Lau estrategiak karbohidratoak gelditzea saihesten saiatzen dira zure dieta sartzen
Arazo maltzurrak karbohidratoak gutxien dituzten karbohidratoak sortzen ditu. Denborarekin, karbohidrato gehiago gehitzen hasten zara gehiegi bihurtzen den arte. Hau "carb creep" deritzo. Nola aurre egin dezakezun joera hori karbohidrato gehiago jatea baino ona da denborarekin?
Low-carb Atkins eta South Beach dietak karbohidrato oso baxuko fase bat sortzen dute eta ondoren karbohidratoak gehitzen.
Trikimailua zenbat karbohidratoak gehitzen diren eta zenbat azkar sartzen den azaltzea da, eta itsasontzitik irteten zaren seinaleen zain egon behar duzu.
Nola kontatu karramarroaren biktimak zarela esatea
Izenak dakartzan bezala, karramarroa poliki-poliki gertatzen da, baina zure muga gainditu duzunean, ondorengo bat edo gehiago gerta liteke:
- Pisu galera gelditzen da.
- Elikagaiak eta gehiegizko gosea itzultzea.
- Sintomak itzultzen joan den bitartean, karbohidratoak jaten eta baxuko karbohidratoen onurak desagertu egiten dira.
- Odoleko glukosa gutxiago kontrolatzen da.
- Ketosi nutrizionalaren aldeko apustua egiteko, odol ketonak gomendatutako maila azpian daude.
Nola borrokatu Carb Creep
- Joan hasieratik eta jarraitu zure karbura arretaz: sarritan ideia ona da berriro hasteko eta baxuko karbohidratoak lortzeko. Ziurtatu zenbat karbohidrato elikagai desberdinetan dagoen jakitea. Modu asko daude zure janaria jarraitzeko, mugikorren aplikazioak eta linean barne. Ziurtatu etiketak arretaz irakurri edo eskaneatu.
- Ikusi zure zerbitzuaren neurriak: ohitura komuna da janaria jaten ari zarenari arreta jartzen ez duzun karbono gutxiko janaria dela pentsatzea. Baina elikagai batzuek uste baino gehiago daramate karbohidratoak , eta gehitu egingo dira. Fruitu lehorrak karbohidratoak dira, baina ez dituzte karbohidratoak, eta oso erraz jaten dute. Gainera, badira karbohidratoak karbohidratoak direla esaten duten karbohidratoak, esate baterako, karbohidratoak gehituta. Krema adibide bat da. Koilarakada bat "0 gramo karbohidrato" esaten du, baina, hain zuzen ere, gramo baten azpian dago. Kafe asko kafe asko jarriz gero krema ditzakezu.
- Ez jan gauza bera behin eta berriro. Jendea jaten ari diren janariarekin aspertzen saiatzeko modu bat gehiago jaten dute jendeak batzuetan. Hau bereziki gertatzen da jendeak dietak egiten eta janari aukerak murrizten dituztela eta gauza bera gertatzen ari dela. Karbohidratoak jatekoa izan daitekeen zerbait izan daiteke, janari mota ugari jan, sukaldaritza teknika desberdinak erabili eta espeziak berriak probatu. Era berean, posible da karbohidratoak zure gogoko elikagaiak, esate baterako, pizza , edo, gutxienez, nahi duzun zapore-konbinazioak lortzeko modu desberdin bat aurkitu.
- Ez zaitez gose gehiegi. Karbohidruko elikagaietara iristen bazara, oso erabilgarriak dira eta goseak al dira? Hala bada, agian plangintza gehiago behar da. Ziurtatu zure planean dagoen elikagaiak eskura dituzula. Zure banaketaren karbohidratoak agortzen bazaizkizu, zure egunean agortu baino lehenago, kontuan hartu zure dieta gantz gehiago gehitzea, gosea carbsik gabe asetzeko. Gehitu zure entsaladetan entsalada osasuntsu gehiago, adibidez. Guacamole batzuk zure otorduarekin. Jarri gurina edo oliba olioa gurinarekin.
Aholku hauek ekarri behar zaizkio karbohidrato kopuruari dagokionez, beraz, berriz ere baxuko karbohidratoak jateko onura asko bil ditzakezu.