Oso lotus pose oso yoga duten pertsonek uste gurutzeko hankak eserita edo meditazio eserita aukera bakarra da oso identifikatuta. Ez da hala! Lotus osoa aldakak benetan irekiak behar ditu, belaunak tentsio ez daitezen. Iristean prozesu luzea izan daiteke, baina hainbat lekutan gelditzen dira zure gorputza irekitzen eta praktika koherente bati erantzuten dioten moduan.
Lehenengo gurutzetako hankako posizioak oso oinarrizkoak dira: erraza pose-sukasana . Posizio horretan oso eroso bihurtzen zarenean, lotus ertainean lan egiten hasten zara, behean azaldu bezala. Ona da praktikatzea yoga saio baten amaieran berotu egiten denean.
- Proposamen mota : eserita, hip opener
- Abantailak: Pelbisaren, hanken eta orkatilen inguruan muskuluak estaltzen ditu
Argibideak
- Atsegin errazetik, erabili eskuak eskuineko oina ezkerreko txahalaren gainean jartzeko, oinez gora begira.
- Doitu eskuineko oina, ezkerreko izterrean ahalik eta gehien. Zure eskuak erabil ditzakezu zure oina posizioan sustatzeko. Azkenean, ideia eskuineko oina goiko ezkerreko kutxatila bihurtzea da.
- Mantendu zure ezkerreko belauna tolestuta, ezkerreko distira erosoan kokatuta dagoen lurrean gurutze hankako posizioan.
- Igogailua zure sabelaren norabidean eta zure sorbaldak zure belarrietatik urruntzeko, bizkarrezurra luzatzeko. Zure eskuak zure izterretan atseden hartu ahal izango dituzu palmondoak gora eta behera.
- Hartu gutxienez hamar arnas hona.
- Askatu eta sortu eskuineko oina behealdean eta ezkerreko goiko gainean. Alde batetik, seguruenik errazagoa izango da sentitzea, baina saiatu bi aldeetan arnasa baino gehiago eserita dagoenean.
Hastapeneko aholkuak
- Zure belaunak gurutze-hankak zintzilikatzen badituzu, manta bat edo bi eseri belaunen gaineko aldakak goratzeko.
Aholku aurreratuak
- Zure aldakak irekia izaten hasten direnean, mugitu lotus osoa.