Noiz karbohidratodun karbohidratoak oso onak izaten dira, otordu batzuen gosea bazkari arruntetatik gosetera ateratzen diren karbohidratoak uzten dituzu. Hau bereziki egia da dietako lehenengo astetan. Horren ondoren, gosea normalizatu beharko litzateke, beraz, gosez gutxiago egongo zara otorduen artean.
Hala eta guztiz ere, gutako askok eramaten gaituen lanpetarekin batera, sekula ez duzu jakingo janaria gabe luza daitekeela.
Gauza txarrena gertatuko da, kasu horretan, jateko erabiltzen zen zerbait hartu behar duzu, esaterako, kafetegi batetik muffin bat. Hau zure odoleko azukrea piztu dezake eta zure gorputza zure egoera latzez landutako egoera latzetik atera.
Gainera, adituen arabera , oso garrantzitsua da goseak ez izatea. Horrek estresaren hormonak sor ditzake, odoleko azukrea eta intsulina mailak nahastuz. Hala eta guztiz ere, horrek ez du esan nahi inoiz gosea pang-a izan behar dugula, batez ere karbohidrato baxuko lehenengo zatian, baina ez genuke alde batera utzi.
Oraindik ere maiz hestearen beharra sentitzen baduzu, kontuan hartu nahikoa jaten duzun ala ez, bereziki gantz nahikoa, bazkalekuan.
- Nola Fat Fobia gainditu
Perfect Low-Carb Snack eraikitzea
The low-carb snack idealak proteina, gantz eta zuntz ditu. Zuntz normalean intxaurrak, haziak edo barazkiak egotziko dira.
Nuts
Nolabait esateko, intxaurrak (eta haziak) ezin hobea izan daiteke karbohidratoak. Fruitu lehorrak proteina, koipea osasuntsu eta zuntz guztiak ditu pakete batean eta gehienak nutrienteekin hornituak daude. Bakarrik bi ohar daude:
- Fruitu lehorrak, esate baterako, kasinoen kasuan, benetan azukre kopuru handia dute.
- Jende batzuek arazoak izaten dituzte fruitu lehorrak jaten ari direnean gelditzen direnean.
Elikagaiak jaten dituzunean jaten ari zaren karbullak zehazki jakiteko balio du. Ikusi zure neurriko neurriak arretaz.
Tip: Biltzeko intxaurrak eta haziak izozkailuan. Kendu aldi berean jaten ari zaren zenbatekoa. Zurekin eramanez gero, erabili merienda txikiak zip poltsak.
haziak
Flax haziak eta Chia haziak karbohidratoak dituzten karbohidratoak oso merkeak dira. Ia karbohidrato guztiak horien artean odoleko azukrea goratzen ez duen zuntzez osatuta dago.
- 10 moduak Chia Seeds gehitzea zure dietaz
- Flax Seed Meal: non lortu eta nola erabili
- Modu errazak zure dieta sartu Argibidea
Barazkiak: ezpainak, esnegainak edo crackers
Dips eta spreads asko daude carbs baxua. Bata itzazu barazkiak ez diren barazkiekin eta otordu osasuntsua lortu duzu!
Oraindik zauden bitartean, uste apioa eta azenarioa makilak gainetik. Perretxikoak prestatu ditzakezu gazta etxeko gazta errazarekin , pimentu zabalarekin edo 5 minutuko espinakak mantsotzeko . Erabili jicama edo pepinoen erronkak, zuk nahi duzun mukizapi bat edo guacamole gisa cracker izango duzu. Barazki askok gordinik edo azkar xehatu ditzakete, eta goi mailako karbohidratoak eta patata frijituak ordezkatu.
Crackers-ekin hitz egitean merkatuan dauden karbohidratoak gutxi daude.
Esate baterako, saiatu Simple Mills (Amazonen eskuragarri) egindako almendra bazkari crackers edo zeure crackers egin ditzakezu:
Beste karbohidratoak beste aukera bat da: txerri-azala (Chicharrón) , kurruskaria egiteko gogoa asetzeko eta dipping ere erabil daiteke.
