Saihestu entrenamendu akats arrunt hauek eta Hasi Real Fitness emaitzak eskuratzea
Ba al zenekien batez besteko osasun-arloko arduradunak sei hilabete igaro ondoren arrazoi hauek direla eta: denbora nahikoa ez da emaitzarik ikusten?
Zortzi Arrazoi Ohiko Zure Workouts Ez
Zoritxarrez, jende gehienak zapuztu egiten dira eta irten egiten dira benetako emaitzak ikusi aurretik. Baina ez da oso harrigarria, akats komunak ematen baitizkio jende askok beren prestakuntza-programekin.
Ariketa akats horiek egiten al dituzu?
1. Kopuru guztia, kalitate ez
Begiratu gimnasioaren inguruan (ez baduzu oraindik irten) eta ikusi zenbat pertsona benetan entrenamendu kalitatea lortzen ari zaren. Betidanik harrituta nago jende askorengana iristeko asmoz, zorigaiztoko aulki bat irakurtzen ari den bitartean liburu bat irakurtzen ari den bitartean, ilea ez da leku batetik bestera mugitzen edo, besterik gabe, aspertzen. Jokalari askok gimnasioa ohitura bihurtzen dute, eta pilotu automatiko bezala, denbora pixka bat ipini eta lanera edo etxera itzuli. Pertsona horietako bat bazara, galdetu zeure buruari: "Zer atera nahi dut?"
Emaitza larriak nahi badituzu, ariketa larria egin behar duzu. Horrek ez du esan nahi ezin duzula gozatu eta dibertitu. Baina horrek esan nahi du zer egiten ari zaren eta mugimendu guztien kalitatea handitu behar duzu. Behin benetako helburua egikaritzeko eta zure gaitasun aerobikoa eta indarra bultzatuz gero, zure entrenamenduak erdi-erdian aurkituko dituzu eta emaitza hobeak lortuko dituzu :
2. Ariketa gainditzea
Gehigarri gehienak oso eskuzabalak dira ariketa intentsitatearen eta denboraren estimazioen arabera, pisua altxatzen den neurrian, eta beren workoutsen maiztasuna. Gehiegizkoa saihesteko, lagungarria da ariketa log bat mantentzeko eta elementu horiek jarraitzeko.
Horrez gain, jende askok uste du 30 minutuko erritmoa egiten dutenean, kaloria eta gantz asko erretzen dituztela. Zoritxarrez, ez da erraza. Ariketak denbora errealean kaloria erretzen du eta ariketa koherentea pisua galtzen eta mantentzen laguntzeko modurik onena da, ariketa fisikoaren bidez gantz gorputza galtzea zaila da. Zein ekar ditzake hurrengo akatsa.
3. Zure janaria gutxietsi
Jende askok negar egiten du jaten dituzten elikagaiei buruz, batez ere, kontsumitutako kantitatea. Pisua galtzea nahi baduzu, zure gorputzarekin zer eta nola zure pisua galtzearen helburuak lortzen laguntzen edo oztopatzen duen zintzoa izan behar duzu. Zeure buruari erreparatzeko, idatzi ezazu. Janariaren egunkarian jaten duzunaren jarraipena elikagaien ukapena zikinduko duzu. Kaloria counter ere erabili dezakezu dieta laguntza aurreratuagoa lortzeko.
4. Entrenamendu mota okerra egitea
Non ikasi zenuen zure egungo ariketa errutina? Beste batzuk gimnasioan ikusteak (gaizki jarduten dutenak)? Lagunekin, lankideekin, webgunearekin, telebistarekin, egunkarian, azken ikerketen aurkikuntzekin edo agian zure 5. mailako gimnasio irakaslearekin? Ariketarako zer egiten duzun zuzenean emaitzak lortuko dituzu.
