Nola gainditu oztopoak osasun onari
Oinez egiteko onurak zure osasun fisikotik haratago doaz. Estresa arintzeko modurik bikainena da, bizimodua hobetzen du eta beste batzuekin aire zabalean egiten du. Zerbait egin eta guztiok egiten jarraitzen du.
Beraz, zergatik hain zaila izaten da batzuetan aulki bat ateratzea, oinetako pare batean uztea eta ibilaldi bat egitea? Maiz konbentzitu egiten gaitu gure arrazoiak direla eta, askotan ez dugula aitzakiak egiten.
Orain aitzakiak gainditu eta pista onean osasuna ongizatea lortzeko garaia da. Horretarako, aitzakiak ohiko zortzi dira oinez ibiltzeko eta haiei aurre egiteko:
1 - "Oso lanpetuta nabil oinez".
Ez da inolaz ere ukatu pertsona baten etxeko lana eta lana bizkorra izan daitekeela. Baina, askotan, "lanpetuta" terminoa erabiltzen dugu geure ordutegian 30 eta 40 minutu bitarteko ariketa egiteko "out" bat emateko.
Hainbat gauza egin ditzakezu hau gainditzeko:
- Denbora oinez konpromisoa. Hasi zure egutegia blokeatzen ari zaren beste hitzordu bat bezala. Zure telefonoa erabiltzen baduzu, programatu asteko behin-behineko memoria.
- Gonbidatu besteei. Lagunek, familiakoek edo lankideek zure ondoan edukita, gutxiago izango duzu atzera eta azkenean gozatu ahal izango duzu.
- Egin zure lanen zati bat oinez. Nonahi gidatzeko beharrean, merkatuari, posta bulegora edo zure haurrentzako eskolara joateko aukerak aurkituko dituzu.
- Sneak zure lanegunetan barrena ibiltzea. Walking ez da gauza guztiak aldi berean egiten. Break 10 eta 15 minutuko tarteak , atsedenaldi batean zehar ibili, bileretan, edota konferentzia-dei batean.
- Hartu zure seme zurekin. Haurrek ariketa ere behar dute, zure ondoan edukitzeak zure osasuna eta zurea hobetzen ditu. Egin ezazu familia afera.
2 - "Oso nekatuta nago oinez".
Aitzakia honi buruz harrigarria da oinez nekea kontrako eragina zehatza duela. Soiltzen du sofan kolapsoa baino askoz gehiago edo garagardo bat ireki pitzatu.
Pistan jarraitzeko, urrats hauei esker hasten zara:
- Ez zaitez eseri etxera itzultzean. Horren ordez, oinetakoak eta engranajeak etxera itzultzen laguntzeko prest dago. Ez ezazu gogoan ibilaldi bat hitz egiteko aukera.
- Egin errutina oinez. Aldian-aldian egitean (astean hiru edo lau aldiz), ohitura bihurtuko da laster, eta, azkenean, ez duzu ezer gertatuko.
- Ez kezkatu denbora, distantzia edo abiadura. Just fokua atera eta egin. Errendimendua kezkatu ahal izango duzu ohitura gehiago bihurtzen denean.
3 - "Oso hotza da ibiltzeko".
Uste duzu pisua neguan suposatzen dela uste duzula. Denboraldian prestatzen bazaizu, ez da arrazoirik neguan gutxiago ibiltzea udaberrian baino.
Hona hemen zenbait aholku lagungarri:
- Geruzetan janzteko. Horrek gorputzari kanpoko tenperaturara doitzen uzten dio.
- Mantendu oinak bero. Ez duzu galtzerdi elektriko garestiak behar. Trikimailu errazenetako bat oinetakoaren goiko aldean eta oinetakoaren goiko aldean dagoen paper napkin bat itsastea da. Benetan funtzionatzen du.
- Mantendu eskuak bero. Eskularruak onak dira, baina mittens hobeak dira. Mittens termikoak onenak dira. Egun batez hotzetan, eskuz beroak normalean trikimailu bat egin dezake.
- Lortu eskuineko oinetakoak. Neguan neguan diseinatutako oinetakoetarako oinetako askorekin. Kanpoan izozkailua baldin badago, saiatu pare bat irristaketako bihurguneak edo poloak oinez mozteak saihesteko eta egonkortasuna laguntzeko.
- Ibili barrualdean. Baldintzak oso kaltegarriak baldin badira, indoor pista bat edo treadmill gimnasioan erabili. Gainerakoa huts egiten badu, hartu barruko brisk geltokia pasealekuan .
