Nola ez da zure gorputza erori?
Gainerako bi hanken stand eta oinez gaitasuna oreka handia eskatzen du. Balantzea organo askotan koordinatzea eskatzen du gorputzean. Sistema horiek elkarrekin lan egiten dute gorputza zutik mantentzeko eta erortzeko saihesteko. Hiru sistema nagusiak daude, giza gorputzaren oreka kontrolatzeko.
- Ikusizko sistema. Ikusizko sistemak zure ingurunean gauzak nola dauden erakusten dizu. Zure ingurunearekin lotuta dagoen informazioa ere eskaintzen du. Batzuetan, oreka ikusmenaren zorroztasuna murriztu daiteke. Ikusizko sistemak zure vestibular sistemarekin estu lotuta dago oreka mantentzen laguntzeko.
- Vestibular Sistema. Oinarrizko belarriko egitura espezializatuak daude, zure burmuinari buruzko informazioa eta zure buruan jarduten duten indarrak ematen dizuten garuna. Egitura hauek maila bezala jokatzen dute; fluidoz betetzen dira eta fluidoa alde batera edo bestera mugitzen den moduan, nerbioak estimulatzen dira eta seinalea burmuinean prozesatzen da. Sistema vestibularrak buru-jarrera egokia mantentzen laguntzen du eta ikusmen sistemarekin estuki funtzionatzen du burua eta begi mugimendua koordinatzeko.
- Sistema proprioceptive. Zelulak espezializatuak daude zure gorputzaren posizioa monitorizatzeko laguntzen duten giharrak, artikulazioak eta tendoiak. Gainera, estresari edo indarrek muskuluan edo elkartasunean duten informazioa ere ematen dute. Sistema honek garunean zer azaleratzen duzun edo eserita dagoen azaltzen lagunduko dizu. Gainera, burmuinek gorputzari zer posizio dagoen jakiteko aukera ematen die.
Sistema horietako bat edo gehiagoren istripuak oreka galtzea eragin dezake eta erortzeko arriskua areagotu daiteke eta zahartzeak hiru sistema horiek modu eraginkorrean funtziona dezan eragiten du.
Sistema muskuloeskeletikoa eta nerbio sistemak oreka mantentzen duten eginkizun nagusia ere izaten dute. Sarritan, sistema horiei kalterik eragin dezakete normalean stand edo oinez gaitzeko.
Arazo komunak honakoak dira:
- Indarra murriztu egin da.
- Malgutasun galera.
- Jarrera okerra.
- Erreakzio denbora moteldu da.
Nor da erorketa arriskuan?
Edozeinek oreka eta erorketa gal dezakeen arren, zenbait pertsona oreka galtzea arrisku handiagoa da eta erortzen da. Honako hauek dira:
- Adineko helduak. Adin nagusiek oreka galera izaten dute eta erortzeko arrisku handiagoa izaten dute. Muskulu-indarra, malgutasun-galera eta zahartzearekin gertatzen den erreakzio-denbora murriztea eragiten du. Gainera, ikusmena zahartzearekin hondatu daiteke, eta ikusmen murriztua erorketak eragiten du. Adinaren arabera, zure jarrera aldatu egin daiteke. Hori gertatzen denean, zure grabitate-zentroa alda daiteke, eta honek zure ibilbidearen aldaketak sor dezake eta jaitsiera arriskua handitu.
- Ikuspegi eskasa dutenak. Ikusizko zorroztasuna gutxitzen denean, zure inguruko gauzak zure inguruko inguruko informazioa kaltetuta egon daiteke eta honek oreka murriztu dezake.
- Muturreko lesio larriak dituztenak. Hanka edo hankentzako lesioak muskuluak ahuldu edo norbere burua murriztu dezake. Hanken ahultasunak zure ibilbidea edo bideak aldatzen ditu. Honek oreka galtzea dakar eta erortzearen ondorioz.
- Erortzearen historia dutenak. Badirudi begi bistakoa dela, baina iraganean erori diren pertsonek etorkizunean erortzeko arrisku handiagoa dute.
Balance hobetu daiteke
Oreka kontrolatzeko sistemak indartu egin daitezke oreka hobetzen laguntzeko eta jaitsierak minimizatzeko. Ariketak muskuluak sendotzeko lagungarri egin daitezke, eta orekako ariketa espezifikoak zure erreakzio denbora hobetzen lagun dezakete.
Zure etxerako egokitze txikiak egitea segurtasuna hobetzen laguntzen du eta erortzen saihestu. Vestibular sistema kaltetuak zorabioak edo bertigoak sor ditzake, eta orekako eragina izan dezake. Zure medikuarekin batera, zure terapeuta fisikok zoriontasunaren kausa zehazteko eta sintomak gutxitzeko eta oreka hobetzeko lagungarriak diren estrategiak eskaintzen lagunduko dizu.
Garrantzitsua da zure terapeuta fisikoarekin egiaztatzea, orekako prestakuntza segurua dela ziurtatzeko. Era berean, berak esango dizu zeintzuk diren gehien kaltetutako edo ahuldutako sistemak, zure ariketak ahalik eta beharren arabera bideratzeko. Gait ebaluazioa egin daiteke oinez ari zaren aztertzeko eta zehaztu ibilbidea oinez laguntza behar baduzu. Terapeuta fisiko batek ere lagun dezake kanabera edo oinezko bat bezalako gailua aukeratzeko, oinez eta oreka lortzeko.
Balance gorputz sistema askotan koordinazio konplexu bat da. Sistemak kaltetutakoak ulertzeko, oreka egokia mantentzeko estrategiak burutu ditzakezu eta erortzeko arriskua minimizatu dezakezu.
> Iturriak:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D. Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Gait, Functional Mobility, Falling Beldurra, eta Prefrail Emakume zaharrenetan jaisten diren Balance Exercises-en oinarritutako programa baten eragina: A ausazko saiakuntza klinikoa. Gaiak Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Errehabilitazio fisikoa: ebaluazioa eta tratamendua. Philadelphia: FA Davis Company.