Galdu gantz eta pisua galtzea entrenamendu oinez honekin
Oinez lasterketa koipe ariketa ona da. Gantz erretzea entrenamendu oinez erabil daiteke astean egun gehienetan pisua galtzen nahi baduzu.
Badira bi gantzak koipeak oinez ibiltzeko. Lehenengo gakoa bihotz-bihotzera iristeko behar duzun guztia da, energia gantzaren erretzea lortzeko. Bigarrena da nahikoa luzea duzula gordetzea gantz erretzea, baizik eta azukreak zure gorputz-azalera erretzea baino ez duzu.
Denbora Fat Burning Walk egiteko beharrezkoak
Gutxienez ordu bete behar duzu. Oinez denbora luzatu dezakezu eta entrenamendu hau gozatu 90 minutu, bi ordu edo gehiago.
Noiz Fat-Burning Walk egin
Entrenamendu hori egunerokoan egin daiteke edo eguneroko beste entrenamenduekin txandakatuz berreskuratzeko eguna. Gorputzeko gantza galdu nahi baduzu, ibilaldi hau egin behar duzu astean egun gehienetan.
Fat Burning Walking Entrenamenduaren onurak
Entrenamendu honek energia koipe gordina erabiltzeko gorputza lortzen du. Zure bihotz-bihotzetik gehienez % 60ra eta% 70ra erretzen diren kaloria ehunekoak gantzak dira. Arraila azkarrago edo motelagoa gantz gutxiko portzentaia.
Fat-Burning Walking Workout
- Hasi 10 minutuko erritmo errazean. Horrek odoleko azukre eta glukogeno gordetzea erretzen du eta gorputza gantza erreatzeko prestatzen du.
- Gelditu eta estutu eta malgutasun-errutina egin 5 minutuz tarte hauei.
- Hartu erritmoa eta 30 eta 60 minutu bitarteko abiadura hartuko duzu bihotz-bihotzera, gehienez 60 ehuneko eta gehienez bihotz-bihotz (MHR) ehuneko 70ean.
- Erritmo eroso bat da, esaldi osoetan hitz egin ahal izango duzu baina ohikoa baino gogorragoa izango da.
- Freskatu 5 eta 10 minutu bitarteko erritmoan.
- 5 minutuko luzatze leuna eta malgutasun ariketak burutu.
Ekipamendua eta arropak Fat-Burning Walking Entrenamendurako
Zure bihotz-bihotzean eskuineko bihotz-tasaren zona zarela ziur egon nahi duzu.
Horretarako eskuz egin dezakezu, zure esku dagoen bigarren eskuko telefonoa edo aplikazio bat baduzu. Bihotzeko taupaden monitorea edo pultsu monitorea ere erabili ahal izango dituzu, bata bularretako uhala edo fitness band bat edo erloju adimendua.
Erabili kirol oinetako onak, zure oinak ondo babestuta eta kuxin hau entrenamendu luzeagoa egiteko.
Mugimendu askatasuna ahalbidetzen duen arropa jantzi behar duzu eta izerdia zuritu egiten du.