Zer dira egonkortzaileen muskuluak Ariketa zehar?

Modu onean egoteko eta batez ere pisuak altxatzean ohartzen gara. Forma ona desberdina da ariketa guztietan, baina egiteak ariketa egokia egiten du zure gorputza egonkortzeko.

Esate baterako, biceps kizkur simple bat ere zure sorbaldak egonkortu egon liteke pisua gurutzatzen duzunean sorbaldetara bidean. Stand hanka batean biceps curl bat egiten ari zaren bitartean eta orain core eta gorputz txikiagoa parte hartzen duzu.

Putzatu squats bezalako beste ariketak. Glutatzen ari zara nagusiki, egiten ari zaren squat motaren arabera, baina egonkortze muskuluak asko daude batera lanean, zure gorputza eskuineko bidetik mugitzen laguntzeko.

Zure hamstrings, bernak, beheko bizkarra, abs eta oblak guztiak jarduten dute norabide egokian dena mantentzeko.

Zerk eragiten du hori posible dela egonkortzaileen muskuluak modu isometrikoagoan funtzionatzea, mugimendu goiztiarrak, esate baterako, goiko gorputz-adarraren glutena bezalakoak, gorputzak gora eta behera mugitzen du.

Zure egonkortzailearen muskuluak

Ez dago egonkortasun muskuluak gorputzean. Izenak azaltzen ditu zehazki zer muskuluak egiten dituzten.

Elkarrekin egonkortzeko jarduten dute, nahi den mugimendua elkarrekin egiteko. Muskuluak hauek ez dira mugimenduan zuzenean parte hartzen, baizik eta zure muskuluak lehenbiziko lanak egin ditzaten.

Beste adibide bat ariketa-baloi baten gainean bularreko prentsa izan daiteke, lehen muskuluak lanean sartzen dira bularrean eta tricepsetan , baina abs , bizkarra eta hankak isometrikoki zure gorputza egonkortzeko lan egiten dute.

Horrek esan nahi du ariketa bakar bat egiteak aldi berean muskuluak askatzea eskatzen duela. Muskuluak indartzea ez da bakarrik lagunduko zure inprimakia, zure oreka eta zure koordinazioa gaitasuna ere handitzen du.

Berri ona da, oso erraza da zure egonkortzaileen muskuluak trebatzea entrenamendu erregularretan.

Nola egonkortasuna handitzea

Ari zaren hasierako exerciser bada , oreka eta egonkortasuna erronka bat izan daiteke, hau da, arrazoi handi bat fitness arlo horiek ardatz aurretik erronka workouts.

Egonkortasunaren aurrerapen natural bat dago, hasi zarenaren arabera:

1. Ariketak eserita: eserita dagoen bitartean, zure gorputz beheko gorputzari laguntzen diozu, beraz ez duzu egonkortzeko gogorik.
2. Egin ariketak zutik dauden bitartean - Aurrerantzean, gorputz osoa ariketa fisikoan parte hartzen duzu. Orain zure gorputzak bere burua arduratzen den bitartean ariketa egiten du.
3. Jarrera zabal batean zutik - Jarrera zabal batean jartzen zarenean, zure laguntza-oinarria handitzen duzu, orekatua eta egonkorrago sentituz.
4. Jarri begirada estuan: hurbildu zure oinetara eta egonkorrago sentituko zara, zure egonkortzaileen muskuluak abiarazteko.
5. Piztu zure oinak - Hurrengo progresioa posizio zurrunbilo batean egon behar da, hanka bat bestearen atzean. Orduan bere oreka zalantzan jartzen du oinarri egonkor hori jada ez dagoelako.
6. Split Stance - Orain saiatu zutik banandu zutik oin bat non beste baten aurrean dago, oinak 3 edo gehiago oinak dira, gainera. Lokal batean zehar erabiltzen duzun jarrera bera eta, berriro ere, zure oreka erronka handiagoa da jarrera zabal edo joera bat baino.

1. Tandem tartea - Baloia orekatzeko zutik dago, beste baten aurrean oinez. Saiatu posizio honetan ariketa bat egiten eta zure oreka zalantzan jarriko duzu.
2. Stand on One Leg - Azken aurrerapena hanka batean gelditzea egikaritzen ari den bitartean. Konturatuko zara zure gorputzeko muskuluak zure oreka mantentzeko lagunduko duela.

Balantzea eta Egonkortasuna

Oreka eta egonkortasuna areagotzea nahi baduzu, modu bakarra erregulartasunez lan egitea da.

Simple Balance Exercises

Ez duzu oreka eta egonkortasuna hobetzeko baliatu behar. Saiatu egun batzuk baino gehiagoko mugimendu batzuk praktikatzeko.

Stay horma baten ondoan, orekatzeko laguntza behar baduzu. Murriztea urruntzen duzun heinean.

• Stand bat hanka batean
• Hanka batean zutik mantentzen baduzu, poliki poliki buelta zure burua alde batetik bestera
• Stand hanka batean eta poliki-poliki zure kontrako besoa zirkulu handi batean zirkulatzen
• Hankan zutik, begiak itxi
• Saiatu solairuan zehar oinez oinez bata bestearen aurrean, oreka balitz bezala
• Geldi zaitez zure behatzetan
• Zure zorionean gelan zehar ibiltzea

Oreka aurreratuagoa eta egonkortasun ariketak

• One Legged Squats
• Biceps kizkur bat hanka batean
• One Legged Deadlifts
• One Legged Hip Ballan igotzen da
• Bentover Leg Lift
• Warrior I Ariketa
• Warrior II Ariketa
• Triangle Pose

Arrazoi horiek zure ohiko ohitura bihurtzean, oreka egiteko modu bikaina da indarra, erresistentzia eta malgutasuna lantzen ari diren bitartean.

Orain, entrenamenduei buruz? Hurrengo entrenamenduek oreka eta egonkortasun engranajeak biltzen dituzte, orekan, egonkortasunean eta indar corean lan egiten lagunduko dizuten ... zure egonkortzaileen muskuluak indartzen dituen gauza guztiak eta koordinazioa areagotuko dutenak.

Oreka eta egonkortasuna Workouts

• Oinarrizko saldoa eta egonkortasuna entrenamendua
• 10 Hastapeneko BOSU ariketak
• Erlaxatu eta Challenging Stretch Ballan
• Gorputzaren indarra, oreka eta egonkortasuna
• Baloiaren oinarrizko ariketak

Ariketa-ariketa errutina batean sartuz gero ere, eserita, pisu-banku bat erabiliz edo oinarrizko lanak egitean, egonkortzaileen muskulazioetan lan egiteko modu bikaina da.

Saiatu baloia eserita eta inguruan ibiltzen den bitartean telebista ikusten duzu edo ordenagailuan lan egiten duzun bitartean eseri. Egun gutxiren buruan, alde bakar bat ere egin daiteke. Muskulu horiek indartzea eta zure oreka hobetzea zure bizitzan beste arlo batzuetan ere isuri egingo dela aurkituko duzu.

> Iturriak:

> Gamble P et al. 2007. Prestakuntza Core Egonkortasunerako ikuspegi integratua. Indarra eta egokitua Journal : 29 (1): 58-68.

> Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. Aukeratutako muskuluen aktibazioa aktibatuta. Athleticen hobekuntza aldizkaria . 2017: 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.