Dieta arriskutsu batek ospea irabazi du. Mono dieta deritzo eta Interneten gehien bilatu diren dietak bihurtu da. Entzun baduzu, pisu galera bizkor eta sinplea sor dezakeen erreklamazioak irakurri dituzu seguruenik. Baina erreklamazioak ebidentzia zientifikoan oinarritzen dira eta arriskutsua den programa hori saihesteko arrazoi sozialak daude.
Zer da Mono Diet?
Dieta mono bat jarraitzen duzunean janari bakarra jaten baduzu hainbat egunetan edo asteetan, zure helburua pisu batera iritsiko zaren arte. Dieta monoaren aldakuntza ezberdinak daude. Banana mono dieta bat, mono dieta fruta bat, arrautza mono dieta bat, patata mono dieta, eta ezagunena: txokolate mono dieta.
Txokolatea egunez edo asteaz geroztik txokolatea besterik ez dela dirudi, dieta desabantaila larriak ditu. Uste duzunez, osasunarentzako ondorio esanguratsuak daude elikagai ugari jaten ez dituzunean, zure gorputza mantenugai garrantzitsuak eskaintzeko. Estatu Batuetako eta atzerriko dietak eta elikadurako adituek dieta jarraitzaileei ohartarazi dietela nekeak , metabolismo txikia , malnutrizioa eta muskulu-galera bizi dituztela.
Beraz, zergatik edonork jarraitu mono dieta? Bi pertsonei erakargarria iruditzen zaien faktore nagusiak daude:
Extreme Weight Loss
Uste duzuna, elikagai bakarra jaten duzunean, zure kaloria ingesta gelditzen da . Nahiko kaloriazko janaria jaten baduzu, txokolatea bezala, litekeena da gutxiago jan eta egun osoan zehar energia gutxiago kontsumitzea. Seguruenik, uraren galera bizkorragoak izango dituzu eta ondorioz, ondorioz, bloatinga murriztuko da. Muskulu masa galtzea ere alda daiteke.
Baina pisu galera horien emaitzak laburragoak izango dira. Dieta-zaleek diotenez, programak cravings-a murrizteko laguntzen du. Edonork elikagaiak jaten saiatzea saihesten duen edonork daki, oro har, ezin ditugun elikagaiak nahi.
Nutrizioko ikertzaileek urteak daramatzate kaloria erreakzionatzen dutenean, konpentsazio-jokaerak ekar ditzakete, besteak beste, binge-jatea. Berriki egindako ikerketek kaloria murriztaile larriak binge elikadura murrizteko duten bitartean, azterketa horiek gizonezko obesiarrek burutu zituzten medikuki ikuskatutako programetan egin ziren, dietak osagarriek elikadura beharrak betetzen zituztela ziurtatzeko.
Beheko lerroa? Epe laburreko pisu galeren emaitzak ikusten badituzu ere, emaitzak ez dira merezi. Litekeena da pisua berreskuratzea eta agian kilo batzuk baino gehiago izatea.
Xumetasuna
Dieta monoa erakargarria den beste faktore bat da bere sinpletasuna. Pisu galera tradizionalen gehienek kaloria, salmonella makronutrienteak, janari plan bat jarraitu behar dute eta tamaina zatiak monitorizatu. Dieta monoarekin, erosketak eta bazkari plangintza (itxuraz) erraza da janari bakarra jaten duzulako.
Gosea kudeatzea ez da erraza. Izan ere, zure bizitza zailagoa da.
Animalien azterketek eta giza ikasketek frogatu dute estresa estresa areagotzea murrizteko. Eta azterlan batean, ikertzaileek aurkitu zuten emakume gazteek, bereziki, beren dietak larriak izan zitezen euren gorputzarekin atsekabea izatea.
Azkenean, zure energia maila narritadurak hartuko dira elikadura egokirik gabe. Energia baxua, estresa eta gorputzaren atsekabea konbinatzen dituzunean, mono dieta bat jada ez dirudi erraza edo erraza.
