1 - 10 Akatsak ibiltzea - okerra zara?
Modu egokian ibiltzea osasun, fitness eta jarrera hobeak izan ditzake. Aurrera azkarrago eta leunagoa izan daiteke.
Modu gaiztoan ibiltzea ahalegin alferrikakoa edo are larria izan daiteke, ez irrigarri. Hona hemen 10 oinez teknika akatsak saihesteko.
Ikusiko duzu jende askoren ustez, botere handia egiten ari diren jendearen irudia ikusten dutenean. Izan ere, ez dira onak egiten. Esate baterako, goiko eredua beso zuzen eta overstriding batera oinez. Hauek ez dira onak eta esango dizugu zergatik.
2 - Mendi ibiltzea - Overstriding
Overstriding
Oinezkoek azkarrago ibiltzen saiatzen direnean, joera naturala aurreztuko da zure aurrean , aurrerago oinez joateko. Horrek baldintza txarrak eta gezurrezkoak sorrarazten ditu eta oinak gogorra da. Zure shins minik eta benetan ez duzu edozein azkarrago.
The Cure for Overstriding
Zure ibilbidearen indar guztiak atzeko hankarekin eta oinekin bultzaka da.
- Urrats laburragoak eta azkarragoak: azkar ibili nahi baduzu , kontuz ibili urrats labur eta azkarragoak hartzeko.
- Iraultza bidez, Push Off : Ondoren, pentsatu zure urratsak zure atzera oinez eta hankan zehar gogor ari zaren, ondo bultzada off.
Emaitza oinak azkarragoa izango da eta luzeagoa izango da.
3 - Mistake ibiltzea - Wrong Shoes
Ez "oinetakoak" guztiak oinez ibiltzea. Hau zure oinetakoak deskribatzen badituzu, fasciitis plantarretik , muskuluen tiraketatik eta belauneko arazoetara jartzen ari zara.
- Heavy : Oinetako oinetakoak arina izan behar du, laguntza eta kuxin emanez.
- Gogorra : zure oinetakoak ez badituzte mozten eta ezin duzu bihurritu, gogorragoak dira oinez fitness egiteko. Oinetako oinetakoak malguak izan beharko lukete , ez duzu oinak zapalduko.
- 1 urte baino gehiago : zure zapatak kuxin eta laguntza denboran zehar irauten du. Zure oinetakoak behin baino gehiagotan aldatu behar dituzu.
- Gehiegi txikia : zure oinak irauten du ibilaldi iraunkorra hartzen duzunean. Oinetakoak oinetakoak zure soineko-oinetakoak baino handiagoak izan behar dituzu 30 minutuz edo gehiago eginez gero. Oinetako gehiago behar dituzu?
Zapatak gaizki zapatako sendatzea:
Lortu eskuineko oinetakoak zure inguruko jaki-denda tekniko batean. Zapata kirolarien adituek oinetako egokia jasoko dute overpronation egiteko , oinez egiteko nahikoa malgua, hanturako norabidean eskuineko tamainako oinak ibili bitartean.
- Erosi oinetakoak erosi aurretik
- Walking Oinetako gida - Get Fit Right
- Top Motion Control Shoes
- Gehien egonkortasun zapatilak
- Gehien Cushioned Shoes
- Top Performance Training Shoes
- Top Racewalking Shoes
4 - Mendi ibiltzea - Etxeko jolasa
Zure oinetako oinetik zapalduz pausoz pauso egin beharrean, zure oina aurreratu egin behar da eta oin laua landu. Zapaldu gogorra, astuna edo zurrunbiloak oso ahulak dira urratsa igarotzeko.
Sintomak
- Zure oinak lurrera bota zuen txapela.
- Lau pauso pausoz pausatu eta ez duzu zulatu.
- Shin mina garatu ahal izango duzu.
The Flaping for Cure, Slapping Feet
Eskailera malkartsuetan oinetako malguak . Oinetako pare bat oinetako baxuko pare bat da onena.
Zure distirak, orkatila eta hanka txikiagoak indartzeko:
- Toe igoera: eskailera bat goiko aldean begira egoteak ertzean zintzilikatzen dituen heelekin. Sartu heels behera, gero altxatu. Errepikatu 10-20 aldiz. Step Stretch Toe nabarmentzen da
- Oinez dibertigarria: inguruan eserita, hainbat aldiz egunean, punteatu zure behatzak azkar segundotan. Ondoren, idatzi aire alfabetoa oinez. Errepikatu beste oinez.
- Heel walking: zure beroketa-zati gisa, 30 minutu eskasetan ibiltzea.
5 - Mendi ibiltzea - Zure armak ez erabiltzea
Okerreko akatsa da zure besoak zure aldeetan mantentzen dituzunean bitartean oinez edo swing horiek okertuz horiek gabe.
