Grab-and-Go gosariak zaporetsua eta errukitsua
Sukaldaritza sentitzen ez duzun egunak direla eta, ez ezazu zure dieta baxuko dieta bota leiho batetik bestera. Nahiz eta janari-denda batek ez duen karbono dibertigarri eta baxuko korridore bat, karbohidratoak, karbohidratoak eta bazkari baxuak erraz muntatzen ditu arau erraz batzuk jarraituz:
Proteina, barazki batzuk eta gantz osasungarriak zati ona aurkitzeko.
Irakurri beti elikadura-etiketa , azukre-edukiari arreta handiz karbohidratoak eta gantz saturatuak bezala.
AEBetako Elikadura eta Droga Administrazioak egunean 225 eta 325 gramoko karbohidratoen kontsumoa gomendatzen duenean, karbohidratoak gutxienez 90 eta 130 gramo bitartekoak izaten ditu. Horrek esan nahi du 30-45 gramoko (edo gutxiago) elikagai bakoitzeko karbohidratoen sarrerarekin bat egitea nahi duzula.
Gidalerro hauek kontuan hartuta, hemen ideia batzuk daude: elikagai eta baxuko karbohidratoak:
Deli Counter Foods
Deli kontrakumeak karbohidratoak gutxi aurkitu ahal izateko leku ezin hobea izan daiteke. Aukera ezagun bat atun, oilasko edo ganba-entsalada da, bere kabuz jateko edo arrautza baxuko tortilla edo letxuga kopetan biltzeko.
Arrautza oilaskoa ere osasungarria da, etxeko haragia osatzeko, baina oilasko osoa nahi ez baduzu, izokin parrilla zerbitzatu behar duzu, eta errea, pastrami edo indioilar bularra horren ordez.
Nahikoa karbohidratoak badira ere, ez ezazu zure erosketa-saskira sartzen jakin ezean. Horrek barne hartzen ditu elikagaiak prestatutako crab pastelak edo meatloaf bezalakoak, askotan ezkutuko carbs josia.
Bera ere prestatutako entsaladetan. Beti galdetu deli zerbitzariari entsalada janztekoari buruzko informazioa (horietako batzuk azukre handia dutenak).
Ez bazenekien, bilatu beste zerbait.
Entsalada tabernak
Entsalada-tabernak ohi baino hobeak dira mahai gaineko janarientzat, zure gustu eta dieta hobespenekin nahastu eta bateratzeko. Apailatzearen inguruko zalantza denean, gazta urdina edo olio arrunta eta ozpina azukre gehiago gehituko lirateke. Edo zure botila erosteko etxera eramateko.
Focus on berde mistoak, izotzezko letxaren ordez mantenugaiak txikiagoak direlarik, eta ez itzali proteina. Beti ziurtatu oilasko kuboa, atuna, babarrunak, tofu edo arrautza egosi egokia. Bestalde, kontuz ibili urdaiazpiko urdaiazpikoa, batzuetan azukrean sendatzen dena.
Beste elikagai batzuk
Ez duzu amaigabeko korapiloak eta etiketak bilatu behar, zure karbohidratoak eta etxeko janariak osatzeko. Horren ordez, jan belarrik gabe jan ditzakezun janariaren ideia orokor batekin joan zaitez.
Honako hauek izan daitezke:
- Aurrez prestatutako barazkiak guacamole edo hummus dip batekin
- Sugar-free jogurtak eta baia freskoak
- Fruitu baxuko fruituak
- Mini-Bel edo Mini-Gouda bezalako gaztak biltzen ditu
- Oliba beltz edo beteak
- Deviled arrautzak edo arrautza egosia osoa, askotan gazta kasuan aurkitu
- Sugar-free gelatina edalontziak
- Tomate xerratan mozzarella, albahaka eta ozpin baltsamikoa
- Buffalo oilasko hegoak saltsa beroarekin eta espeziekin egindakoak (azukreak ez diren saltsetan)
- Algektako barazkiak errea
- Parmesanoarekin gazta frijituak
- Edamame errea lehorra (fruitu lehorrak nahastuta)
> Iturria:
> US Food and Drug Administration. "Karbohidrato totala". Silver Spring, Maryland; 2017ko apirilaren 1ean eguneratua.