Erabili neurriz kanpokoak zure gorputz gantz ehunekoa aurkitzeko
Are you leaner lortzean edo muskulua galtzen duzu gantz batera? Gorputzaren gantzaren ehunekoa pisuarekin baino arrakasta hobea da. Hainbat gorputz gantz neurtzeko modu ugari daude, baita ekipamendu bereziak behar dituzten metodoak ere. Zehaztasun onena lortzeko, hobe da larruazalpeko kaliper edo gorputz gantz monitorearen eskala erabiltzen duen inpekotasun bioelektrikoaren analisia (BIA) erabiltzen duela.
Ikusi neurri hauek nola erabili jakiteko.
BIAren gorputzeko gantz neurketa
Gorputzeko koipe-eskalak oso erabilgarriak dira, inertzia bioelektrikoa aztertzeko, zure gorputzeko gantza neurtzeko. Inpedantzia bioelektrikoaren analisi metodoa erabiliz, gailuak eskuak edo oinak bidez karga elektriko txiki bat bidaltzen du. Horrela, eskailera batetik bestera igarotzen da edo esku libreko koipezko gailu bat mantentzen du.
Datuak zure gorputz-masaren zenbatekoa gantzaren zenbatekoa zehazteko erabiltzen da eta zenbat ur da. Muskuluak eta ehun lodiak gehienak ura dira. Kalkulua egiteko, gailuak zure sexua, adina eta pisua jakin behar du. Desabantaila batzuk ez dira medikagailu bat izan behar duen edonorentzat.
Eskala horietako batzuk aplikazioekin lotuta daude, denboran zehar zure pisua eta gorputzeko gantza jarraitzeko edo jarduera eta osasun jarraipen sistema baten parte gisa erabili ahal izateko, Fitbit Aria eta Withings gorputz-koipeen eskalekin batera. Honek jarraipena eta aurrerapena berrikusteko komenigarria egiten du.
Body Fat Calculator Neurriak erabiltzea
Behar duzun guztia neurtzeko zinta da, gorputz-gantzaren neurketa metodoa, AEBetako militarrek erreklutatzeak ebaluatzeko. Zure altuera, lepoa, gerrikoa eta hip neurketak hartuko dituzu . Kritika asko jasotzen du, beraz, agian ez duzu zure gorputz-gantza kalkulatzeko metodo nagusia erabili nahi.
- Lepoaren neurketa: azala biluzi batean eginda. Gizonentzat, lepoko neurketa Adamen sagararen azpian hartzen da. Emakumeentzat, lepoa neurtzeko laringe baten azpitik kokatzen da. Begiratu zuzenean zure sorbaldak behera eta lasai eta zaindu zinta neurri hori horizontalki mantentzen dela.
- Gerriaren neurketa: azala biluzian. Gerriaren neurketa besoak behera egiten du zure aldeetan, exhaling ondoren. Gizonak zilindroan zehar neurtzen dira, besoak behera alde batera utziz. Emakumeentzat, gerriaren neurria gerrian egiten da, zilborraren eta beheko bukaeraren arteko erdibidekoa.
- Hip neurketa: emakumezkoentzat soilik, ez moldatzeko galtzamotzak baino gehiago, ipurmasailen protrusioaren puntuan, jantziaren efektuak minimizatzeko tentsio nahikoa.
- Orain sartu neurri horiek gorputzeko gantz kalkulagailu baten bidez neurketen arabera edo begiratu emakumezkoen eta gizonezkoen marken zerrendak.
Body Fat Caliper Neurketak erabiltzea
Gorputz gantzeko ehunekoa zehazteko erabilitako ekuazioak zure gerrian, aldaketan eta lepoan neurtu ditzakezun ekarpenak oso ugariak dira. Zehaztasun askoz hobea lor dezakezu skinfold gantz caliper neurketak erabiliz. Caliper bat pinu multzo baten itxura duena da.
Zure larruazala apaldu eta leku desberdinetan apaintzen duzu eta kaliperoekin neurtu. Ondorengo webgunea azpi-kaliperen neurketetan sartzeko aukera ematen du eta gorputz-gantzaren portzentajeak metodo desberdinen bidez lortu: Body Tracker: Gizon eta Emakumeen Gorputz Gantz ehunekoa.
Gorputzaren masa indizea
Gorputz-masaren indizea ez da gorputz-gantzaren portzentajea, baina normala denez, gehiegizko pisua edo obesitatea kalkulatzen da. Behar duzun guztia zure altuera eta pisua da, neurriak erabili ahal izateko. Amnioaren osasunaren inguruko aurreikuspenen arabera zehaztasun handiak daude, baina pertsona oso muskularra eta mingarria izan ezean, gehiegizko pisua edo obesitatea den ala ez adierazten du.
Aplikazio batera konektatzen den eskala erabiltzen ari bazara, maiz zure IMEa kalkulatuko du zure pisua programatu baduzu. Horrek jarraipena egiteko aukera ematen du denboran zehar. Erabili gorputz-masaren indizea kalkulagailua .
Osasun Institutu Nazionalak BMI kategoria hauek zerrendatzen ditu:
- Underweight: GMI 18,5 baino gutxiago
- Pisu arrunta: 18,5 eta 24,9 arteko BMI
- Gehiegizko pisua: 25 eta 29,9 arteko GMI
- Obesitatea: 30 edo gehiagoko BMI.
Zer esan nahi du gorputz gantz ehunekoa?
Gutxiegi gorputz gantzek arazoak eragin ditzakete, gehiegi. Gizonak ez dira 5 ehuneko beherago egon behar, eta emakumeek ez dute 12 ehuneko beherago egon behar. Goi-amaieran, gizonezkoen% 25 edo beherago egon daiteke eta emakumeen ehuneko 32 edo gehiagoko egonaldia izaten da.
A Word From
Dietaz eta ariketa egiten ari zarenean frustranteak izan daitezke eta ez dituzu eskala emaitzarik ikusten. Zure gorputz gantzaren neurketak zure ahaleginek gorputz leaner bat sortzen duten ala ez jakiteko aukera ematen dizute. Aplikazio bati lotuta dagoen gorputz-koipe batek zure aurrerapena jarraitzen lagunduko dizu eta denboran zehar aldaketak ikusi ahal izango dituzu. Jakin ezazu janari osasungarria barietate bat jatea eta eguneko 30 minutuko intentsitate ariketa lortzea zure osasun-arriskuak murriztuko dituela, eskala horretan nahi dituzun emaitzak ikusten ez badituzu ere.
> Iturriak:
> 4. gida. Gorputzaren konposizioaren ebaluazioa (BCA), Navy Physical Readiness Program.
> Bihotz, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. Zure Pisua eta Osasun Arriskua baloratzeko.