Ez baduzu aktibatu oraintsu, edo ariketa berri edo biziago bat zure uneko errutinei gehitzeko bila bazabiltza, PAR-Q segurtasunez jardun nahi baduzu erabakitzen lagunduko dizute, edo zure bidaira behar baduzu Medikuak zure mugatik kanpo uzteko ez duzula ziurtatzeko.
PAR-Q, edo jarduera fisikoa prestatzeko galdesorta, norbere ariketa programa bat hasteko eta makila egiteko asmoa duen edonork erabil dezakeen edo erabili behar den autoprestazio tresna sinplea da.
Fitness entrenatzaileek edo entrenatzaileek normalean erabiltzen dute beren osasuna historiaren, eta egungo sintomak eta arrisku-faktoreak oinarritzat duten pertsonengan segurtasuna edo arriskua zehazteko. Era berean, entrenatzaile baten diseinuan emaitza bikainetan oinarritutako bezeroaren errezeta ariketa egokia lagun dezake.
PAR-Q Britainia Handiko Osasun Ministerioak eta Diziplina anitzeko Kontseiluak burutzen dute. Inprimaki hau zuzenean hartu da ACSM Arauak eta Osasun eta Fitness Instalazioetarako Gida. Oraingoz, PAR-Q galdekizunak eta beste zenbait osasun instalazioetako auto-zuzendutako ebaluazio ebaluazioak daude oraindik, nahiz eta jatorrizko galdekizunaren oinarrizko galdera ez da asko aldatu. Galdera guztiak diseinatuta daude ariketa lotutako potentziala duten osasun arloko arazoak azaltzeko. Galderak bihotz, zirkulazio, oreka , botikak, emozionalak eta arazoak elkarrekin aritzea zaila izan liteke, edo are arriskutsua izan daiteke pertsona batzuentzat.
Arteria bizia arrisku potentzial larriena bihotzekoak edo beste bat-bateko bihotzezko gertakaria da.
Galdeketa hauei dagokienez, azpiko bihotz-arazo batzuk, batez ere atleta gazteetan, probak inbaditzaileak baino ez dira seguruak izan daitezkeen diagnostikoak, elektrokardiograma (ECG) eta ekokardiograma barne.
Oraindik ere, galdeketa sinpleak helduentzako gehienetan hautemandako tokia du ariketa bistako segurtasuneko arriskuei dagokienez.
Hartu Jarduera Fisikoaren Irakurketa Galdetegia
Fisikoki aktiboa izateak oso segurua da jende gehienentzat. Zenbait pertsona, ordea, medikuek egiaztatu behar dute egungo jarduera-maila handitu aurretik. PAR-Q-k helduentzako kopuru txikiena identifikatzeko diseinatu da. Jarduera fisikoa desegokia izan daiteke edo haientzat egokienak diren jarduera motei buruzko aholkularitza medikoa izan behar dutenak.
Erantzun bai edo ez hurrengo galdera hauei:
- Zure medikuak inoiz esan du bihotzekoak dituzula eta medikuak gomendatutako jarduera fisikoa bakarrik egin behar duzula?
- Mina sentitzen duzu zure gorputzean jarduera fisikoa egiten duzunean?
- Azken hilabetean, bularraldeko mina izan zenuen jarduera fisikoa egiten ez zenuenean?
- Zure oreka galtzen du zorabioak direlako edo kontzientzia galtzen duzu?
- Zure jarduera fisikoaren aldaketak okerragoa izan litekeen hezur edo arazo bateratua al daukazu?
- Zure medikua gaur egun drogak (adibidez, ur-pilulak) prescribing zure odol-presioa edo bihotzean egoera da?
- Ba al dakizu beste arrazoi bat zergatik ez duzu jarduera fisikoa egin behar?
Baietz erantzun bazenuen:
Galdera bat edo gehiagori erantzuten bazenio, 40 urte baino zaharragoa da eta ez da aktibo egon edo zure osasunarekiko kezkatuta dago, medikuarekin kontsultatu egin behar duzu fitness-proba edo jarduera fisikoa nabarmen handitu aurretik. Kirurgia medikoa eskatu behar duzu ariketa mugarik zehatzei buruzko informazioa lortzeko.
Kasu gehienetan, nahi duzun edozein jarduera mota egin ahal izango duzu betiere jarraibide batzuk betetzen badituzu.
Ez baduzu erantzunik:
PAR-Q galderei erantzun ez bazaizu, ziur egon segurtasunik eza eta arrisku txikia izatea ariketa fisikoko edozein konplikazio mediku izatea.
Oraindik ere garrantzitsua da pixkanaka moteltzea eta handitzea. Gainera, baliteke fitness ebaluazioa izatea entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonala izatea, non hasten den zehazteko.
Ariketa programa baten hasiera atzeratzeko:
- Gaixotasun aldi baterako, hotza edo sukarra bezalako sentikortasunik ez baduzu, itxaron egikaritu nahi duzun arte.
- Haurdun geratzen bazaizu edo haurdun egon badaiteke, hitz egin zure medikuari aktiboagoa egiten hasi aurretik.
Gogoan izan, zure osasuna aldatzen baduzu, "BAI" erantzuten baduzu aurreko galderetako batean, esan zure gimnasioa edo osasun-profesionala, eta galdetu zure jarduera fisikoa planifikatu behar den ala ez.
Iturria:
Osasun / Fitness Instalazioa hautatzea eta eraginkortasunez erabiltzea. ACSM Fit Society Orrialdea. Medikuntza medikuntzako unibertsitate amerikarra.