Flax Seeds Nutrizioari buruzko informazioa, Glycemic Index, Calories, Protein
Orokorra
Flax haziak oso txikiak dira karbohidratoak lortzeko, ia karbohidratoak zuntzetan baitira, beraz, ez dute zure odoleko azukrea eragingo. Osagaiak ere badituzte eta zapore atsegina eta leuna izan ohi dira, testura eta konplexutasuna gehitzeko zure otorduak batez ere haragiak eta barazkiak jateko. Zure eguneroko elikadura planera gehitzeko moduak aurkitu behar dira.
Hemen lagunduko dizugu zure dieta txikia karbohidratoan flax haziak gehitzeko.
- Apaindu lima haziak entsaladak, zatituak, zopak eta gaztak, esate baterako, feta eta gaztanbera.
- Eman beheko karbohidratoak entsegu nutrizionalak beheko lihozko hazia gehituz
- Ura gehitu bihotz-bihotzez, zuntz gehiago gehituko zaizu
Barietateak eta nola aukeratu
Flax hazia haziak, lurrean edo linseigako olio gisa erabilgarri dago. Dietitiek iradokitzen dute lurrezko linaza jatea, haziak baino gehiago, digestio hobeak eta bitamina eta mineral xurgapena sustatzen dituelako. Haziak osorik onenak aukeratzeko, ziurtatu ez dagoela pinturaren usaina. Han badago, izaki biziak eta iraganak dira. Lixiba linha erosteko alderantzizkoa da azkarrago azkarrago bihur daitekeela hazia osorik "kaleratu" delakoan. Horregatik, jendeak haziak biltzen ditu eta etxean erretzen ditu. Honek bermatzen du flax haziak freskoagoak direla eta jaten hasi aurretik desblokeatzen direla.
Biltegiratzea
Ba al zenekien izozkailuan lurrezko linaza gordetzeko? Hori dela eta, hazi osoak hozkailuan mantendu ahal izango dira edukiontzi hermetiko batean, etxetik atera baino lehen. Etxean moldatzen bazaude, ziurtatu aldi berean behar duzun guztia bota dezazun. Gainerakoa izozkailura transferitu daiteke.
Berdin gertatzen da maionesa bularreko edozein lurrean; izozketa tratamendua lortzen du. Linaza-olioari dagokionez, hoztu eta kontrolatu behar da, ez baita aktibatuta. Flax haziak buruzko informazio sakona (errezetak eta iradokizunak zerbitzatu), ziurtatu Ziurtagiriak Flax Seed: Low Carb Whole Grain .
Karbohidrato eta zuntz kontagailuak
| Atzerritarren tamaina | Karbohidrato garbia | Zuntz | Kaloriak |
|---|---|---|---|
| 1 koilarakada liho osoan haziak | 0,2 gramo eraginkorra (garbia) karbohidrato | 3 gramoko zuntz | 55 kaloria |
| 1 koilarakada flax hazia bazkari (beheko flax haziak) | 0,1 gramo eraginkorra (garbia) karbohidrato | 2 gramo zuntz | 37 kaloria |
| 1 ontza ilar-haziak | 0.5 gramo eraginkor (garbia) karbohidrato | 8 gramoko zuntz | 150 kaloria |
Flax Seeds-en Index Glycemic
Fruitu lehorrak eta haziak gehienetan bezala, ez dago flax hazien indize glycemic azterketa zientifikorik. Hau da almidoi edo azukre gutxi dagoelako.
Estimatutako glycemic load
Autoritateek zeramikazko hazien glukemika kalkulatzen dute zero gisa.
Osasun prestazioak
Flax haziak zuntz iturri bikainak dira, bai disolbagarriak eta disolbaezinak. Linaza-haziak tiamina-iturri onak dira, hau da, karbohidratoak mozten dituzten pertsonen dietak askatzen dituen mantenugaietako bat. Magnesio, manganeso eta kobre iturri ona ere badira.
Chia hazien gantz azido gehienak omega-3 gantzak dira. Era berean, jarduera antioxidatzaile handiak izan dira.
Iturria:
> USDA erreferentzia estandarrerako nutrienteen datu basea, oharra 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-home-orria /.