Zaharrak, emakumea emankortasun arazoak izanez gero, medikuei aholkatzen zitzaien ariketa egiteari uztea. Pentsamendua izan zen soberakina saihestea agian kontzeptuarekin laguntzeko. Gaur egun, medikuek badakite ariketa ugaltzean osagai garrantzitsua dela, batez ere obesitatea duten emakumeentzat. Ariketa eragina desberdina da emakume bakoitzarentzat, dosi osasuntsu batek haurdun egoteko aukera handitu dezake.
Ugalkortasunaren gaineko prestazioak
Ariketak batez besteko pertsona bakoitzeko osasun-prestazioak ditu, baina emakumeak ulertzen saiatzen den bitartean, ariketak antzutasunaren kausa batzuk kentzeko edo gutxienez kudeatzeko lagungarriak izan daitezke.
- Estres murriztua - Estresa ez da zure osasun orokorrari eragiten, zure gaitasunean ere eragin dezake. Rachel Gurevichek, antzekotasunaren gidaliburua, iradokitzen du estresak ez duela antzutasuna zuzenean eragiten duenik, elikadura osasungarriak, alkoholak eta erretzea edaten duen antzutasuna laguntzen duten portaera osasungarriak sor ditzake. Ariketak estres hobeto kudeatzen dira eta ariketak ez direnak baino tentsio gutxiago izaten dituzte. Stress erlieben entrenamenduei buruz gehiago.
- Pisua galtzea - Obesitatea antzutasunarekin lotu da, obesitatea duten emakumeek ugalketa-arazoak izaten dituzte eta, haurdun egiten badute, abortua eta entrega-konplikazioak izateko arrisku handiagoa dute. Kardio erregular eta indarreko prestakuntza programa edozein pisu galera programa osagai garrantzitsu bat da, dieta osasuntsua batera.
- Lo hobeak - Lo arazoak ez dira antzutasunaren kausa zuzenik, lo faltak obesitatea du , emankortasuna eragin dezakeena. American Journal of Epidemiology- en egindako ikerketa batek iradoki zuen gau bakoitzeko bost ordu baino gutxiagoko emakumeak pisua irabazteko aukera gehiago zutela. Ariketa benetan hobeto lo egin ahal izango duzu, batez ere goizean lan egiten baduzu. Ikertzaileek sinesten dute zure zirkadian erritmoak ezartzen dituztela zure egunean esnatzen eta gauez lo egiteko.
Zenbat da gehiegi?
Ikerketa batzuek frogatu dute ariketa emankortasuna lagun dezakezela, beste ikerketek erakusten dute gehiegizko ariketa indartsuak ugalkortasuna areagotu dezakeela.
Baina hona hemen igurzkaria: ez dago ariketa fisikorik zehatzik ulertzen saiatzen diren emakumeentzat. Jakina, ariketa orokorreko jarraibideak ditugu, pisua galtzen saiatzen garen pertsonen jarraibideak, adinekoak eta haurdunaldian ere . Beraz, non utzi nahi duzu?
Dagoeneko Ariketa baduzu
Jakina, zure medikuari hitz egin behar diozu baliatu eta emankortasun arazoak badituzu; Badira zeinuak bilatzeko, gehiegi egiten ari zarela esateko:
- Galdutako epeak - Gehiegik egikaritzea aldi irregularrak edo epeak galdu ditzake. Beti izan baduzu irregularra, baliteke ariketa hori ez izatea, baina zure zikloan aldaketak izaten badituzu eta intentsitate handiz egiten baduzu, zure medikuari hitz egin nahi diozu zure entrenamenduei buruz.
- Astean zazpi ordu baino gehiago egikaritzea. Zenbait ikerketek erakutsi dute astean zehar zazpi ordu baino gehiagotan lan egiteak emankortasuna eragin dezakeela.
- Overtraining-errotuluak - Overstraining-ek estresa gehi dezake gorputzean. Nahiz eta oraindik ere izan duzun zure aldia, overtraining seinaleak bilatzeko, hala nola, nekea, soreness ez dela joan, insomnioa edo errendimendu eskasa.
Ariketa hasi nahi baduzu
Ari zaren haserrearen bat baduzu, zure medikuari buruz hitz egin ezazu zure fitness maila ariketa seguruari buruz. Ez bazaude ziur hasi nahi baduzu, kontuan hartu entrenatzaile pertsonala kontratatzea ariketa fisikoa errazteko programa pertsonalizatu baterako. Baliabide hauek ere erabil ditzakezu zure erregimena nola sortu jakiteko:
- Hastapeneko Ariketa - Oinarriak
- Programa osoa konfiguratzea
- 30 eguneko hasierako hasiera azkarra
- Oinarrizkoa Cardio
Iturriak
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Emakumeak obesitate izugarrian duen pisua galtzea emankortasunaren tratamendu mota guztien ugalketa emaitza hobetzen da. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obesitate Obesitatearen eta Morbidly Obeseen Obulutegiko Obulutegietako Ondasun Obstetrikoen ondoren. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Ugalkortasun eta Ariketa Optimal. Antzutasunari buruz . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Data: 2011-11-11.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Subcutaneous Sabeleko Fat eta Ez Intraabdominal Fat Compartimentua Anovulation lotuta obesitatea eta antzutasuna duten emakumeak. J Clin Endocrinol Metab. 2010eko maiatza; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Etengabeko betekizuna in vitro ernalketaren emaitza. Obstet Gynecol. Oct 2006; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Loa murriztea eta pisua emakumeen artean lortzea. Am J Epidemiol. 2006 (nov. 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, eta ab. Jarduera fisikoa, gorputz-masaren indizea eta nahaste ovulatory antzutasuna. Epidemiologia. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.