Eight Angle Pose - Astavakrasana

• Posizio mota : Arm Balance
• Abantailak : besoak eta sabeleko muskuluak indartzen ditu, core indarra eta oreka hobetzen ditu, hankak luzatzen ditu.

Astavakrasanari eta pentsatzeari begira egon daiteke, "ez dago horrelako gauzarik egingo". Noiz amaitzen den planteamenduan begiratzen baduzu, zaila da nola iritsi. Eta postura aurreratu bat core indarra, malgutasuna, eta oreka eskatzen duten bitartean, urratsez urrats apurtzen denean ahalik eta erresuman sartzen hasten da.

Bigarren mailako beleak eta elefantearen enborra (eka hasta bhujasana) egin ditzakezun, eraikinaren blokeak dituzu. Bestela, mantendu zure beso balantzak eta sabeleko indarra lanean. Oraindik ere prest egongo zara hemen prest dagoenean.

Argibideak

1. Etenik gabeko eserlekuan jarrita.
2. Eskuineko belauna makurtu eta eskuineko oina zure solairuan eskuineko ipurdian hurbildu.
3. Igogailua zure oina eskuinetik solairuan, gutxi gorabehera paraleloan.
4. Hartu eskuineko besoa eskuineko belaunean.
5. Saiatu eskuineko belauna eskuineko besoan ahalik eta gehien lortzeko, agian eskuineko sorbaldan belauna jarriz. Hainbat doikuntza hartu ahal izango ditu belauna posizio altuena lortzeko.
6. Landatu bi palmondoak zure aldakako alde handienean eta ezkerreko hanka prestatzeko.
7. Sakatu zure palmondoetan zure gorputza altxatzeko, zure ezkerreko hanka eta oina barne, solairuan. Hau da eka hasta bhujasana. Ezkerreko hanka behar da oinak flexatu egin ahal izateko. Eskuineko hanka eskuineko besoa besarkatu behar duzu.

1. Behin ezkerreko hanka altxatu ondoren, hanka hori okertu eta oinetara oinez jo ezazu orkatilan eskuineko orkatilan lotzeko.
2. Besoak makurtu 90 graduetara, zure gorputz atzeko pisua aldatzeko, solairuan paraleloan. Aldi berean, mugitu bi hankak eskuinaldean, zure estalkien aurrean paraleloan ..

1. Zuzendu bi hankak ahalik eta gehien, eskuineko besoa estutu. Igogailua zure burua, baina ez ezazu lepoan makurtu.
2. Biratu zure besoak eta zure pisua berriro mugitu zure ipurmasailean kontrolarekin. Errepikatu pose beste aldean.

Hastapeneko aholkuak

• 7. urratsean lan egin. Zure gorputz osoa altxatu egin behar duzu jarraitu aurretik.

Aholku aurreratuak

• Saiatu chaturangaera mugitu oinetara ukitu arte.