Dieta hau ez da ogi ebaketa bezain sinplea eta gutxi karbuneko izozkia erostea bezain erraza
Gutxieneko karbohidratoak oso eraginkorra izan daiteke gehiegizko gantzagatiko erantzule izateko, eta ikerketek frogatzen dutenez, intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesaren arriskua murrizten lagun dezakete. Elikagaiak ezabatzeko joera ezabatzen duenez (ezin duzu ogitartekoa esan?), Zuk zeuk aurreztuko dituzu kaloriak. Eta carbs odoleko azukre spike geroztik, maila egonkortuagoak ere izango dituzu.
Hala eta guztiz ere, dieta gehienekin gertatzen den bezala, elikagai jakin batzuk murrizten dituzten dieta espezializatu hau abiarazten duzunean, zenbait tropen ohiko izaten dira. Macronutrientsen gaineko beste batzuk ere espero ez diren emaitzak espero ez dituztela planifikatu ezean, okerrago batzuk horrelakoetan zure asmo onak hondatu ditzakezue karbohidratoak.
Baina ez dute! Hona hemen karbohidratoak jateko ohiko akatsik gehienak 10 eta nola saihestu.
Gehiegi karbohidratoak jatea
Behe-carb dieta, lehen begiratuan, auto-azal dezake badirudi, ñabardura eta xehetasun garrantzitsuak kontuan hartu zure arrakasta lortzeko. Dieta osasungarria mantentzeko, karbohidratoak joan ahala, funtsezkoa da makronutriente guztien (proteina, gantz eta karburo) kopuru osasungarria lortzea.
Gogoratu, karbohidratoak ez du esan nahirik karbohidratoak . Barazkiak, almidoia eta ez-almidoia, karbohidratoak dituzte, fruta eta bestelako elikagai osasungarriak jan behar dituzula
Karbohidratoak gutxiegi jaten badituzu lehenbailehen, karburo kraskadura bat jasan dezakezue eta karbohidrato gutxi dago zuretzako. Pena hau da, doikuntza sinple bat edo bi, normalean, hasieratik eroso sartzen zarenean, premia handiak lortzeko.
Gehiegizko Elikadura "Onartutako" Elikagaiak
Zure carbs baxua (50 eta 100 gramo artean, zure ariketa maila arabera) mantentzen ari zarenez, murriztu behar ez dituzun macronutrients gehiegizkoa aurkituko duzu, proteina eta gantz bezala.
Sarritan, haragi eta gaztarekin nahastea esan nahi du, osasun arloko arriskuak ez ezik, elikagai horiek kaloria asko izaten dutelako.
Beraz, baxuko karbohidratoak ez du lizentziarik jan nahi duzun janari gehiegi jateko. Baizik eta karbohidratoak gutxieneko elikagai piramidala jarraitzea, makronutrienteen kopuru egokia aurkitzeko eta zure gosea zure janari gosea izan dezazun, gosea galtzen duzunean eta eroso gelditzen zarenean.
Barazkiekin skimping
Denbora eta beste aldiz, jendeak ez diela dieta ona jaten dietak karbohidratoetan txikiagoa izatea. Eta, ia ez da barazki edo fruta jaten ari. Ez du epe luzera funtzionatuko.
Behe-carb piramiduak oinarrian barazkiak ditu. Beste era batera esanda, janari gehiago jan beharko zenituzke beste edozein janari baino!
Fruta ere, batez ere fruta azukre txikian, oso garrantzitsua da karbohidratodun dieta oso batean . Oso elikagai osasuntsu hauek mikronutrienteak dituzte, zure gorputzak behar bezala funtziona dezan eta osasuntsu egon dadin. Beraz, ez dute zure gerrikoari lagunduko. Gaixotasun kronikoak prebenitzeko bide luzea ere egingo dute.
Oro har, plater erdia edo gehiago barazkiak bete behar dira. Jarrai itzazu aholku hauek veggies zure egunera gehitzeko.
Fataren beldur izatea
Gantzetik ihes egitea gosea osasuntsu gisa dieta osasungarriaren oinarrizko osagai gisa kontsumitzen duten kaltegarria bezain kaltegarria da. Izan ere, "gantz gutxiko" moda oso desatsegina izan da eta gantz osasungarriak kolesterol altuetik garuneko osasunerako hobetzeko erakutsi badira ere, ia ez da ikusten zer gati buruzko mezu negatibo bat ikusten edo entzuten duen. dieta. Hau, eta pisua azkar murrizteko nahia, baxua-carb dieta bertsio baxua gantz probatu ahal izango duzu.
Hasieran, emaitzak ikus ditzakezu zure koipe asko erabiltzen ari bazara (jateko ez bezala).
Hala eta guztiz ere, gantz galerak ezinbestean mantsotu egiten dira eta gero gose gehiago egongo zara zure dietak koipe bat gehitzen ez bazaizu.
Ez dago ezer gosea baino azkarrago dieta bat sabotajea izango. Beraz, ez ezazu hori gertatu. Hegazti erdia arrautza batekin eta zure entsaladak janzteko oliba olioz egindako apailatzekin.