Naturala da zure besoak mugitzea zure mugimenduaren mugimendua orekatzeko. Baina besoak zutik eta zuzenean mantentzen badituzu, alde batetik bestera jokatzen dute, pendulu luze bat bezala jokatzen dute, motelduz. Potentzia eta abiadura gehi ditzakezu besoak eraginkortasunez eta modu naturalean erabiliz, horiek okertuz eta modu naturalean aurrera eta atzera eramateko.
Zure besoak zuzenean zutik mantentzen badituzu, oinez joan bitartean, zure eskuak pixka bat oinez igarotzen ari zarela nabarituko duzu, batez ere eguraldi epeletan.
Arm Motion mugimendua egiteko ibilbidea
Makurtu 90 graduko besoak eta mugitu hankaren mugimenduaren aurrean.
Arm Motion mugimendua
6 - Mendi ibiltzea - Wild Arm Motion
Akatsa izan da zure oinak besoak ez erabiltzea , baina gaizki egiten ari zarela.
- Arnasketa zuzena edo arnasketa armiarma: ez duzu ukondoak makurtzen, zuzeneko besoak hegazti baten antzekoak dira, igerilari bezala igeri egiten du, edo zuzenean zure aldamenean pinguino bat bezala oinez joaten zarenean.
- Oilasko hegala: zure ukondoak makurtu egiten dituzu, baina alde batetik bestera igotzen dira, zure eskuak zure bularrean eta zure ukondoak beste oztopoak arriskuan jartzen dituztela zeharkatuz.
Goi Eskuak: Zure ukabilak belaunetan igarotzen dira zure bularrak igarotzen, zure kokotsa edo sudurra mehatxatzen.
Gure eredua bi horietakoa egiten ari da - beso zuzen bat du bizkarrean aldamenean eta eskua gora begira dago aurrera aurrean. Erantzunik ere ez du egiten.
Wild Walking Arm mugimenduaren sendatzea
Mantendu zure ukondoak zure gorputzari hurbiltzea eta besoak nagusiki atzera eta aurrera eramatea, zure zorroa bizkarraldeko atzeko poltsiko batera iristen balitz bezala.
Aurrerantzean, eskuak ez luke erdiko lerroa zeharkatu eta bularrak baino gehiago ez agertzea.
Besoaren mugimendu honek zure ibilbidea indartuko du. Oinak, oro har, besoak bezain azkar mugitzen dira.
Mugimendu hau zure atzeko hankako potentziara kontzentratzea ahalbidetzen dio zure gorputzaren aurrean. Badirudi gutxiago ere hain silly.
7 - Mistake ibiltzea - Zure burua behera ibiltzea
Beti begira zaude behera, zure burua zintzilik eta zure oinetan begiratuz. Edo, oinez distraituta bazaude, telefono mugikorra sarritan (edo etengabe) ibiltzen ari zaren bitartean.
Cure: begira ezazu!
Oinez egiteko egokia denez, ondo arnasten eta gorputz luze bat eskaintzen du bizkarrerako, lepoko eta sorbaldetarako arazoak saihesteko.
Txikitu oinez egiten denean - lurrean paralelo egon beharko luke.
Zure begiak kaleetan zentratu behar dira edo 10 eta 20 oinak jarrai ditzakezu. Doggy doo-doo saihestu ahal izango duzu, espaloi gainean aurkituko dituzu pitzadurak, lekuen potentzial muggers, eta noizbehinkako txanponak biltzen ditu.
Jarrera Postura
Gure telefono mugikorrek informazio ugari ematen digute eta gurekin konektatzen gaituzten bitartean, hobeak izaten dira oinez ibiltzeko poltsikoan segurtasunez. Lortu bluetooth aurikularrak zure musika kontrola dezazun eta zure telefono mugikorra manipulatu gabe ibili eta deiak egiteko.
8 - Mistake ibiltzea - Leaning
- 5 gradu baino gehiago eskuratu ahal izango dituzu
- Atzera begiratzen duzu.
- Mugimendua bizkarra dauka aurrera edo gabe.
Nonbait irakurtzen duzunean, aurrera egiteko makurtu. Edo, zure aldaketan berriro leaning dezakezu. Atzera edo atzerantz okertu edo atzera bizkarra jotzen baduzu, bizkarreko mina eragiten du eta ez du teknika bizkor edo on bat laguntzen.
Bidean zehar ibiltzeko ardura
- Goratu zuzenean baina sorbaldetan, kokotean gora eta lurrera paraleloan. Pentsatu altuera oinez. Pentsatu "zurrupatu zure gut-ean, ipurdian sartu".
- Atzeko aldeko kurbadura naturala izan behar du, ez du inolako dardara ezkorrarekin behartzen, atzealdeko bizkarrezurra atzera bultzatuz.
- Zure sabeleko muskuluak sendotu sit-ups eta beste ariketa batzuen bidez, zeure buruari eutsi ahal izateko.
Gure ereduak oinezko jarrera ona du, baita burua mantentzen eta besoaren mugimendu egokia mantentzen ere.
9 - Mistake ibiltzea - The Wrong Walking Clothes
Akatsa: Bai, jantzigintza arduratzen da ibilaldi bat egiten duzunean. Hona hemen ohiko akatsak zure arropa oinez aukeratzerakoan.
