Zergatik kirolariak ez luke behar beren esentzia Jariakinen ordezko beharretan
Zenbat ur behar du atleta edan ariketa zehar? Hidratazio beharren aurreikuspen zehatza behar al da?
Kirol Medikuntzako Amerikako Elkarteak (ACSM) medikuntzako Institutuari (IOM) txostena argitaratu zuen uraren, gatzaren eta potasioaren inguruko elikadura-maila ezarriz, eta atletek eta beste pertsona aktiboek ordezko fluidoen ordezko beharrak dituzte.
Jarraian, ACSMren jatorrizko prentsa-oharretako testua da:
Txostenaren zati handi bat publikoarentzako fluidoen eguneroko beharretara bideratzen den bitartean, ACSM-ren adituek ohartarazten dute egarria ez dela gizabanako horien zenbatekoak fluidoen eta sodioen galeren arabera ordezkatu behar duenik, jarduera fisiko luzeak eta / edo bero-esposizioaren ondoren. Fluidoak ariketa aurretik, zehar eta ondoren gorputzaren tenperatura erregulatzen duten zati garrantzitsuak dira eta gorputzaren fluidoak izerdiaren bidez galduko dira.
"Txosten hau garrantzitsua da fluidoen eta elektrolitoen sarrerari buruzko nahasmendu arrunt batzuk nahastea delako. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da txostenaren erabilera egunero esaldiaren erabilera". Eguneko fluidoen sarrerarekin nagusiki jokabide-faktoreak dira, esate baterako, otorduak jaten edota ur-iturria igarotzen duten bitartean. Eszena garrantzitsua da jarduera fisikoan zehar eta ondoren, batez ere ingurumen baldintza beroetan ", esan du ACSM presidenteak.
Larry Kenney, Ph.D. "Hala eta guztiz ere, mezu osasuntsu argi eta garrantzitsua eguzkia bakarrik ez dela deshidratazioaren adierazle onena edo gorputzaren fluidoaren beharrak".
Desegitea eragindako hutsunearen ondorioz, fluidoak ariketa fisikoan nahastea eragin dezake bero-hondamendia murriztea, gorputz-tenperaturaren tenperatura igotzea eta sistema kardiobaskularra areagotzea.
Deshidratazioa kirolarien aurkako mehatxu potentziala da, batez ere ingurune beroetan jarduera bizkorrak egokitu ez zaizkionak.
Beroaren agortzeko eta beste bero-gaixotasun batzuen potentziala minimizatzeko, Kenney-k eta beste ACSM adituek uraren galerak gomendatzen dituzte izerditan zehar izerditan gertatutako izerditan edo izerditan. Kirolarien pisuak ariketa bout aurretik eta ondoren egin daitezke. Gomendioa hau da, datu zientifiko sendoak eta esperientzia klinikoa oinarritzat hartuta.
Txostenak ere aktiboak aipatzen ditu, gehiegizko fluidoen kontsumoa saihestuz eta horrek, muturrekoak, hiponatremia eragin dezake. Hiponatremia agerraldia arraroa bada ere, kirolariak ur gehiegi edaten duenean sortzen den egoera arriskutsua da, gorputzaren sodio mailak diluitzeko. Gehienetan erresistentzia luzeko kirolariak ikusten dira, hala nola, maratoiak eta triatloiak parte hartzen dutenak. ACSMren egungo hidratazio-jarraibideak mehatxu horri erantzuten die deshidratazio arazo ohikoena gain, eta kirolarien arriskuak saihesteko lagun dezakeen gomendioak ematen dituzte.
Oro har, jarduera fisiko luze edo arduratsuan parte hartzen duten pertsonek (bai ariketa fisikoa bai laneko ezarpenak barne) egungo hidratazioko jarraibideak kontuan hartu behar dituzte. Ura eta kirol edariak ez dira kirolariak gomendatzen direnean kontsumitzen diren arriskutsuak - izerdiaren galerak gutxi gorabehera. Urak, bereziki, izerdiaren sentsazioa apurtzen du gorputz fluidoen ordezkapenaren aurretik, eta beraz, egarria ez da hain fluidoen kontsumoa determinazio bakarra izan behar.
"Egotean oinarritzen da banako baten aktiboaren ordezko beharrak zehazteko egarria oinarritzen ez dela egokia, batez ere ariketa nagusietan.
Adin adinaren arabera, egarria gorputzaren likidotasun beharren adierazle ahulagoa bihurtzen da ", esan zuen Kenneyk.
Halaber, sodio kronikoen sarrerari buruzko IOMren txostenaren orientazioa ez da nahastu nahastu behar kirolarien elikagaiak gatzik askatzen dituztela eta kirol edariak kontsumitzen dituztela, baldintza beroetan egokitzeko edo egikaritzeko. Dietaren sodio orokorra murrizten ari den bitartean publiko gehienentzako soinu ona da, atletaek berehalako beharra izaten dute sodio-dendak galduta epe laburrean.
ACSMren posizionamendua, ariketa fisikoa eta erreduzitzailea fluidoaren ordezko jarraibideak eta gomendioak arintzeko eta ariketa fisikoaren prebentzioa egiteko erabiltzen diren laugarren adierazpen ofiziala da.