Oreka iraunkorrak zailak dira hanka indarra eta goiko gorputz malgutasuna eskatzen dutenez, hanka bat orekatzeko gaitasuna gain. Seinale honek erronka erreala eskaintzen du pose-etik lekutik mugitzeko, denbora guztian zehar altxatutako hanka mantentzen duen bitartean. Zutik zure hanka sendoa sentitzen duzu indarra eraikitzen duzun bezala. Balance poses ere core indarra eskatzen du, beraz, ere izango duzu lanean abdominals seriearekin.
1 - Awkward Katedra - Utkatasana
Utkatasana hasten da, bi hankak belaunean tolestuta.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Ekarri zure pisua eskuin hankara, ezkerreko oina altxatzen duzunean. Eskuineko belauna tolestuta mantenduz, eskuineko eskuinaldean ezkerreko izterra biltzeko eta ezkerreko oina eskuineko txahalaren atzean lotzeko. Noiz egonkor mantentzen zarenean, besoak pose sartu behar dituzu besoa eskuinaldean ezkerretara eta palmondoak ukitzeko. Eutsi hona bost hilean.
3 - Zuhaitzaren jarrera - Vrksasana
Besoak moztu eta buruak ekartzea. Ezkerreko hanka eskuineko hanka zuzen gisa moztu. Ekarri ezkerreko oina zure eskuineko eskuineko izterrean. (Saiatu hau eskuak erabiliz). Ekarri zure eskuak anjali mudra-ra . Eutsi hona bost hilean.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Ezkerretik eskuineko izterretik eskuineko ezkerreko oina kendu eta eskuin belaunean paraleloan ezkerreko bela eraman ezkerreko hanka tolestuta mantenduz eta solairuan oinez. Ezkerreko ezkerreko zure ezkerreko eskua ezkerreko belauna eta eskuineko besoa igotzen duzun bitartean. Bost arnasa eduki.
5 - Guerrero III - Virabhadrasana III
Ekarri bi eskuak zure aldaketara. Zuzendu zure ezkerreko hanka atzera luzatzen duzun bezala. Kendu zure aldakak lurrean, ezkerreko hanka eta gorputz atala lurrean paraleloan jarriz. Zure eskuak zure aldaketan mantendu ditzakezu edo beste beso aldaketarik aukeratu. Bost arnasa eduki.
6 - Split Standing - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Ekarri bi eskuak lurrean eta eskuineko hanka gainetik makurtu, ezkerreko hanka altxatzen. Mantendu aldakak sei solairutan karratua bost hilean. Orduan zure oreka jolastu ahal izango duzu eskuak eskuineko oinez hurbiltzean eta esku bat edo bi eskumuturreko orkatilan jarriz. Bosgarren arnasa egin ondoren, ireki aldakak, eskuinean ezkerrean pilatuta.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Zure aldakak jadanik kokatutako posizioan jartzen dira aurreko pose batetik. Igogailua ezkerretik eta sabaitik zuzenean eraman. Begira ezazu eskua jarraituz begirada gorantz begira dagoen bitartean. Fokatu ezkerrekoa biziki. Bost arnasa eduki.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Eskuineko belauna makurtu eta ezkerreko eskua ezkerreko ezkerreraino heldu arte. Sakatu oina eskuan eta eskua oinez sartu, atzealdeko bihurgunean sartzen. Gorde begirada gorantz. Bost arnasa eduki.
9 - Half Moon Pose Revolved - Parivrtta Ardha Chandrasana
Ekarri ezkerreko solairura, ezkerreko sorbaldaren azpian. Karratu aldakak lurrean. Ekarri eskuinera zure gerrian. Ireki eskuineko sorbalda sabaia aldera, eskuineko besoa zuzenean prest egitean. Bost arnasa eduki.
10 - Bend Bend - Uttanasana
Azkenean, utz ezazu ezkerreko oina eskuinera dagoen lurrean. Tolestu zure hanken gainean, eta atseden hartu. Prest zaudenean, sekuentzia errepikatu ezkerreko hankan une honetan.