4 - "Beroegia da oinez".
Ikus dezagun argi: eguraldi beroa oinezkoentzako osasunerako benetako arriskuak sor ditzake, deshidratazioa eta beroa agortzea barne. Baina, horrek ez du esan nahi udako garaian egon behar duzula.
Horren ordez, hartu zenbait neurri erraz:
- Bero janzteko. Higadura izerditan jarrita dauden hezurren hezetasuna eta hezetasun motela jantziko dira, lurrunaren hezetasuna hobe duzu.
- Mantendu hidratatua. Hasi ur oinak 16 orduz oinez lehenago oinez aurretik, eta edan kopa bat edo gehiago milia bakoitzeko oinez. Amaitu ondoren, edalontzi handi bat botako duzu.
- Ibili ordu freskoetan. Goizean edo goizeko arratsaldean berandu goizean edo eguerdiko orduak baino hobeak dira. Aurki ezazu itzala leku guztiz jasanezin ibiltzea nahi duzun lekuan.
- Erabili Eguzkitarako kremak. Beti erabili SPF 30 babes-babeserako gutxieneko babesa. Era berean, kapela eta eguzkitako betaurrekoak jantzi behar dira, nahiz eta eguzki-argia ez izan.
- Hozte lepoko bat erabili. Lepoan bandana bustia gorputzaren tenperaturan behera eraman ahal izateko modu berean, hozte berrerabilgarriaren lepokoa berdin egin daiteke (hobe da).
- Ibili barrualdean. Beroa gehiegizkoa bada, treadmillera, merkatalgunea edo indoor pista batetara joatea.
5 - "Zaharregia naiz oinez".
Ibiltzen zaharragoak direla esan ohi duten pertsonak normalean ez dira inolako jarduera fisikorik egiten. Eta, hortaz, arazo hau da ibiltzea adin nagusiko ariketa fisikorik onena dela. Osasun kardiobaskularra, mugikortasuna eta muskulu-tonua hobetzen ditu eta adineko helduek ere egon ohi dute.
Ziur, mugak izan ditzakezu, baina ariketa edonork edonork adina edo baldintza fisikoa izan ez dezan. Bizkorrago bide onera itzultzea:
- Aurkitu egokia oinetakoak. Adineko jende askoren arazoa oinetakoak guztiz gaizki ibiltzea da. Oinetako oinetako pare egokia aurkitu behar duzu egokitzeko eta edozein lerrokatze arazoak gainditzeko.
- Hasi poliki-poliki. Garrantzitsua da ibiltzeko ohiturak sartzea, baizik eta lasterregi egiteak baino. Hasi astiro aste eta asteko abiadura gehituz.
- Kontsultatu zure medikuarekin. Hau bereziki egia da, arazo konbinatuak edo bihotzekoak badituzu. Zure medikuak hobekien egokitzen zaizu lesioa ekiditeko moduak aholkatzeko.
- Zure mugen barruan lan egin. Ibiltzen bazara, aztertu beste eragin txikiko jarduerak, hala nola igeriketa, tai chi , yoga atsegina edo makina eliptikoak gimnasioan. Egin beharreko gauza bakarra ez da ezer.
6 - "Oinez ez da ona nire gorputzara".
Egia da hipertentsioa, belauna edo oina arazoak sor ditzakeela oinez joateko, zure oinetakoari beste ezer baino gehiago har ditzake. Zure beharretara argi eta garbi jardun behar duzun bitartean, ez da inolako aktibitaterik izango zure osasuna hobetzeko edo zure arazo larriak hobeto egitea. A pie daiteke.
Hona hemen lagungarri diren zenbait gauza:
- Erosi oinetakoak, oinetakoak ez. Oinetakoak lasterketak zorrotzagoak eta bizkarrean estututa daude, orpoa orekatzeko. Oinetako oinetakoak, ordea, orpoago lodiagoak dira eta midsole eta toe malgutasun handiagoa dute orpotik oinetara eta behatzetatik igarotzeko.
- Ordeztu zure oinetakoak. Oinetako oinetakoak egunero 500 miliatara edo gutxi gorabehera sei hilabetez behin ordezkatuko dira. Kuxinek ohiko erabilera galarazten dute eta agian ez dute zure muskuluak eta artikulazioak babesten.
