Balance Jarduerak
Adinekoen artean erortzen dira lesio larriak eta ez hilgarrienak. Iragazkien ondoren jasandako lesio mota gehienak hip, bizkarrezurra eta eskumuturrerako hausturak dira, baita traumatismoak ere. Lesioak hauek minusbaliotasun larriak eragin ditzakete. Gauza bat ziur dago: erorketak saihestu daitezke .
Erortzen bazara, zure medikuak egiaztatu behar du, eta, ondoren, zure terapeuta fisikoa egiaztatzeko ideia ona da.
Zure PTk oreka-ariketa zehatzak erakusteko aukera ematen dizu oreka egokirik mantentzen laguntzeko eta, zorionez, erortzearen etorkizuneko pasarteak saihesteko.
Balance ariketak hanka indartsu muskuluak mantentzeko eta erortzen saihesteko laguntzen. Era berean, zure proprioception orokorra edo zure gorputza ingurumena non dagoen jakitea ere hobetzen dute. Horregatik, oreka-jarduerak biltzen dituen etxeko ariketa programa ezinbestekoa da pertsona zaharragoentzat edo eroritako pertsonentzat.
Jarraian zure oreka hobetzen lagunduko duten zenbait ariketa daude. Hasieran, segurtasunerako, mahai edo aulki batean bi eskuetan mantendu. Aurrera egiten duzun bitartean zure oreka hobetzen laguntzen duzun zenbatekoa gutxitu dezakezu esku bat edo ez erabiliz.
Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu aurretik hasi edo beste edozein ariketa programa zure oreka lortzeko.
Ariketa bat
Ariketa hau hanka bakarra jartzen da. Zure etxetik edonon egiteko erraza da.
- Stand zuzenean mahai edo aulki baten atzean eta zure oinak pixka bat aparte jarri.
- Igogailua hanka bat sei hazbete alde batera.
- Eutsi posizio hau 10 segundoz.
- Errepikatu kontrako hankarekin.
Hanka bakoitza hanka bakoitzeko 5 eta 10 aldiz egin dezakezu. Ariketa gehiago erronka egiteko prest dagoenean, oinez zutik eta begiak itxi.
Ikusizko sarrerarik eza zure muskuluak bot baino gehiago jotzen ditu.
Ariketa bi
Hanka bakarreko ariketa honek hanka mugitzen du norabide ezberdin batean, zure laguntza oinarri erronka pixka bat gehiago. Hona hemen zer egiten duzun:
- Stand zuzenean mahai edo aulki baten atzean eta zure oinak pixka bat aparte jarri.
- Pixkanaka-pixkanaka makurtu belauna zure bularrean zure oinez sei hazbeteko altxatzen solairuan.
- Eutsi posizio hau 10 segundoz.
- Errepikatu kontrako hankarekin.
Berriz ere, egin ariketa hau erronka gehiago zure begiak ixten dituzunean.
Ariketa Hiru
Hanka bakarreko jarrera ariketa honek zure hanka altxatzen du hip-luzapenera, oreka beste modu batera eramanez. Hona hemen zer egin.
- Stand zuzenean mahai edo aulki baten atzean eta zure oinak pixka bat aparte jarri.
- Igogailurako hanka zuzenean, belauna zuzenean mantenduz.
- Eutsi posizio hau 10 segundoz.
- Errepikatu kontrako hankarekin.
Erronka gehiago: itxi zure begiak egiten duzun bitartean.
Aurreko ariketak egunean bi edo hiru aldiz egin behar dira.
Gogoratu zure oreka zalantzan jarri behar duzula, unsteady sentitzen duzun egoerak sortzeko. Horrek esan nahi du ariketa hauek egiten dituzunean seguru egon behar duzula. Begiratu zure PTarekin eta oreka-ariketa onenak ikasten dituzu, hanka bakarreko ariketak hauek bezala, zure oreka hobetzen laguntzeko.
Brett Sears-ek argitaratua.