Izokinaren barra edo izkinako tabernan, baxuko karbohidratoak aurkitzeko gakoa da
Unibertsitateko ikasle berri gisa, estresore berri asko daude, onak eta txarrak. Lagun berriak egitea, zure gurasoekin edo beste senide batzuekin bizi gabe lehen aldiz, jokabide arriskutsu eta peer presioaren, eskaera akademiko berrien gidaritzapean, nahaspila bat edonon utziz edo izugarrizko musikarik ez duen gelakide bati aurre egitea. Doitzeak erabatekoa izan liteke. .
Horrela, elikadura hobea izateko joera dauka, eta elikagai frijituak, azukreak eta goi-karbohidratoak jangelako jangela konbinatzen ditu, "freshman 15." Sentitzen dituzun emozio zailak edo aspertzearen edo estresaren araberakoa da.
Ez hori bakarrik, baina elikagai horiek ere erosoak dira. Berandu gaueko azterketa-pausarako, makina bat saltzeko makina bat eskuratu ahal izango duzu. Goizean, poltsa hauei esker, klaseko moduari buruz gauza erraza da. Kafetegian postre mugagabea dago eta snack-bar gehienak muffins eta cookieak ditu. Karbohidratoak findu daitezke pisua astunago hartuta.
Batez ere, errutina akademiko berriak ezartzen saiatzen zarenean, errazagoa izango da geroago aldatzeko zailagoa den ohitura txarrak.
College Carb Trap saihestea
Gainerakoan ziurtatuta daude unibertsitateko lehen urtean irabazteko pisua prebenitzeko estrategiak dituztela.
Fitness zentroa sakatuz gain, freshman 15 saihesteko beste modu lagungarri bat jaten ari zaren karbohidrato kopuruari arreta jartzea da. Goi-karbono dietak, bereziki atleta bat ez bazara, kiloko azkarren paketea da. Karbono gutxiko elikadurak duen garrantzia pisua kontrolpean mantentzen du.
Zoritxarrez, unibertsitateko campusetan jantzi azkarragoak daude.
Baina badira joera positiboak ere, hala nola, fruta eta barazki freskoak eta elikagai gutxiago duten prozesuak. Halaber, osagaiak osagai bihurtzen joateko joera da, nahi duzunarekin nahastu eta bateratzeko.
Jantokia nabigatzea
Entsalada tabernak. Ia kafetegi bakoitzak gaur egun ditu, gero eta aukera gehiago. Patatak eta macaroni entsaladak aldendu eta barazki freskoak eta berde askotako ortzadarrarekin joan.
Askotariko koipeak eta gantzik gabeko apailatzek azukrea kargatzen dute, askotan azukre koilaratxo bat janzteko koilarakada guztietan. Kafetegian jendeak galdetu diezaioke azukre gutxiago duten azuketen berri emateko . Edo, hobeto ere, oliba olioa erabili limoi edo ozpinarekin eta gatza eta piperra. Bihotz osasuntsu osasuntsu zure entsalada olio ona da gauza ona da, carbs ebaketa zure gantz sarrerarekin handitu nahi baduzu, zertxobait.
Mugitu Fry Tabernak. Hau da, beharbada, beren carbs behaketa ikasleentzat zirraragarria eskaintza. Konfigurazio hauetan konbinatu nahi dituzun proteinak eta barazkiak aukeratu ditzakezu. Kafetegi batzuek janaria prestatzen uzten dizute, beste batzuek, ordea, zuk prestatuko dute. Hau da gutxi karbohidratoak landare zerrenda aukeratzen lagunduko dizu.
Pasta tabernak. Barraskilako barra ez badago, pasta-taberna bat egongo da, pasta aukeratzerakoan. Berri ona da, gauza horiek pasta gabe aukeratu ahal izango dituzu! Edo, ezin baduzu bizitza imajinatu pasta gabe, eskatu gari osoa pasta kopuru txiki bat.
Ikastetxeko Elikaduraren Sei Oinarri Orokorrak
Jarraibide hauek jarraitzen badituzu, elikagai problematikoak asko murriztuko dituzu. Jakina, baxuko karbohidratuen dieta-plan zehatz bat jarraituz gero, hala nola, Atkins edo South Beach plan horren arauak jarraitu nahi dituzu.
Oinarrian zentratu. P roteina , barazkiak eta fruta batzuk zure grapak izan behar lirateke.
Ziurtatzen baduzu elikagai hauen nahikoa lortzen baduzu, sundae barra saihesteko askoz errazagoa izango da.
Egin azukre eta starchy elikagaiak salbuespena, ez araua. Postreak, gozokiak, gozotutako edariak, breads, patatak, arroza, pasta eta zerealek jan beharko dute neurri txikitan, pisu gaineko saihestu nahi baduzu. Begiratu karbohidrato txikiko piramide hau laguntza gehiago lortzeko.
Ez izan gantz beldurrik. Gaur egungo elikagaien gantz gutxiko eta gantz gabeko bertsio guztiekin, gantz-iturri osasuntsuak aurkitzea erronka izan daiteke. Begetarianoak, aguakatea , oliba eta oliba olioa, fruitu lehorrak, kakahueteak eta, bai, nahiz eta gurina. Richard Feinman doktoreak, elikadura eta biokimikan aditua denez, "koipearen efektu kaltegarriak karbohidrato handien presentziarekin neurtu dira. Karbohidrato handiko elikagaien dieta handia gantz gutxiko dieta da karbohidrato baxuko presentzia ". Beste era batera esanda, zure carbs ikusten baduzu, ez kezkatu gantz gehiago jateko.
Mantendu zure logelarako hozkailu txikia. Hozkailu bat, baita grabatu onak ere, oso lagungarria da txip eta pizza urruntzera. Adibidez, mostaza eta letxuga batzuk mantentzen dituzunean hozkailuan, atun entsalada egin dezakezu eta letxugetan biltzeko. Flax hazien bazkaria zure hozkailuan mantentzeko beste janari handia da. Jarri batzuk zip-lock poltsa txikian eta kafetegira eraman ezazu, entsaladetan gehitu ahal izateko. Edo gehitu fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Kontsultatu baxuko karbohidratosleen zerrenda janariari buruzko ideia gehiago zure gelan mantentzeko.
Erabili sukaldea erabilgarri badago. Arrautza gogorra edo karbohidratxoa bezalako elikagai sinpleak prestatzeko, elikagaiak handitu ditzakezu.
Edariak, alkoholak edo bestela kontuz ibili. Gaur egun saltzen diren "osasuntsu" ia guztiak azukre asko ditu, beraz, arretaz irakurri. Era berean, ontziratutako azukre koktelak ezagunak dira egun hauetan, beraz, bazara 21 eta tokiko tabernara joaten zarenean , behe-carb koktelak ezagutzen dituzu.
> Iturria
> Eatright.org. 8 moduak Freshman 15. urtarrilaren 20ra.