Etengabeko prestakuntzako proben estandarrak probak egiten ditu ebakuntza sabeleko, nuklearren eta hip flexorren indarraren eta militarren (Armada, Armada, Aireko Armada), legea betearazteko (polizia eta suhiltzaileen) erresistentzia eta beste fisiko fisiko probak egiteko.
Aholku hauek zure gorputz-esposizio gehiago nola egin ikasten lagunduko dizute, zure sabeleko eta indar indarra eta erresistentzia handitzeko, eta zure hurrengo fitness proba gainditu.
Ariketa zientzietako printzipioak berrikustea
Zure eserlekua entrenatzeko entrenamendua hasi aurretik, lagungarria da fitness prestakuntza atzean zientzia azaltzen duten sei printzipioak ulertzea. Ezagutza honekin, fitness modu hobe eta sistematikoan nola hobetzen ikasiko duzu. Gainkarga, aurrerapena, egokitzapena, zehaztasuna, eta abar kontzeptuak ulertzen badituzu, modu eraginkorrean entrenatu ahal izango duzu.
Perfect Zure Teknika
Erreprodukzio ugari biltzen hasi aurretik, ziurtatu zure eserlekua inprimakia ezin hobea dela. Dagoeneko ez badakizu nola egin behar bezala, hasiera hasieratik hasi behar duzu.
Zehaztu oinarrizko errepikapenak
Multzo batean erreproduzitu beharreko erreprodukzio kopurua aurkitzeko, bi minutu egin ditzakezu eserleku ugari eta hiru zenbaki hau banatu. Hau zure oinarrizko errepikapenen zenbaketa da. Entrenamendu bakoitzak, oro har, errepikapen kopuru hau hiru multzo ditu.
Hasi Oinarrizko eserlekuen entrenamendua
Egin zure eserlekua entrenamendua egunero (astelehena, asteazkena eta ostirala). Berotu motela, txirrindularitza moto geldoarekin edo soka saltoka . Egin oinarrizko entrenamendua hiru multzo berriekin, 30 segundoz osatutako multzo bakoitzarekin. Astean behin, gehitu bi edo hiru set-up zure multzoetara. Errepikatu zeure burua lau astetan behin eta errepikapen-oinarri berri bat ezarri.
Core Exercise Variety bat sartzea
Baduzu zure sabeleko entrenamendua aldatzeko modu amaigabea. Zure helburua sit-ups gehiago egitea bada, zure core indarra eta erresistentzia orokorra hobetu beharko duzu. Zure entrenamenduaren hasierako asteetan hainbat sabeleko ariketa desberdinak erabil ditzakezu core indarra eta egonkortasuna eraikitzeko, hurrengo astean eserlekua errazteko ariketa errazteko. Zure entrenamenduan gehitzeko ariketa batzuk honakoak dira:
Gehitu erresistentzia
Solairuzko eserlekuaren bankura sartzeko aukera baduzu, aste bakoitzeko entrenamendu batean zure eserlekurako intentsitatea gehitzeko modu bikaina da. Nahiz eta zure entrenatzaile honetan erregularra egiten duten erdia burutzen baduzu, indar nahiko azkar irabaziko duzu.
Saiatu Quick Core entrenamendu hau
Ehun kokaguneak egin gabe prestatzeko eserlekua prestatzeko beste modu bat bilatzen baduzu, erabili astiro-astiro entrenamendu astuna zure ab lanari astindu dezan.
Estutu ezazu
Amaitu zure entrenamendu eseri luze, motela, joera atzera luzapena tentsioa askatu core.
Lortu atseden egokia eta berreskurapena
Sit-ups edo beste ab ariketak nekatzen bazaizkizu, gutxienez workoutsen artean berreskuratzeko egun bat eman beharko duzu. Eguneroko eserlekuak praktikatzeko, berriz ere suak eta indarra eta erresistentzia murriztu egiten dira.