Treadmill exekutatzen onura asko daude, eta korrikalarientzako alternatiba bikaina da eguraldi edo segurtasun gabezi desegokiak kanpoan exekutatzeko ezinezkoa denean. Jarraitu aholku hauek zure treadmill eraginkorragoak, atseginak eta seguruagoak izateko.
Hasteko prest dagoenean, hemen 5 treadmill entrenamenduak mugitzen eta lehertu egiten dira kaloria laguntzeko.
1 - Berotzeko
Exekutatu edo ibili 5-10 minututan erritmo motela eta erraza. Treadmill-ean salto egin eta entrenamendua hasteko tentagarria da, baina denbora eman behar duzu berotzeko .
2 - Erabili Leuna inklinazioa
Ezarri ardatzaren joera% 1etik% 2ra. Haize erresistentzia ez denez geroztik, igotzera leuna hobeto funtzionatzen du kanpoko lasterketak egiten. Jakina, exekutatzen ari bazara, ondo moldatzen zara% 0ean, zure fitness sortu eta treadmillaren erosotasun maila handitu arte.
3 - Ez egin gehiegi aldapatsuak
Aldi berean, ez jarri malda aldapatsuak (% 7 baino gehiago) - Akilesen tendoi edo txahalaren lesioak ekar ditzake. Gainera, ez ezazu exekutatuko den 2% baino gehiagoko joerarik exekutatzen. Ziurtatu txirrista aldapatsuak korrika lauak egiten ari zarela.
4 - Ez ibili eskumatara edo kontsolara
Batzuk uste dute arrabolen gainean ibiltzea edo martxan jarrita dagoela. Eskulekuak treadmill-etik babesten lagunduko dizu. Treadmill-ean exekutatzen denean, praktikatu goiko gorputz forma egokia, besoak 90 graduko angeluan mantenduz, kanpoan zabiltzan bezala.
5 - Cool Down
Era berean, erraza da treadmillera irtetea zure entrenamendua egiten denean eta bihotz-tasa altxatzen denean. Pasa 5 minutuz jog motela egiten edo zure lasterketaren amaieran ibiltzea eta bihotz-gutxiagotzea 100 bpm baino txikiagoa izatea lortu aurretik. Hozteak zorabioak edo treadmill-ek pausatzen jarraitzen duen sentimendua saihesten lagunduko du.
6 - Ez lehortu aurrerantz
Ziurtatu zure gorputza zutik mantentzen duzula. Ez da beharrezkoa aurrerantz makurtzea, treadmillak zure oinak atzera uzten baititu. Oinak gerrikoari tira egin behar dio gerrikoari bultzatu aurretik. Lean aurrerantz gehiegi baduzu, azkenean lepoan eta bizkarreko mina izango duzu.
7 - Ordaindu arreta zure zorrotara
Mantendu bizkorra azkar eta laburra, hanketan transferitutako inpaktua minimizatzeko. Saiatu erdialdean oinez greba mantentzeko ziur ez zaren heel deigarria eta zure belaunak shock bidaliz. Orpako igogailua gehiegikeria beharra izan daitekeelako bultzada bizkortu ezean, zure oinak ez dira bide zirkular batean mugituko.
8 - Stride kontua hobetzeko lan egitea
Minutu bakoitzeko urrats gehiago, orduan eta eraginkorragoa izango zara. Elite korrikalariek 180 minutuko urratsak egiten dituzte. Zehaztu alferrikako zenbaketa zenbatzen zenbat aldiz oinez batek gerrikoari minutu bat atzematen eta gero zenbaki hori bikoizten. Saiatu zure korronte irteera hobetzeko, urrats laburragoa eta azkarragoak hartuz eta oinak gerrikoari eusteko. Ariketa honetan Treadmill trebetasunarekin aurre egin ahal izango duzu eta kanpoko exekutatzen hobetzeko ere bai.
9 - Entzun Musika
Kanpoan exekutatzen ari diren aurikularrak erabiltzen ez badituzu ere ez da segurua, treadmill musikari entzuten zaitu borondatea aurre egiteko eta luzeagoak izateko modu bikaina izan daiteke. Aukeratu abestiak motibatzea eta entrenamendurako erreprodukzio-zerrenda bat sortzea. Erlojua etengabe egiaztatzen lagunduko dizu, zenbat eta gehiago joan behar duzun.
S aspertuta arte? Saiatu 30 minutuko entrenamendu hau .
10 - Hidratatzea
Ura gehiagotan korrika egitea galarazten baduzu, airea erresistentzia txikia izanik, gero eta freskoago egongo bazenitzen. Mantentzeko ur botila erraz iristeko.
11 - Ibilbidea ikusteko
Treadmill baten denbora pasatzeko beste trikimailu bat sarritan gidatzen edo exekutatzen duzun kanpoko ibilbidea ikustea da. Irudia etengabe exekutatzen eta iruditzen zaizkizun eraikinak eta bestelako mugarriak. Aldatu muino baten gainean joango zarenean jaisteko ezarpena.
12 - Ez begiratu behera
Zaila da etengabe begiratzea zenbat denbora edo distantzia utzi duzun ikusteko, baina behera begira bazaude, martxan dagoen formularioa jasango duzu. Ez zaitez begiratzen zure oinak bai. Litekeena da hunched exekutatu, eta horrek atzera eta lepoan mina eragin dezake. Begiratu zuzenean exekutatzeko modu seguruena, treadmill-ean edo kanpoan zaudenean.