Ikerketak ab ariketa onenak eta txarrenak biltzen ditu
Biomekanika Laborategian San Diegoko Unibertsitatean eginiko biomekanika laborategiko ikertzaileen sabeleko ariketa onena eta ohikoenak probatu zituzten. Ikertzaileek muskuluen aktibazioa eta konpromisoa konparatu nahi izan zituzten sabeleko ariketa ohikoetan muskulu-eraikuntzako ariketa ona eta txarra egitean eta merkatuan dauden ab ekipamenduak baldin badituzte, hain zuzen ere, hobe da lan egitea. gorputz pisuaren ariketak.
Ikerketaren azterketa zabalduena izan zen ikasketen lehen eta zabalagoa izan zen eta gaur egun erabiltzen da ab ariketak ohikoenak diren aberastasuna alderatzeko. Azterketan ohikoena hamahiru sabeleko ariketa eta 2001eko ariketa fisikoa erabiltzen zuten. Ikertzaileek muskuluen estimulazioa egiteko ariketa bakoitza ariketa egin zuten bitartean. Muskulu-aktibazio objektiboaren neurketak elektromiografiarekin (EMG) lortzen dira, eta gihar muskuluaren anatomiaren ondorengo muskulu-talde bakoitzean neurtzen dira.
- rectus abdominis
- kanpoko oblazioak
- barne oblak
Ab Ariketa Emaitzen Emaitzak
Azterketaren emaitzek muskulu talde espezifiko bakoitzeko ab ariketak hobeto zerrendatu gaituzte, baita ab gehieneko ariketak ere .
Gehienez 3 Ab orokorreko ariketak
- Bizikleta Crunch Ariketa
- Captain's Chair Exercise
- Ariketa Ball batean gurutzatzea
Best Abdominala Ariketa Ekipamendua
Ikasitako ekipamenduak, ariketa-baloi baten gainean kraskadura bat egin eta belauneko makina bertikaleko makina bat erabiliz, aktibazio muskularik handiena erakutsi zuen.
- Egonkortasun Bolak
- Belaun bertikalaren goratzeko makina
Ab Rocker ekipamenduen lanik txarrena izan zen. Ab Roller eta Torso Track Ab Rocker baino hobeak izan ziren, baina estatistikoki oinarrizko haustura baino askoz hobea ez zen.
Ab Ariketa Azterketaren Emaitza Osoak
Zeharkako Abdominisen ariketa txarrenak
- Bizikleta Crunch Ariketa
- Captain's Chair Exercise
- Ab Crunch Ariketa Ball batean
- Hankaren hanka bertikala
- Torso Track
- Long Arm Crunch
- Alderantzizko Crunch
- Heel Pushekin gurutzatzea
- Ab Roller
- Plank Ariketa.
- Abdominala kraskadura tradizionala
- Ariketa hodiak tira
- Ab Rocker
Obliquesen ariketa txarrenak onak
- Captain's Chair Exercise
- Bizikleta Crunch Ariketa
- Alderantzizko Crunch
- Plank (Hover) Ariketa
- Hankaren hanka bertikala
- Ab Crunch on Exercise Ball
- Torso Track
- Txikitu orpoa bultzatzeko
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradizionala (Oinarrizkoa) Abdominal Crunch
- Ariketa hodiak Pull
- Ab Rocker
Probatu zure sabelaldea (Core) indarra eta egonkortasuna
Plank ariketa zure core indarra ebaluatzeko erabil daiteke. Brian Mackenzie entrenatzaile kirolak proba hau sortu zuen gaur egungo indar eta egonkortasun maila zehazteko eta denborarekin aurrera egiteko jarraipena egiteko.
Ab Ariketa Teknika
Nahi baduzu, zure abs ariketak egiteko moduari buruz gehiago jakin nahi baduzu, ab anatomiak estaltzen dituen artikuluekin hasi eta ariketa fisikoko ohiko galderei erantzun.
Ab Ariketa ekipamendua
Hainbat ekipamendua lagungarria da ab eta core muskulu indarra eraikitzeko. Nukleoaren indarra garatzeko produktuen eta ekipamendu hobeenetako batzuk honakoak dira:
Medikuntza Pilotak
Kettlebells
Egonkortasun Bolak
Belaun bertikalaren goratzeko makina
dumbbells
Ab Roller
Bosu Ball bezalako produktuen balantzea, oreka-taulak, oholak eta beste batzuk ere laguntzen dute.
Iturriak:
ACE ikasketak. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Azterketa berrian Crunch abdominala ariketak egiten ditu". ACE Fitness Matters aldizkaria, 2001/05/14.