Ariketa larritasunaren oinarrietako bat da. Ariketaren onurak asko dira: bihotzeko osasuna, pisu kudeaketa, lo hobeak, umore hobea, energia gehiago eta askoz gehiago. Onura handiena? Gaixotasun kronikoen arriskua murriztea. Ariketa bidez, osasuntsuago egongo zara luzeagoa, adin ona eta sentitu handia.
Errutina ariketa ohituraz ohiturik hasten da zatirik gogorrena.
Erabili ideia horiek zure ariketa errutina gehiago egitera.
Gehitu lagun bat
Bilatu norbait zure ariketa-lagun izateko. Ez aukeratu edonork: Aukeratu norbaiti energia, dibertigarria eta norbaiten bila ibiltzea. Horrela, zure lagunarekin egikaritu nahi duzu.
Fitness taldea
Taldeko klaseak pertsona berriei erantzuteko modu bat dira, irakaslea izan behar du forma eta ahalegina ongi mantentzeko eta aldi bakoitzean motibatuta egon dadin. Dendan inguruan zure klasearekin: Ezagutu ezagutza eta ilusioz betetako irakaslea. Soinu-tonua irakasle batek sortzen du, ikaskideek hitz egiten dutenean, aurretik edo ondoren klasean eta beste parte-hartzaileek hitz egiten badute.
Play Something
Kirolaren aurrean "play" hitza erabiltzen dugu dibertigarriak direlako. Tenis, golf, futbol, softbol edo beste edozein kirol "jolastea" duzu. Gaztean "jolasteko" erabiltzen zenuen kirola bilatu eta berriro hartu.
Aukeratu taldeko kirol bat posible denean sozializazio batzuk gehitzeko.
Audio liburuak eta podcastak
Musika erreproduzitzaile txiki bat eskuratu eta audio liburu edo podcast batzuk deskargatu. Ehunka free podcast eskuragarri daude imajinatzen duzun edozein gai estaltzen. Audio liburuak erraz deskargatu daitezke. Modu honetan, egikaritzeari buruz pentsatzen duzunean, eleberriaren hurrengo kapituluan "irakur" bila dezakezu.
New Shoes
Joan ariketa-modako erosketak. Hasi oinetakoekin. Joan ona exekutatzen edo fitness denda eta saltzaileek zapata perfektua aurkituko duzu laguntzen. Zapata mota bakoitzak oinez onartzen du modu ezberdinean, beraz, eskuineko oinetako egokia duzula ziurtatu behar duzu. Ekarri zure lasterketetan edo ariketa oinetakoetan; higadura marka saltzaileei nola exekutatu egingo diozun. Lusterrak zure zapatak jantzi ondoren, itzuli laburrak, kamisetak edo bestelako osagarri batzuei.
Zure estatistikak ikusi
Milaka pertsona obsesiboki sailkatzen dituzte beisbol, saskibaloi edo futbol jokalari eta talde gogokoenen estatistikak. Egin ezazu zeure burua. Sortu hormako taulak eta zure jarduera ariketa logikoa eman, bizi-estatistikak (pisua, neurketak, denborarik onena, gehienezko igogailuak, eta abar). Zure ariketa errutina xehetasun guztiak hilabete bakoitzeko. Handia irudituko zaizu horman.
Mix It Up
Ez egin ariketa errutina bera egunero; nahastu. Treadmill-ean beti exekutatzen bazara, exekutatu kanpo egun atseginean. Aste bat atera ezazu zure igogailu errutina eta Pilates klase bat egin beharrean. Zure ariketa errutina sentitzen duzun bezain laster, beste zerbait egin.
Neurtu, ez pisatu
Eskala motibazio txarrena izan daiteke motibazioan.
Gogor lan egin dezakezu, baina zure pisua gauza bera mantentzen du. Arrazoiaren zati bat muskulua gehitzen ari zaren bitartean gantz galduz gero . Beste arrazoi bat da zure dietak denbora eta aldaketak pisu galtzea galtzen duela. Beraz, gelditu egunero eskala begira; Horren ordez, neurri batzuk hartu. Zinta neurriek aldaketak erakutsiko dituzte eskala baino lehen. Neurria zure bularrean, goiko besoetan, urdailetan, gerrian, goiko izterretan eta bernak. Ziurtatu aldi bakoitzean leku berean neurtu. Gehitu neurketak zure hormako taulan eta ikusi progresioa.
Telebista, bideoak eta musika
Jende askok aurkitzen du distrazio pixka bat entrenamendu baten bidez lortzen laguntzen duela.
Lortu musikagile txiki bat eta kargatu musika inspirazioarekin (aldatu musika astero, sorpresa batzuk emateko). Begiratu telebistetan treadmill-a edo zure filma gogokoena jarri eta 1/2 aldiz ikusten duzu aldi bakoitzean. Horrela, astean astean bi edo bat film ikusi ahal izango dituzu. Telesailekin gauza bera egin dezakezu; Grabatu zure ikuskizunak edo serie bat alokatu eta ikusi bitartean egikaritu. Aurrera egongo zara zure ariketa ikuskizunaren ondoan dagoen jakiteko.
Relax
Ariketa amaieran ("hozten" ondoren), erlaxatu 5 minutu eman. Just zure bizkarrean etzan eta zure gorputza lurrean uzten. Begiak itxi. Relax. Sentitu ariketa fisikoaren ondorioak zure gorputzean. Aurrerantzean jarduera fisikoaren ondoren etorriko den erlaxazio sakona begiratzea. Sentsazio hau esperimentatzeko bakarrik hasten zara.