Ardha Chandrasana
Ilargi erdiaren yoga pose (Ardha Chandrasana) zutik dago, hau da, erronka berezia dauka orekatzeko. Jarrai itzazu urrats hauek, hasiberrientzat eskuragarri dauden aldaketak biltzeko, nola egin ikasteko.
Abantailak
Mugimendu honek orkatilak eta izterrak indartzen ditu, hamstrings luzatzen ditu eta oreka eta indar indarra hobetzen ditu.
Argibideak
- Hasteko triangelu bat planteatu - trikonasana eskuineko hanka aurrera. Eskuineko belauna makurtu eta ezkerreko eskua ipini.
- Ekarri eskuineko eskua lurrean eskuineko oinean. Zure eskua sorbaldaren azpian egon behar duzu pose osoan dagoenean, beraz, posizio egokian konfiguratzeko, oinez eta bost edo sei hazbeteko eskuineko oinean jarri behar duzu. Zure eskua aldendu besterik ez duzu.
- Hasi eskuinera hanka zuzenean aldi berean, ezkerreko oina altxatu solairuan. Mantendu zure ezkerreko hanka ahalik eta zuzenean.
- Ireki zure aldakak, eskuineko hip puntua ezkerreko hip puntua pilatuta.
- Ekarri ezkerreko hanka zuzenean eta paraleloan solairura. Fokatu zure ezkerreko oina bizkarrean, ezkerreko aldean.
- Eskuineko hanka orekatua sentitzen duzunean, ezkerreko besoa altxatu sabaia aldera, bularrean ireki eta eskuineko eta ezkerreko eskuak lerrokatuz, solairuan perpendikularra eginez.
- Azkenean, piztu zure burua, zure begirada gorantz mugitu ahala.
- Balance hemen bost arnasa inguruan ezkerreko hanka solairuan askatu aurretik eta beste aldean pose errepikatu.
Hastapeneko aholkuak
- Eskuinaldean bloke bat jartzea jende askoren ideia ona da. Solairuan eskuineko eskaileretara iristeko arazoak badituzu, bularrean biratzen da solairuan, lerrokatzea ezin hobea baita . Zure eskua luzatuz gero, kableak leihoa errazago irekitzeko aukera ematen du.
- Ondo da urrats batzuk zure ezkerreko oinean urrats handirik egin aurretik altxatu baino lehen.
- Hanka bakarrean orekatzeko zure erronka handia bada, pare bat horman jartzen baduzu, ezkerreko hanka igotzen duzunean ezkerreko hanka jarriko duzu. Era berean, ezkerreko hanka lurrean paraleloan jartzeko modu egokia da.
Aholku aurreratuak
- Hasi pisua eskuinera eramateko, zure hatz erdiko puntua solairuan ukitzen den arte. Eskuineko eskua pixka bat behera bota dezakezu solairuan. Hori eginez gero, ziurtatu zure lerrokatzea ona izatea zure gainerako postan.
- Pasatu ezkerreko hanka. Atzera ezazu eta orkatila zure ezkerreko eskuan jar ezazu sugarcane pose egiteko .