Bihotz-bihotz berreskurapena ariketa bizkorra lortzen duen pultsu-neurketa da. Berreskurapena bihotzeko tasa zenbait probetan egiten da, bihotzaren ariketa berreskuratzeko gaitasuna ebaluatzeko. Berreskuratzeko pultsu-tasa erabil daiteke ariketak fitness maila kalkulatzeko.
Zer da bihotz-berreskurapena?
Talde-ariketa klaseak hartzen badituzu edo gimnasio batean lan egiten baduzu, fitness-prestatzaileei entzun ahal izango diezu berreskuratzeko bihotz-tasa.
Spinning klase askotan, esate baterako, irakasle batek berreskuratzeko bihotza tasa hartu ahal izango du eskuineko klasearen zati gogorragoa amaitutakoan. Baina ezin duzu berreskuratzeko bihotz-tasa zehaztu .
Berreskuratzea bihotzeko tasa zure ariketa ondoren pultsu-tasa besterik ez da. Gimnasioko espezialistek bihotz-bihotzerako post-ariketa gisa erabiltzen dute. Pultsu kopurua hainbat arrazoirengatik erabiltzen da ezarpen ezberdinetan.
Fitness-klase batean, berreskuratzeko bihotzeko tasa 3-5 minututan hartu ahal izango duzu zure bihotza behar bezala berreskuratzeko. Talde ariketa-irakasle askok gomendatzen dizute berreskuratzeko pultsu-tasa 100 minutuko beatsen pean biraka bota aurretik, adibidez, edo luzatu solairura.
Bihotz-tasaren berreskurapen-tasa ere ezaguna da YMCA Submaximal Step Test bezalako probetan . Fitness ebaluazioan zehar, ariketak gora eta behera egiten du 12 hazbeteko koadro batean, minutuko 24 urratseko abiadurarekin.
Proba hiru minututan irauten du. Berreskurapen bihotz-tasa aztertzen da berehala berehala.
Bihotz-tasaren berreskurapen-tasa ez da bihotz-bihotzetan eragina duten botiken inguruko neurketarako neurri gisa erabili behar.
Nire berreskurapena bihotz ona da?
Beraz, nola dakizu berreskurapen bihotz-tasa normala bada?
Arau orokor gisa, ariketa indartsua jarraituz berreskuratzeko bihotzeko tasa hobea da. Fitness-ezarpenetan (ariketa klase bat bezala), trebakiek zure bihotz-abiadura gutxitzeko 100 minutu bakoitzeko beatsak gutxitzen dituzte lehenengo hiru minututan.
Ariketa sailean graduatuan , medikuek gutxienez 12 beats minutuko gutxienez gutxienez minutu bakoitzeko gutxienez minutu bat gutxienez ikusi ahal izango dute pazienteak zutik egon eta minutu bakoitzeko 22 beats murriztuko ditu gaixoaren eserlekua izanez gero.
Badira ere zure maila fitness ebaluatzeko erabiltzen diren bihotz-bihotz-tasak ere. YMCAren urrats-proba egiten baduzu, zure berreskuratze-bihotz-tasak zerrendetan zerrendatutako balioak alderatuko dituzu:
- Gizonentzako bihotzeko tasaren berreskurapena
- Emakumearen tasaren berreskuratzea
Nola berreskuratzea bihotz-tasaren hobekuntza
Zure berreskuratze-bihotz-tasa ez da hain txikia izan nahi baduzu, gauza batzuk egin ditzakezu. Lehenik eta behin, egun batzuk besterik ez dituzu itxaron. Oso nekatuta badago, egunean zehar kafeina izan bazenuen edota hidratatuta ez bazaude, bihotz-gutxiegitasuna normala baino handiagoa izan liteke.
Baina zure post-ariketa bihotz-tasa normalean handiagoa bada, zure medikuari hitz egin nahi diozu. Kasu askotan, zure medikuak gimnasioa hobetzeko gomendatzen dizugu zure bihotza prestatzeko modu eraginkorrean berreskuratzeko.
Baina zure medikuak zure osasunaren historia ere berrikusi dezake edo ikerketa gehiago gomendatzen du zure bihotz-taupadak zergatik dagoen ikusteko.
Iturriak:
Nate Brookreson. Kirol Medikuntza American College. ACSM ziurtagiria. "Heart Rate Monitoring Prestakuntza pertsonalerako erabiltzea". 2015eko uztaila.
American Council on Exercise. Fitness ebaluazio fisikoak. Osasun entrenatzaileen eskuliburua. 2013an