Zure dieta egunero mantentzen duzu eta janari osasungarriak ondo orekatuak dastatu. Orduan, arratsaldeak etortzen zaizkizu hozkailuan edo otorduan errepikatzen diren bidaiak jateko ez dituzun jateko. Soinu ezaguna? Egiten bada, ez zara bakarrik. Gaueko kaloria dieters askoren borroka da, afaria ostean jaten jarraitzen dutela.
Ari zaren pisua galtzen ari zaren larriak izanez gero, erabili aholku hauek gauez hainbeste jan gelditzeko.
Zergatik hainbeste jan dut gauez?
Ohikoa zara otorduak jaten eta mahaian jatea gustatzen bazaizu. Baina pisua galtzen saiatzen ari bazara, arratsaldean pintxoak kontsumitzen dituzun kaloriak egun bateko janari adimendunekiko desberdina izango lukete. Beraz, jateko gutxieneko lehen pausoa jakiteko zergatik ez duzu behar duzun jan .
Gurekin gehienak, guk ez dugulako arrazoia gauez gutxiago lan egiten dugunean eta jateko gertu gaude. Erlaxatu eta lasaiagoak diren jarduerak gozatu nahi ditugu, eta janaria erosotasun iturri komuna da. Lana edo eguneko beste jarduera batzuetarako nahasirik gabe, hurbil dauden pintxoak hartzeko erraza da. Desbideratzeko beste modu batzuk aurkitu badituzu, litekeena da gauez gutxiago jatea. Halaber, estrategia hauek erabili ditzakezu gaueko jatea finkatzeko.
Nola gelditu Afaria ondoren jan
Zure gaueko janariaren portaera modu onean ibiltzeko modurik onena epe motzerako ohiturak apurtzeko estrategiak erabiltzea da.
Elikadura osasungarriagoak jartzen badituzu, orduan ez duzu arratsaldean egongo den janaririk sentitzen. Erabili aholku horietako bat (edo hiru) zure gaueko merienda ohiturak aldatzeko.
- Eltzetik alde egitea. Litekeena da gehiegi gauez jan behar izatea beti janariaren inguruan. Beraz, afalostean, sukaldetik urrundu. Honek esan nahi du garbiketa-zereginak atzeratu dituzula, hondarrak jan ez ditzazun. Edo hobeto oraindik, lana norbere etxean ez dagoen norbait delegatu. Janaririk ihes egiteko beste modurik onena afariaren ondoren paseatzea da. Nahiz eta 15-20 minutuko ibilaldia 15-20 minutukoa izan, jarduera fisikoak jateko momentua hausten du. Era berean, zure gorputza osotasun sentsazioa sentitzeko aukera ematen du, beraz, janaria gutxiago da.
- Erabili "bazkari bat" zure gosea kentzeko. Dieters batzuek menda-zaporeko ogia erabiltzen dute afariaren ondoren jan nahia murrizteko. Gutako gehienek ez dute gustuko janariaren zaporea gure ahoan menda-zaporea dugula. Hortzetako hortzak garbitu ondoren, prestazio bera eskaintzen du hortz osasunerako bonus batera. MealEnders erabiliz probatu dezakezu. Gozokiak hauek "berrezarri" zure zaporea begiak erreklamatzeko, beraz, ez duzu sentitzen gogoan jaten. MealEndersek ez du pizgarririk eta elikagai gisa arautzen du. Horrela, Elikadura eta Droga Administrazioko jarraibide zorrotzak jarraitu behar dituzte dieta eta pisu galera osagarri ez bezala.
- Telebistako watch adimenduna izatea. Gehienek gauez jaten gaituzte erretzeari, telebistaren aurrean. Ikertzaile batzuek ere uste dute ekintza-ikuskizunak elikagai gehiago jaten dituztela. Zure ikuskizunen hobespenik gabe, ordea, telebistaren aurrean jateko ohitura osasungarriak sor ditzakezu gutxiago jaten eta pisua galtzen. Gutxiago jateko modu bikaina zure eskuetan mantentzea da. Itzali garbitegia edo egin beste lan sinpleak telebista ikusten duzun bitartean. Ikasi artisau bat. Jan nahi baduzu, erabili merienda estrategiak eta osasuntsuak . Ziurtatu zati kontrol jarraibide onak jarraitzen dituzula telebista ikustean maiz aukeratzen baduzu.
Gogoratu, snackinga ez da zure dieta txarra. Baina ez duzu gose jatea inoiz ez da plan ona. Ikasi afari osasuntsu bat jatea eta ohiturak sortu gauez jaten hasteko gelditzeko. Zure helburua pisu azkarrago iritsiko zara eta zure pisua ondo mantenduko duzu.