7 Makina eliptikoetako prestazioak
Konturatu al zara zein eliptiko entrenatzaile zure osasun zentro lokalean dauden? Elipseek errendimendu baxuko entrenamendu baten onerako eskaintzen dute zure goiko eta beheko gorputzarekin. Bereziki haurrentzako boomer belaunaldi bat erakartzen dute. Entrenatzaile eliptikoak zahartze-artikulazioetan barkatzen zaizkio entrenamendu aerobiko on bat emanez eta pisu galera kaloria erretzen lagunduko dizu.
Aplikatu zazpi onurak makina eliptikoak erabiliz.
Eragin txikiko makina eliptikoak erabiliz
Entzimendun eliptikoak estresa eta hanken estresa murrizten dute mugimendu eliptiko baten bidez. Zure oinak inoiz ez utzi pedalak. Ehiz egoteko bezalakoa da. Alderantziz, noiz oinez edo exekutatzen duzunean, urrats bakoitza zure gorputzari eragiten dio. Iradokitzen da korrikalariek gorputz pisuaren 2,5 aldiz eragiten dutela. Horrek hanketako artikulazioetan ez ezik, beheko bizkarra ere eragiten du. Oinez gutxiago eragiten duen bitartean, eliptikoa hobea da oraindik.
Oinaren eta hanka mugimenduaren bide naturala
Gainera, ez dago alderantzizko ekintza. Mugimendu eliptikoaren forma orkatila, belauna eta hip artikulazioen bide naturala imitatzen du oinez, jogging edo exekutatzean zehar. Zure artikulazioetan tentsio gehiago murrizteko, oinetako eliptiko askok oinez-pedalak artikulatzeko aukera ematen dute. Zure oinak ez bakarrik inoiz ez utzi pedala, baina baita pedala labe eliptikoa angeluari doitzen zaio.
Makina eliptikoak pisu-hartzearen ariketa eskaintzen dute
Bizikle egonkor bat bezala fitness makina batekin konparatuz, Entrenatzaile eliptikoa pisu-ariketa egokia eskaintzen du. Pisua jasateko ariketak garrantzitsuak dira osteoporosiaren agerpena inhibitzeko.
Ekintza bikoitza Entrenamendua Gorputz Gorena eta Behekoa
Entrenatzaile eliptikoa egiten duen bakarra entrenamendu gorputz eta goiko gorputz konbinatua da.
Izan ere, ez dago beste fitness ekipo bat, aldi berean muskulu talde askotan bezala funtzionatzen duena. Hori dela eta, askok eliptikoak gurutze-entrenatzaile gisa erabiltzen dituzte. Entrenatzaile eliptiko batekin, quadriceps, hamstrings, glutena, bularra, bizkarra, triceps eta biceps erabiltzen dituzten entrenamendua lortzen duzu.
Ekintza bikoitzeko entrenamenduaren onura osoa lortzeko, garrantzitsua da goiko eta beheko gorputzaren arteko erresistentzia banatzea. Entrenatzaile eliptikoan jarduten duten pertsona askok erresistentzia gehien dute gorputz beheko aldean eta goialdeko eskulekuak baino ez dituzte mugitzen. Ez egin akats hori, ziurtatu goiko gorputz lan ona lortzen duzula.
Zenbat denbora gehiago behar dituzu kaloria gehiago egitean?
Muskuluak gehiago egiteak begi bistakoa da tonu gehiago zure gorputzean. Gainera, zure energia-gastua ere optimizatzen duzu. Kaloria gehiago eta gantz gutxiago irauten duzu denbora gutxian. Era berean, iradokitzen da entrenamendu eliptikoarekin estresaren murrizketa murriztua dagoela. Ari zaren normalean hautematen baino arinago egikaritzen.
Entrenamendu programak gozatzea
Treadmill bezalakoak, entrenatzaile eliptikoak ariketa erronka ugari eskaintzen dituzte. Programazio horiei esker, mendiko eskalada edo tarte-prestakuntza erresistentzia alternatiboaren bidez egiten dira.
Eliptiko askok haririk gabeko bihotz-kontrolaren kontrola dute , eta zure entrenamendua optimizatzeko aukera ematen dizu zure bihotz-tasak erresistentzia maila kontrolatzen uzten du.
Mantentze txikia Entrenatzaile eliptikoekin
Treadmill baten bidez entrenatzaile eliptiko baten onurak mantentze txikia dauka. Mugimendu eliptiko baxuko eredua dela eta zati mugikor gutxiagoren ondorioz, entrenatzaile eliptikoa gutxiago eskatzen da. Ez duzu gerrikoei, motoreei, arrabolei eta errodamenduei kezkatu behar.
Entrenatzaile eliptikoentzako desabantaila
Ba al dago entrenatzaile eliptikoan inongo eragozpenik? Bai, pertsona batzuek bikoiztu egiten dute ariketa eliptikoa arinki eta erosoagoak dira oinez edo treadmill-ean ibiltzea .
Entrenatzaile eliptikoen zenbait ereduek zabalera zabalagoa dute pedalentzat, erosoagoa den tarte zabalagoa edo estua izan daitekeena.
Beheko lerroa eliptikoetan
Jende askorentzat, entrenamendu eliptikoa egiten duen ekintza bikoitza da. Entrenatzaile eliptikoa ez baduzu probatu, tokiko ekipamenduen ekipamenduetara joan eta probatu. Betterago oraindik, osasun-klub batean egun bat igarotzea eta entrenamendu indartsu baten bidez. Ikusi diferentzia bat nabarituko baduzu. Ondoren gelditu eta eredu batean nahi duzun guztia kontuan hartu entrenatzaile eliptikoa erosi aurretik . Bilatu entrenatzaile eliptikoak egiteko aukerarik onenak zure etxeko gimnasiorako eredu egokiak aurkitzeko.