- Gehiegi edo gehiagoko jantzita ari zara beti, eguraldi guztietan izerdi eta harrigarria.
- Gauean kolore iluneko arropa jantzita doaz, marra islatzaileak edo segurtasunezko txalekoak.
- Kapela ez.
- Oinetako desegokiak eta jantziak murriztea lanera eramaten duzu, beraz oso gutxitan lan egiten duzu lanean zehar.
The Cure - The Right Walking Clothes
Erosotasuna oinez egiteko, geruzetan janzteko . Barneko geruza CoolMax edo polipropilenoa bezalako ehuna izan behar du, gorputzetik izerditan lurruntzen baita lurruntzen ez duen kotoia. Hurrengo geruza isolatzailea izan behar da - kamiseta edo jertse bat erraz kenduko duzu berotzen baduzu. Kanpoko geruza windproof, eta iragazgaitza edo ur erresistentea klima hezeetan jaka izan behar da.
Nola arropa geruzatu
Eguraldi hotzetarako jantzi
Ikusgai eguzkitan, egunsentian eta gauez : kanpaia apaingarri bihurtzeari uzteko, higiezinen poltsikoan segurtasunezko txal bat jantziko duzu bizikletaz edo dendan zehar erositako edo irrati-kateak zure gaueko oinez jantzi ditzakezu. Oinetakoak askotan islatzaileak dira, baina ikasketak hobeak dira norabide guztietan ikus daitezkeen islatzaileak.
Gaueko ibilaldiak egiteko gaueko Picks
Txanoak ezinbesteko ekipamenduak dira. Isolatu egiten dira, beraz, azkarrago berotzen duzu. Eguzkiaren buruaren goialdea ezkutatzen dute - Eguzkitarako kremak aplikatzeko zaila den eremua ez da burusoila, baina erredurak izaten ditu. Ikusmateak dituzten hatsak ere zure aurpegia babesten du eguzkiaren esposizioan.
Lanean arrakasta oinez janzteko. Etenaldi luzeetan eserita , osasun arriskuen handitze handiak ere lotuta daude, baita entrenamenduak kudeatzen ere. Jantzi arropa soinekoak sneaking denbora laburrean sneaking bakoitzean, nahiz eta zure kabina leku martxan bada ere. Konbentzitu zapatak aldatzeko edo oinetako erosoei esker, irrist egin dezakezu oheratu eta bazkaltzeko.
10 - Mendi ibiltzea - Nahikoa ez edatea
Ez duzu urik edan, aurretik, zehar eta ondoren.
Sendatzea: edan ur edalontzi bat egunero ordu osoan hidratatuta egon dadin. Zure ibilaldi hamar minutu lehenago, ur edalontzi bat edan.
Zure paseoan 20 bat minutuz edalontzi bat edo ur gehiago edan.
Amaitu ondoren, edalontzi bat edo bi ur edan.
Edateko kafeinatuak saihestu zure ibilaldiaren aurretik, jarioa galtzen duzu, egarriagoak egiten dituzulako eta bidean gelditzen diren geldialdiak eramanez.
2 ordu baino gehiagotan ibiltzen direnean, elektrolito ordezko kirol edaria erabili eta edan egarri denean.
Ibilaldi luzean ibiltzea egarri denean edan eta gatza berritu ezazu kirol edariarekin, ura edaten ez duen bitartean.
Informazio gehiago: Ibilaldi luzetarako aholku edariak
11 - Mendi ibiltzea - Overtraining eta ez krosstraining
Oinez eta ibili eta oinez joaten zara. Baina zure ilusioa galdu duzu. Nekatuta sentitzen zara, irritable. Beti arnasak eta minak dituzu. Gehiegizkoa izan liteke.
Sendagaia:
- Atsedena! Gogoratu nola igandeak atseden egun tradizionala izan zen? Badago zuhurtzia hori. Astean gutxienez astebeteko egun bat hartu. Zure gorputza sendatzen, muskuluak eta elikatzen dituzten odol-ontziak eraikitzen laguntzen du, eta berriro energia berriz kargatzeko energia gordetzeko aukera ematen du.
- Sleep ere garrantzitsua da zure workouts onurak lortzeko. Ziurtatu lo egiten ari zarela. Litekeena da ere jarraipena egiteko jarduera monitorea edo aplikazioa aukeratu nahi izatea.
- Balance Walking with Cycling and Quad Building Exercises: Walking batez ere zure hanken atzealdean muskuluak ariketak - bernak, hamstrings, eta gluteal muskuluak. Balantzetik kanpo lor dezakezu zure quads eraikitzeko ariketak egiten ez badituzu, hala nola, bizikleta, squats eta lunges.
- Ordezko zure entrenamendu mota: ez baduzu benetako eguna desbideratu, entrenamendu bat egin luzatzea , yoga , edo goiko gorputz pisua entrenamendu ordez oinez eta gorputz-lan txikiagoa .