Proposamen mota : eserita
Abantailak: aldakak, orkatilak, sorbaldak, besoak eta bularrak luzatzen ditu.
Noiz hip orkatilan yoga buruz hitz egiten dugu, askotan dugu irudiak posatzen non hankak leku zabalak dira. Baina behiaren aurpegia bezala agertzen da, hankak elkartzen direnean, hip-tarteak ere badira, pelbisaren inguruan muskulaturiko beste modu batean lan egiten bada ere.
Gomukhasanak modu fidagarrian erakusten ditu zein den jende gehienaren gorputz bi aldeak. Hau hanketan sentitu dezakezu baina argi dago besoetan. Sarritan askoz errazagoa da zure eskuak zure bizkarrean atzean beste aldean baino gehiago biltzeko. Nahiz eta tentagarria (eta agian ezinbestekoa) alboko alboko "alboko alboko" gehiago irekitzeko, saiatu etiketa mota hau ekiditeko (edo gutxienez jakitea gertatzen dela). Just nabarituko bi aldeek desberdinak direla, bat edo beste balio bat eman gabe. Litekeena da tarte bat (barkatu!), Baina zure estalkian epaiketa saihestuz ohitura bihurtzen da benetan zure bizitza hondamenditik kanpo eramanez.
Argibideak
- Hanka zeharkako posizioan hasiko zara. Lotus erdi edo suaren erregistroak ondo funtzionatzen du hankak pilatzen direnetik.
- Biratu zure belaunak zure erdigunera, zuzenean ezkerretara eskuineko belauna pilatuz. Aurrerantzean zure eskuak eta belaunak kalera ateratzeko lagungarria izan daiteke. Eskuineko belauna ezker belaunaren aurrean egongo da. Ondoren, bereizi zure oinak eta itzuli haien artean eseri.
- Ekarri ezkerreko besoa sabairantz begira,
- Eskuineko ukondoa makurtu, ezkerreko eskua lepoaren atzeko aldean. Eskuineko eskua erabil dezakezu ezkerreko ukondoa zure erdialdean aldatzeko.
- Eskuineko besoa eskuinera igotzea, ukondoa makurtu eta eskuineko besoa erdiesten du atzealdeko erdian.
- Besarkatu eskuak atzean.
- Bi kolpatu erdiko norabidea marraztu eta zure burua okertu arte aurrera zure burua ezkerreko besoan sakatuz.
- Askatu besoak eta saiatu pose ezkerreko hanka eta eskuineko besoa gainean.
Hastapeneko aholkuak
- Ekarri manta bat, blokeatu edo bultza zure ipurdian azpian, horrek erosoago egiten badu. Erabili atrezurrak zure eserlekua maila irregularra bada (beste bat baino handiagoa den ipurdia).
- Kontzeptu horri dagokionez, belaunez eta xaboiaz nola sentitzen den jakitea bereziki, edo saltatu ezin baduzu belauneko mina eragiten ez duen posizio bat aurkitu.
- Zure eskuak atzean atzeaz betetzen ez badituzu, erabili haien artean uhala. Denborak aurrera egin ahala, eskuak elkarri lotzen zaizkizu eskumuturrean zehar.
Aholku aurreratuak
- Bizkarrezurra luze eta eskuak mantenduz, bihurgune aurreratu batean sartu.