Erabili bizikleta moto geldoak behera moldatzeko eta egokitzeko
Bizikleta moto lasaiak erabiltzen dituzu pisua galtzeko? Hasiberri edo ohiko arduradun gisa ari zaren ala ez, baliteke zure pisu galera programa sustatzea zenbait aholku eta ideia behar izatea. Erabili bizikleta egonkorretarako entrenamenduak eta ideia lagungarriak zure fitness maila eta alferrik galtzea.
Pisu galera moto ezberdineko bizikletak
Barruko bizikletak bizikletaz bizitzeko modu bikaina dira bizikleta tradizionala nola ibiltzen ikasi ez zenuten ere.
Bizikleta indoor batek bizikleta gainean sentitzea ahalbidetzen du, errepide irekian zaldiz egiten diren segurtasun arazoak kezkatu gabe. Ariketa aerobikoa eskainiz gain, zure aldakak, ipurmasailak eta izterrak ere muskulu-tonua hobetzen du.
Zure gimnasio lokalean informatizatutako eta ez informatizatutako geltoki bizikletak aurkituko dituzu. Bizikletak etxean erabiltzeko ere eros ditzakezu. Baina aparteko funtzioak entrenamendu hobea eskaintzea ez da nahitaez. Modu informatizatuek zure kadentzia edo bihotz-tasa erakusten duten pantaila izan dezakete. Bizikle hauek pisu galera aurrez ezarritako entrenamenduak ere eskain ditzakete. Hala ere, ez duzu ezaugarri horiek behera egin behar.
Bizikletako hainbat moto ere aurkituko dituzu. Bizikle finko eta zurrunbiloak ikusiko dituzu bizikletaz . Bizikleta finkorik gabeko zaldiz ibiltzea ohiko bizikletaz ohikoa den zaldizkoa da . Bizikleta erkide batek ibiltzen zaitu zertxobait atseden hartzeko.
Zure aurrean dauden pedalekin eseri, behean baino beherago. Bizikle hauek bizkarreko arazoak dituzten pertsonentzat ezin hobeak dira bizkarreko bizkarrerako euskarriak onartzen dituztelako.
Azkenean, spin bizikletak osasun klub askotan aurkituko dituzu. Bizikletak taldean txirrindularitza klaseetan erabiltzen dira, gantz eta kaloria erretzeko .
Bizikletaz ibiltzea bizikletaz edo bizikletaz aire librean ibiltzea bezalakoa da. Bizikleta aurrean pisu motorra duen bolantea bizikleta errepidearen edo bidexka baten gainean pizten duzun bezala erresistentzia ematen du. Bizikle hauei esker, txirrindularitzari txirrindularitzako kirol oinetakoetarako oinetakoak bidaltzen dizkizute.
Nola pisu galera egonkorra erabiltzea
Pisu galera egonkorreko bizikleta entrenamendua lortzeko , erresistentzia erabili behar duzu. Erresistentzia maila ezar dezakezu zure fitness maila eta ride helburua lortzeko. Garrantzitsua da ez duzula erresistentzia oso altua ezartzen hasi zarenean. Lan ona lortu nahi duzu, baina txirrindularitza ez da benetan minik egin behar, hasiberrientzat ere. Mina etengabean bazaude, zure erresistentzia altua da zure maila egokia izateko.
Forma egokia ere erabili beharko zenuke bizikleta geldikor bat gidatzen duzunean. Spin klase bat hartzen baduzu, eska iezaiozu begiraleari lehenbiziko bizikleta konfiguratzeko. Besaulkia doitu egingo du, zure artikulazioak babestuta egongo dira eta entrenamendu osoan erosoa izango zara.
Etxeko bizikleta bizikleta bat zabiltzanean, jarlekua altuera altuera dauka. Pedal gisa, altuera honek zure hankak erosoago izateko aukera ematen du.
Ez duzu zure belaunean sakoneko bihurgune bat izan behar pedal gisa eta ez duzu zure aldakan saskian okertuko, ezta pedalezko trazua osatzeko ere.
Eskulekuak zure bizkarra zuzen eta eroso mantentzea ahalbidetuko du. Ez dago beharrik urrun iristeko edo iristeko joaten zaren mailan ezartzeko.
Pisua galtzeko entrenamendu motza
Zure bizikleta geldikorretan entrenamenduak ez badituzu, ideia horiek ibiltzeko ibiltzen dira. Berriz ere, ziurtatu ariketa osasungarria zarela lehenago hasi baino lehen, eta hasiberri zarenean entrenamendu laburragoa eta errazagoa hasteko.
- Ibilaldi egonkorra. Entzun musika edo zure gogoko telesail edo filma zure tabletan 15 eta 60 minutu lan egiteko modu egonkor batean ibiltzen zarenean. Entrenamendu horri esker, erresistentzia kardiobaskularra , erredurak gantz eta kaloria eraikitzen laguntzen du.
- Igo igoera. Hasi egoera egonkorrean berotu ondoren, pixkanaka-pixkanaka intentsitate maila handitu 5 minututan. Mendian bizikletaz igotzen ari zaren bezala sentitzen zara. Lana zailagoa izaten da eta kaloria eta gantz gehiago koipeak erretzeari ekin diozu.
- Abiadura tarteak. Hasi egoera egonkorrean berotzeko, gero, erritmoa areagotu 2 minutuko tartean. Pedal azkarrago bi minutuz, ondoren bi aldiz erritmo erregularra itzultzen da. Errepikatu tarteak 15-30 minutu barru, gero zure entrenamendu bukatu 5 minutuko cool behera.
Zure bizikleta moto geldoak egiten badituzu pisu galera modu erregularrean, zure fitness maila eta gerrian aldaketak nabarituko dituzu aste gutxiren buruan.
* Malia Freyk argitaratua, Weight Loss Expert