- Zuzendu zure desalineazioa. Oin lauak edo pronata badituzu, arku-euskarria eta orthotz-zuloak desberdintasun handiak izan ditzakezu nola oinez eta sentitzen zaren. Zure oina posizio neutralean erreformatuz, aldakak, belaunak eta orkatilak presio handiak hartu ditzakezu.
- Zure zapatak hornitu. Oinetarako egokitze oinetakoak oinez mina, babak eta hasierako nekea eragiten dute. Aurkitu korrikalari larriak dituzten kirolarien denda. Oinetakoak behar bezala egokitzeko eta zure oinak egokitzeko bikotea aurkituko duzu.
- Erabili elastikoa belauneko giltza. Oinez belaunean zehar muskuluak indartzen ditu, baina epe ertainean eta epe luzerako laguntza behar izatea. Botikariaren belauneko elastikotxak normalean trikimailu bat egin dezake. Zure belauneko mina larria bada, ikus ezazu zure medikuak edozein gorputz ariketa txikiagoa egin aurretik.
- Ibili maila gainazaletan. Estresa gutxiago jarriko duzu gorputzean, mendiak igotzeko edo gullies zeharkatu beharrik ez baduzu. Hartu erraza zure gorputzean lurrera erronka gehiago nabigatzeko gai izan arte.
7 - "Ez dut bakarrik ibili."
Aitzaki guztiak, gehien baliagarria izan daiteke. Segurtasunarekiko kezka posibleaz gain, ohiko moduan bakarrik ibiltzea atsegina izan daiteke.
Esaten ari garenez, gauza batzuk seguruagoak eta sozialagoak izateko gai izango zara.
- Sartu oinez klub bat. Askotan sar ditzakezu komunitateko dokumentuetan, lineako bilaketan, edo Meetup bezalako webgune sozialak begiratu. Klub aingurak lagunak egiteko eta lagunentzako oinetakoak aurkitzeko leku aproposa dira.
- Batu oinez ekitaldi bat. Hauek ez dira gertakari lehiakorrak. Askok komunitateko barneko ibilaldi dibertigarriak dira edo talde komertzial edo ongizate ezberdinak antolatzen dituzte .
- Batu karitatea oinez talde bat. Oinez hainbat ekitaldi antolatzen dira karitate zintzoei laguntzeko. Fundraising taldeek sarritan bilatzen dute bazkide berriak helburu horretara iristeko.
- Ibiltzen segurtasunez. Bakarrik edo beste norbaitekin batera, jende gutxiago oinez joaten zarenean, oinez joaten zarenean edo txakurrarekin oinez joatea ez da hain zaurgarria. Beti izan zure telefono mugikorra larrialdi kasuan.
8 - "Oinez aspergarria da".
Ados, beraz, oinez agian ez da luge exekutatzen edo amildegi bat behera rappel gisa zirraragarria izan daiteke, baina esperientzia orokorra hobetzeko gauza egin dezakezu.
Hasi oinez nola begiratzen duzun. Aire freskoa eta ingurune ederra baino ibiltzeko gehiago behar baduzu, kontuan hartu aukera hauek:
- Ezarri zure helburuak lortzeko. Hasi pedometer bat, fitness band , edo oinez app. Errepikatu zeure burua erronka zure abiadura, erresistentzia, bihotzeko tasa edo kaloria erretzea hobetzeko.
- Aldatu zure ibilbidea. Arakatu lurralde berria. Begiratu oinez ibilbideak zure inguruan. Parke bat bilatu eta ibilaldi zorrotz bat egitea paseo bat baino.
- Aldatu zure erritmoa. Aldatu zure erritmoa minutu gutxiren buruan. Doako entrenamenduak egun desberdinetan. Gehitu korrika, eskuz pisuak , saltoka soka edo bestelako aldaketak ibilaldi errutinetara.
- Tren gurutzatua. Ibilaldi alternatiboak bizikletan, igerian, pisuetan, zirkuituan edo beste ariketa mota batzuetan.
- Erabili denbora hazkunderako aukera gisa. Horren ordez, oinez joan beharrean, entzungailu pare bat jarri eta audio liburu bat, podcast bat edo hizkuntza zinta bat entzun. Liburua ere zure telefonoan deskargatu dezakezu eta zure ibilbidearen hegazti edo landareen izenak ikasten dituzu.
Azkenean, oinez ez da slog bat izan behar. Denbora hartu ondoren, oinez egiteko onura asko begiratzeko, zure osasuna eta lasaitasuna kontuan hartuta, aitzakiak aurkituko dituzu zure bizitzako ohiko zati bat ez izateko.