Zer egin behar den jakiteko, ez dago zure helburuak idatziz baino hobeto hasteko, entrenatzaile profesional batekin lan egitea entrenamendu egokia diseinatzeko helburuak lortzeko. Haphazard ariketa haphazard emaitza emango du:
5. Inoiz aldatu zure entrenamendua
Gauza bera gertatzen den egunetik egunera, oso ona da. Ariketa honetan, egokitze printzipioa deritzo. Horrek esan nahi du oso eraginkor bihurtzen dela ariketa bera behin eta berriro. Hau kirol errendimendua ona da , baina ez da pisu galera handia, areagotu indarra , edo fitness fitness aurrerapena.
Ariketa bera egiten baduzu beti denbora kopuru berdinean, behin eta berriro joango zaren aldapa osagarria ikusten ez duzun goi-lautada batean. Alde hori gainditzeko modu bat zure entrenamenduak aste edo hilabete gutxira aldatzea da. Zure ariketa mota, luzera, pisua altxatu edo zenbaki edo erreboteak alda ditzakezu. Horregatik, atletismo profesionalek programak aldatu egiten dituzte kanpoko denboraldian zehar. Zure entrenamendua nola aldatu dezakezun jakiteko, begiratu baliabide hauek:
6. Forma okerra edo teknika erabiltzea
Ariketa egiteko modu egokia ikastea ezinbestekoa da emaitza lortzeko. Formak ez du axola, batez ere indar prestakuntza ariketa egiten duenean. Forma edo teknika okerrak ere sor ditzakezu lesio potentzialak, mina eta sosegurako. Teknika egokia ikasteko, hobe da entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonal bat baino hasteko.
7. Unrealistic Goiburuak ezartzea
Beraz, zer dira zure ariketa helburuak ? Zuretzat errealista zara? Zure helburua hurrengo Lance Armstrong izango bada eta 30 minutuko egunean entrenatu nahi baduzu edo hilabete bateko 25 kilo galdu nahi badituzu. . . Galdetu zeure buruari nola errealista zure helburuak dira? Berriro ere, zure gaitasunei, zure konpromiso mailaari eta zure bizimoduari buruz zintzotasunez sortzen da. Zailtasunetik hasten diren helburu egokiak ezarri behar dituzu eta arrazoizko abiadura batean aurrera egin behar duzu, edo ziur aspertzen zara eta irten.
8. Emaitza okerrak neurtzea
Jende askok uste du entrenamendua ez dela funtzionatzen, ez dutelako gauzak neurtzen. Eskala baten froga bila sarritan etsipenaren konfigurazioa da, ariketa berriak muskuluak sortzen eta gantz galtzen duelako, baina eskalak ez du gorputzari buruzko informazioa ematen. Zure fitness-aurrerapenak neurtzeko modu hobeak zure bihotz-maiztasunaren jarraipena egin behar du, denboran zehar estaltzen duzun distantziaren neurria, altxatu duzun pisua zenbatekoa den aztertzea edota fisikoki nola sentitzen duzun idaztea. - Egun bakoitzaren amaieran. Ariketaren onura asko sotilak dira eta ez dira ikusgai ispiluaren bila, baina kolesterolaren maila, odol-presioa eta eguneroko zereginak erraztasunak motibatzen dira. Horiek jarraitzen badituzu.
Iturriak:
Theresa Dwyre Young, Ariketa fiskala zehazteko faktoreak, American Fitness, 2005ko urtarrila-otsaila
International Health, Racquet & Sportsclub Association, Health Club Estatistikak.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Ariketa-preskripzio erregimenari atxikitzea: itxaropenen eginkizuna, norberaren eraginkortasuna, aldaketa-etapa eta ongizate psikologikoa. Br J Health Psychol. 2005 Ira; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Ordenagailuko feedback-tratamenduen eta jokabide-babesaren protokoloaren ondorioak, hasitako ariketa programa berrietatik abiatuta. Percept Mot Skills. 2007 Abu; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. eta Levesque, JM "Jarduera fisikoaren atxikimendua hobetzea". Salud Psicología 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ atxikimendua Kirolean eta Ariketan. West Sussex, Ingalaterra: Chichester, 1999.