Konposatu ariketak aldi berean elkarrekin eta muskulu talde bat baino gehiagorekin egiten diren mugimenduak dira, muskulu / joint bat bakarrik egiten duen aldi berean isolamendu ariketa baten aurrean.
Esate baterako, hanka altxatzen hip joint mugitzen eta kanpoko izterrean / glutes indartzeko zentratzen da. Bigarren mailako urratsa aldatzea bazenituzke , kanpoaldeko izterrean lan egin beharko zenuke, baina orain gehiago gehitu dituzu artikuluak: aldakak, belaunak, orkatilak eta ukondoak eta muskuluak gehiago. Quads, hamstrings, bernak. , biceps eta forearms.
Biceps kizkur isolamenduko beste mugimendu bat da, ukondoa eta biceps muskuluak barne. Baina, zer squat bat gehitu nahi baduzu?
Ez bakarrik besoak lanean ari zarenean, baina gorputz txikiagoaren giharrak zuzentzen ari zara aldi berean. Horrek mugimendua areagotu egiten du eta bihotz-bihotza areagotzen du, kardio elementu bat indar prestakuntza mugimendu tradizional batera gehituz.
Hori guztia biceps kizkur tradizionalen multzo bat egiten ari zen baino kaloria gehiago erretzea bihurtzen da.
Zergatik osatutako mugimenduak?
Konposatuen mugimenduak garrantzi handikoak dira jarduera ariketa guztietan, hainbat arrazoirengatik.
- Funtsezkoak dira - Zure gorputzarekin egiten duzunaren arabera egun jakin batean pentsatzen baduzu, arropa saski bat jasotzen baduzu, apal handiko zerbait jarri beharko duzu, maletategi bat eramateko maleta bat atera eta atea zabalik bultza dezazun. artikulazio anitzak, muskuluak eta mugimendu-planoak. Konposatutako ariketak zure gorputza indartuko du bizitza errealean lan egiten duen moduari esker.
- Kaloria gehiago erretzen dute. Arrazoi konplexuetan parte hartzen duten gorputz zatiak, muskuluak eta artikulazio gehiago daude, denbora kopuru berarekin lan bolumen handiagoa lortzeko. Bolumen gehiago nahiago baduzu, isolamendu ariketa tradizionalen ariketak baino gehiago kaloria gehiago erretzea litzateke. Eta, ez ahaztu, ariketa konposatu gehiago gehituz, saihestu edo, gutxienez, pisu galeren galeriak kudeatu ditzakezu, zure gorputza norabide egokian egiteaz gain, estali gabeko plateau horiek gainditzeko. Horrek ez du esan nahi isolamendu ariketak okerrak direla, nahikoa ez dutela zure entrenamenduaren zatirik handiena zure gorputz gantzaren galtzea dela.
- Zure entrenamenduen intentsitatea gehitzen dute - Pisua galtzen eta gorputza aldatu nahi baduzu, erregularki erronka egin behar duzu. Ariketa konposatuak, aurreko definizioaren arabera, are biziagoak dira, besterik gabe, muskulu talde gehiago bildu behar dituztelako, modu egokian ariketak egiteko.
- Zure workouts eraginkorragoak egiten dituzte. Denok denbora mugatuan egikaritu gaituzte, baina ez duzu denbora errealik erronka handiarekin. Gorde denbora gehiago, ariketa berean goiko gorputzarekin eta beheko gorputzarekin konbinatuz.
- Zentzuzkoa daukate - Gutako askok pisu altxatzen hasi ziren, bodybuilders edo beste pisu profesional batzuk biltzen zituzten arauak erabiliz. Horiengatik, garrantzitsua da muskulu talde indibidualak gehienezko masa lortzea. Gainerakoan? Gorputzaren mugimendu guztiak erabiltzea askoz ere garrantzitsua da pisua galtzea, gorputzak aldatzea eta forma hartzea.