Balantzea hobetzeak ez du zure lehentasun zerrendan zenbaki bat izango, baina baliteke. Balance malgutasun, indar indartsu eta mugikortasuneko kategoria berberera erortzen da.
Hauek dira gauza guztiak gure gorputzak modu eraginkorrean funtzionatu behar dituztela, baina gutako askok ez dute ariketa horiek hobetzeko. Aldian-aldian aritzen bazara, balantzean ari zara lanean, nahiz eta jakin gabe.
Baina, ariketa egiten duzulakoan, ez du esan nahi hobekuntza geldiaraztea.
Modu errazak Zure oreka hobetzeko
- Unilateral ariketak (beso bat edo hanka bat aldi berean) sartu edo zure jarrera aldatuz, orekatzeko ariketak egiten ari zara zure indarreko trebakuntza- errutinean. Esate baterako, zatiketa bat erabiliz, jarrera zabalagoa baino orek txikiagoa da. Nahiz eta zailagoa, zutik egon.
- Pisuak altxatzeko makinak erabiltzen ari zarenean, alboan eseri torso estabilizatzaileetan lan egiteko.
- Talde ariketa-baloi bat . Egin ditzakezun ariketa askoren artean, telebista ikusten duzun edo ordenagailuan lan egiten duzun bitartean ere eseri dezakezu. Balantzan lan egingo duzu eta kaloria gutxi batzuk erretzera eramango zaitu.
- Sartu orekatzeko sinpleak egun osoan zehar mugitzen ditu. Lerroan zutik dagoen bitartean, saiatu hanka bat orekatzeko, ahal duzun neurrian. Gogorrago egiteko, itxi begiak!
- Joan zure burua liburuarekin. Zure oreka eta postura hobetuko ditu.
- Yoga zure ohiko ohituan sartzea. Yoga-k gauza asko egiten ditu jaurtiketa batean: zure oreka, egonkortasuna, malgutasuna eta muskuluen erresistentzia handitzen dituzu.
Begiratu orekatzeko tresna berri horiek egonkor mantentzen laguntzeko ingurune ezegonkor batean laguntzeko.
Behean zerrendatutakoak bezalako fitness tresnekin jolastea ere egonkortasuna eta oreka handiagoa lortzen lagunduko dizu, baita zure core indartzen lagunduko dizu ere.
Bongo batzordea
Bongo Kontseilua oso ona da oreka eta koordinazioa hobetzeko. Skateboard baten itxura du, baina azpian gurpilen gurpila du eta edozein tokitan maneiatu ahal izango duzu zure barruko edo kanpoko ala ez. Gailurrak goiko aldean mantendu zure oinak leku horretan ez duzu erori.
Taula honekin datorren informaziorako paketeak ohartarazten dizu lehenbiziko behatzaileari lehenbailehen erabiltzea eta hori zaila da oreka bilatzea lehenbailehen. Laguntzarik gabe, horman sartuko zara burura. Zintzilikatu ondoren, ezin izango duzu hura gelditu. Bongo Kontseiluaren webgunek oinarrizko ariketak eskaintzen dizkizute , besteak beste, pushups , squats eta goiko gorputz pisuaren trebakuntza ariketak.
Ariketa pilotak
Oreka egiteko tresna handi bat ariketa-ballea edo egonkortasun-balioa da. Egonkortasuna oso ona da bere aldakortasunagatik. Erabili ahal izango duzu zure core muskuluak (abs, bizkarra eta pelbisa solairua) indartzeko, eta, bestalde, zure oreka eta barne egonkortzaileak automatikoki lanean ari zara. Zure ariketa luzatzeko ariketak ere erabil ditzakezu, eta pisu-banku gisa ere erabil dezakezu bularretako prentsak eta pushups bezalako goiko gorputz ariketak egiteko.
Wobble batzordeak
Wobble taula egun merkatuan dagoen beste elementu ezagun bat da.
Bongo Kontseiluko bezala, wobble taula erabiltzen da oreka eta arintasuna hobetzeko. Gehienez ere labo-zirkularrak zirkularrak dira eta angelu desberdinetara egokitutako esfera bat dute zure maila mailaren arabera. Eskuak, luzerak edo goiko gorputz ariketak egin ditzakezu zutik, zure entrenamenduen oreka erantsi dezazun.
DIY Egonkortasun tresnak
Zure egonkortasuneko ekipamenduak etxean egiteko modu ere badaude. Pisua prestatzeko ariketak etzanik duzun hurrengo aldian, jarri bizkarraren azpian toberako eskuoihal bat eta saiatu orekan altxatu bitartean. Edo, sofan kuxin baten gainean zutik ariketak egitean, hala nola bicep kizkurrak edo buruko prentsak.
Prestakuntza orekatzeko gakoa poliki hasten da. Oso erraza da zure burua minik egitea ez baduzu zure denbora hartu eta zure gorputza ingurune ezegonkorrean erabiltzeko baimena ematen.