4 Dieta monoentzako alternatiba osasuntsuak
Ari zaren mono dieta pisua galtzea kontuan hartuta bada, ez sinetsi online ikusiko duzu hype. Blogetan eta bideoetan ikusten duzun programaren bertsio osagarria ez dago.
Zure gorputzak janari ugari behar ditu behar bezala funtziona dezan.
Hala eta guztiz ere, pisu galera hurbilketa sinple bat sustatzeko modu bat elikagai edo elikagaien talde bat ardaztuta dago. Saiatu elikadura osasungarriaren "mono" osasuntsu horietako bat:
- Elikadura mono ezabatzea. Aukeratu osasungaitz janari bat eta zure dieta desagerrarazi. Esate baterako, jan ondoren izozkia jaten baduzu, astebetez saltatu eta ikusi nola sentitzen zaren. Izozkien katilu bat moztuz eguneko 300-500 kaloria moztu ditzakezu, astean astean kilogramo bat galtzeagatik .
- Mono-bazkari dieta. Saltsak, jantziak eta beste kaloria altuenak, gantz gorriak zure plateretik kendu arte, zure plater bakoitzaren janari sinplea da. Beraz, oilaskoarekin barbakoa saltsarekin jateko ordez, gurina patata labean eta gaztaz beterik dagoen brokoliarekin, oilasko plantxan, patata arruntean eta brokoli lurrunetan jan besterik ez duzu. Modu zoragarri hau zure zapore-begien aurrean kaloria gutxiago duten elikagai naturalen zaporeak gozatzeko modu bikaina da.
- Hidratazio hidratazioa. Ebaki edariak sugarrak, alkohola eta kaloria handiko kafe edariak. Besterik gabe edan egarria egarria. Zure gorputzak osasunarentzako hainbat elikagai behar ditu, baina ez du edari ugari behar. Edariak, tea gozoa, zukua eta edari alkoholdunak edaten ohi badituzu, eguneko 500-1000 kaloria moztu ditzakezu trikimailu honekin astean bi kilo galtzen.
- Mono-swap dieta. Aukeratu elikagai osasungarriak eta aldatu bertsio osasungarriago batekin. Txokolatea jaten baduzu sandwicharekin eguerdian, hartu azenario makilak. Zure egunean hasten zara daniera edo bagel batekin? Aukeratu alea zereal osoa zerbitzatu ordez. Nahi duzun gurina zuregandik zabaldu nahi baduzu, aukeratu aguakatea, gantz osasuntsuagoa. Elikadura handiko elikagaiak aukeratuz gero, zure gorputzak junk food gutxiago jotzen duela eta denbora luzeagoan pozik eta pozik sentitzen dela aurkituko duzu.
A Word From
Mono dieta pisu galera hurbilketa azkar eta erraz bezala dirudi, baina zure gorputza behar duzun elikadura ukatzen duzunean, konpondu baino konponbide gehiago sortzen duzu. Osasuntsu pisu galera programa bat ezartzea denbora eta ahalegina hartzen du , baina merezi du inbertsioa. Litekeena da hobeto sentitzea, hobeto begiratzea eta gorputzaren konfiantza bultzatzea. Janari nutrizionala eta pisua galtzeko ariketa jaten baduzu.
> Iturriak:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Baldintzapeko estres kalorikoek estrogenoa eta orekeszien bideak reprogramatzen dituzte eta binge-elikadura sustatzen dute. Neurozientzia aldizkaria: Neurozientzia Elkartearen aldizkari ofiziala . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Gizakien murrizketa kalorikoa: Eragin fisiko, psikologiko eta portaeraren inguruko ondorioak. Antioxidatzaileak eta Redox seinaleztapena . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Dietaren murrizketa eta pisu galera patologia jateko arrisku faktore gisa. Jateko beharriak. Volumen 23, diciembre de 2016, páginas 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE eta Gorrell, S. (2016), murriztapen dietetikoa: zer kalte? Dietaren murrizketa, pisuaren ibilbidea eta elikadura patologiaren garapenaren arteko harremana aztertzea. Obesitate klinikoa, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Behe Calorie Dieting Handitzen Cortisol. Medikuntza psikosomatikoa . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.