioik gabe amaituko da azken erlaxazio postura. Savasana-k zure gorputza eta burura denbora ematen du yoga klasean gertatu denaren prozesua. Beharrezko kontrapuntua eskaintzen du asanaren praktikan jarritako ahaleginean.
Irakasleek askotan esaten dute savasana yogako jarrera zailena dela, hau da, benetan zaila dela jendeak hamar minutu egiteko ezer esatea.
Erronka aurkitzen baduzu, saiatu gorputza eskumuturretik behatzetik burura, gorputz bakoitzaren izena esaten eta gero askatu. Zure gorputzak denbora honetan praktika fisikoren bidez jasotako informazio berria xurgatzeko behar du.
Sarritan, gorputzak lasaitu egiten du gorputza lasai egoteko. Zure gorputza oraindik ere badaukazu, zure burua lasaitasun egoerari eustea ahalbidetzen du, asanaren fisikotasun bizian zehar gorputza atsedena dagoenean. Zure gogoan geldituko ez balitz, probatu pentsamenduak gogoeta egiteko oinarrizko meditazio teknikak, haiek pentsatzeko moduan etiketatu eta gero utzi. Beste yoga mota batzuk bezala, praktika hau hartzen du. Azkenean, zure gorputza Savasanara doa noiz nabarituko duzunean, zure kontuan ere lasaitu egiten da.
Nahiz eta savasana atseden hartzekoa da, ez da lotan! Azkenekoz lasaitutako bost edo hamar minutuetan zehar egon eta mantentzen saiatu beharko zenuke.
Argibideak:
1. Eseri zure bizkarrean.
2. Banatu zure hankak. Utzi hankak zuzenean zintzilikatzeko, zure oinak alde batetik bestera erori arte.
3. Ekarri besoak zure gorputzarekin, baina zertxobait bereizi dira zure gorputz ataletik. Biratu zure palmondoak gorantz begira baina ez saiatu irekitzeko. Deitu hatzak kurbatuta.
4. Zoaz bizkarraldetik zintzilikatzeko. Mugimendu antzekoa da sorbaldak zubiaren aurrean jarrita, baina ez hain bizia.
5. Zure gorputz-adarrak konfiguratu ondoren, askatu ahalegina posizioan edukitzeko. Relax zure gorputz osoa, zure aurpegia barne. Utzi zure gorputza astun sentitzen.
6. Utzi zure arnasa naturalean gertatzen dela. Zure gogoa galtzen baduzu, zure arreta zure arnasa hartu dezakezu, baina saiatu besterik ez duzu nabarituko, ez sakontzeko.
7. Bost minutu gutxienez egonaldia. Hamar minutu hobeak dira. Etxean praktikatzen ari bazara, ezarri alarma bat, denbora ez duzula egiaztatzeko behartzen.
8. Hasteko, lehenengo arnasa sakontzen hasten zara. Ondoren, hatzak eta behatzak makurtzen hasten dira, poliki-poliki zure gorputzera irentsiz.
9. Besoak estutu gorputz osoko gorputz osotik, oinak eskuz.
10. Belaunikatu zure bularrean eta alde batera jiratu, begiak itxita mantenduz. Erabili beheko besoa buruko gisa, gutxi gorabehera, jarrera fetuaren atzean.
11. Eskuak euskarririk erabiltzerakoan, eserlekura itzuli.
Aholkuak:
Savasanako atrezzoak erabiltzea erosoagoa eta atsegina da.
1. Atzeko bizkarrezurra edo gogortasuna baldin baduzu, manta laminatua edo belaunen azpian indartzen baduzu, pelbisa kokapen erosoagoa bihurtuko da.
2. Gorputza lurrean errotutako sentimendua nabarmentzeko, jarri izterretako tapa bat manta gainean. Zure zilborraren azpian bloke batek antzeko efektua du, begi alfonbra bat bezala.
3. Gelan guztiz hotzak badira, aurrez Savasana sartu aurretik estali. Erabili yoga garatu gabeko manta bat edo jarri jertsea eta galtzerdiak. Oso zaila da hotzez josita.