Fibra ahaztuz
Barazki eta fruta nahikoa jatea bide luzea egiten du zure dieta zuntz nahikoa lortzean, gastrointestinalen istiluak saihesteko, esate baterako, idorreria eta bloating jendea sarritan esperientzia goi-karbohidrato ebaketa, zuntz handiko elikagaiak (pentsatu aleak eta patatak).
Familiatu zeure burua zuntz handiko eta karbohidratoak (horietako gehienak ekoizteko korridorean aurki daitezke, beraz, ziurtatu zaitez!), Eta zuntz mota desberdinak egunean jaso behar dituzu. Halaber, zuntz handiko lino eta chia hazia mantentzeko eta baxuko karbohidratoen zerealak mantendu nahi dituzu, hala nola, Bran guztiak, hala nola, babeskopia egiteko.
Plangintza falta
Jateko modu berri bat hasten duzunean, zalantzarik gabe ohitura zaharrak sartuko dituzu osasungarriagoak izateko. Aurrerantzean ezin duzu makina saltzailearen edo gidatzeko thru. Hau gauza ona da. Gure ohiturak birplanteatzeko pausoak gure bizitzetan hobekuntzak egiteko urrats konstruktiboa da.
Baina, jateko kasuan, garrantzitsua da aurrekontua egoteko ohitura berriak ohiturak arte. Ezer ez da zure helburuak sabotajatuko, goseak baino gosetea baino azkarrago jakingo duzu, baina ez dakizu zer jaten, ez da ezer hozkailuan, edo ez duzu egosten denbora.
Ultramarinosen janari-platerak eta astebeteko eguneko janari sortak aste osoan jan ahal izateko janari sorta bat prestatzeko, baita sasoiko janaria prestatzeko ere. Tresna bikainak izan daitezke beti janaria beti prest egon dadin. . Halaber, eskuz margotutako karbohidratoak mantenduz ideia bikaina da.
Rut barrura iristea
Gauza bera gertatzen da gauza bera egun batetik bestera jaten dutenak eta, horrela, modu berean. Egia esanda, gehienak barietatea gustatzen zaigu eta oso azkar aspertuko da hori jaten dugun moduan eraiki ez bada.
Behe-carb abusua saihesteko modu asko daude. Ez dago inolako arrazoirik ez janari ugari edukitzeko, eta, hain zuzen ere, elikadura askotarikoa elikagaien hobe da.
Planetako sukaldaritza guztiek karbohidratoak dituzte. Almidoia eta azukrea saltatu behar dituzu. Gainera, plater gehienak "de-carbed" izan daitezke.
Falling Prey to "Low-Carb" Paketatutako Elikagaiak
Be low-carb izozkia, bazkari ordezko tabernak, eta beste "tratatzen" etiketatu low-carb edo azukre-free wary. Maltitoloa bezalako osagaiak izaten ohi dituzte, azukrea bezain txarra baita modu askotan.
Maltitol odoleko azukrea eragiten duen karbohidrato bat da. Oro har, " karbohidratoak " edo "intsektuen karbono" buruz hitz egiten duten produktuak osagaiak zaindu eta esperimentazio zaindua merezi dute.
Carbs Lurk
Karbohidratoak jaten ari zara. Handia sentitzen ari zara, eta pisua gezurrezko balitz bezala. Ez zara otorduen artean gose. Energia duzu. Hobeto kontzentra dezakezu. Bai!
Beraz, topa zati bat duzula uste duzu. Ez du axola, oraindik ere sentitzen zara. Uste duzu baxuko karbuneko izozkiak dituzula, pisua galtzen ari zarela. Nahiz eta zure kafe azukre apur bat ezin duela minik egin, ezta? Agian ez, baina ...
Zerbait bidali duzu zure karbonoaren mugaraino . Bat-batean, zakarrak izaten ari zara, gosez hazten ari zara, pisua irabazten ari zarela, eta ziklo gaizto bat duzu, hau da, zaila izaten da karbohidratoak jatea, goseak izatea eta beste karbohidratoak jatea.
Batzuetan sotilagoa gertatzen da, baina ohikoa da karbohidratoak gero eta gehiago sartzen uztea, batzuetan ez dakite. Hori gertatzen bada, denbora hartu behar da eta seguruenik hasiko da, gutxienez, egun gutxiren buruan, ziklo hori apurtzea.
Ariketa saltatzen
Ariketa saihesteko tentazio bat dago karbohidratoak oso txikiak direlako, lehendabizi arrakasta izan dezaketen pertsona sedentarioak izaten baitira. Hala eta guztiz ere, arrazoi batzuk ariketa dieta dietan eztabaidatzeko arrazoiak daude (Atkins izeneko "ez-negoziagarri"):
- Ariketa intsulinarekiko erresistentzia murrizten da. Hau da, ziurrenik, neurri batean zergatik ariketa bakarrik jende asko kilo batzuk galtzen laguntzen ohi du.
- Ariketa ona da gure gorputzetan modu askotan.
- Dietarekin bakarrik pisua galtzen dugun bitartean, gutxienez neurri batean, oso zaila da pisu galera esanguratsua mantentzeko ariketarik gabe.