Roll-Ups
Zabalak ere gozatu ditzakezu. Bi karbono baxuko karbono-mota nagusiak daude:
- Bazkariaren haragian murgilduta edo zabalduta. Esate baterako, zabaldu spinach mukadu bat indioilar ketuaren pieza eta roll it up.
- Letxuga hosto batean, proteina batetik egindako entsalada bota, hala nola, arrautza entsalada, oilasko entsalada, atun entsalada, izokina entsalada edo urdaiazpiko entsalada. Bazkari bikaina egiten du!
Bayas
Azukrerik ez duen fruta bila? Berriak dira bidea!
Mugurdiak eta masustak gutxieneko karbohidratoak dira. Marrubiak eta blueberriak nahiko txikiak dira. Konbinatu fruitu lehorrak, jogurt arruntak, gaztaina, ricotta gazta, krema gazta, edota krema pixka bat ere egosi. Yum!
Gehiago low-carb snack ideiak
- Apioa Peanut Butter edo Atuna entsalada beteak (beste veggies lan gehiegi)
- Hard Egosiak edo Deviled Arrautzak ( hasiberrientzako arrautzak )
- Dill Pickles And Cheddar Cheese
- Sunflower Seeds (shell-ean, beraz, jan egingo dute)
- Behe-Carb Trail Mix
- Jerky (azukre-free edo azukre txikia)
- Low-Carb Shakes
- Gazta: makilak, katea, edo Apple xerra
- Sugar-Free Jello, Ona gazta eta fruitu lehorrak hautseztatu gabe (Egin azukre-free karea Jello koko lehor zati batekin. Pakete handi bat, hautsa ur irakinetan kopa bat bota. Gehitu koko esnea eta gero Gehitu gainerako ura. Nahastu ondo.)
- Sugar-Free edo Low-Sugar Txokolatea, ChocoPerfection Tabernak bezalakoak
- Izokin ketua eta krema gazta pepinoen xerratan
- Ricotta gazta Behe Sugarreko fruta , fruitu lehorrak, edo linseedarekin
- Tabernako tabernak, hala nola Quest Protein Tabernak (kontuz azukrearen alkoholak, batez ere maltitolaz )
- Pepperoni patata frijituak (Mikrouhin piperrekin xerra frijitu arte. Hauek gazta eta gozoak dira.)
Gehiago low-carb snack errezetak
- Okela-parmesanoarekin egindako patata frijituak : labean labean labean frijitu eta goxo-goxoa, karbohidratoak eta labean frijituak !
- Low-carb nachos : Naften zapore bikainak gozatu ezazu karbohidratoak gabe.
- Karramarro txikia : errezeta arruntetatik, jarri pizza osagaiak baxua-carb tortillas-en edo portabello-onddoak -gure gutxi karbohidratoak- pizza lurrazaleko errezeta-sorta gehiagorekin.
- Kakahuete gurinaren proteina-bolak : lau osagaiak nahastu, pilotak sartu eta burutu egiten dira.
- Jalapeno piperrak labean : Jarri gazta eta hirugiharra piper pikanteekin eta labean.
- 5 minutuko gozoa pecans gozoa : Oporretarako (edo beste edozein) handia edo gonbidatuek espero bazara. Azkar eta errazak dira eta zure etxean harrigarria usaintzen dute!
- Pizza ziztadak : horietako labean muffin lata piper zurituarekin.
- Azukrerik gabeko patata frijituak : Egin zure patata frijituak karbohidrato txikiago batetik (hau root barazki asko egiten du)
- Sugar-free cranberry saltsa : jan gaztainekin edo jogurtekin. (Nahiz eta azukre-lehorrak sardexkak labean egin ditzakezu).
Gehiago low-carb snack baliabideak
- Gehienez 10 karbohidratoak prestatuak janari dendan
- Gehienez 10 karbohidratoak, erosotasuneko dendatik
- The Best Portable Low-Carb Snacks
A Word From
Batzuetan pintxoak pentsatzen ditugunean, guk uste ez ditugun elikagaiak automatikoki pentsatzen ditugu. Baina pintxoak jateko modu osasuntsu baten zati bezain errazak izan daitezke.