Argibideak Carbs eguneko kopurua pisua galtzen ikasteko
Pisua galtzen ari bazara karbohidrato baxuko dieta bat egiten ari bazara, aurrez aurre duzu borroka gogorra. Zergatik? Dieta amerikar tipikoa karbohidrato batez osatuta dagoelako. Zure dietak kaloria-iturri handiena murrizteko saiakera erronka bat izan daiteke. Horrez gain, zaila da karbohidratoak zenbat karbohidratotan dauden jakitea. Erantzuna delikatua izan daiteke.
Zer da Baxuko Carb dieta?
Karbohidrato txikia edo "baxuko karbohidratoak" dieta ofizialik ez dago. Horrek esan nahi du karbohidratoak ez diren karbohidratoak kopuru txikiko karbohidratoak direla. Pisu galera-programak murrizten edo karbohidratoak zenbateraino behar diren azaltzeko, karbohidratoak gutxi dira.
Eguneko dieta-gidek iradokitzen dute karbohidratoak egunero 40 eta 60 bitarteko koipeak kontsumitzen dituztela. Beraz, 1500 kaloria eguneko kontsumitzen badituzu, egunean 600 - 900 karbohidrato kaloria edo 150 - 225 gramo karbohidratoak jan beharko dituzu gida horri aurre egiteko. Teknikoki, karbohidrato gutxi duten dietak kontuan hartu beharko lirateke.
Diets batzuk oso karbohidrato gutxi dira. Dieta ketogenikoa , normalean "keto dieta" deitzen zaio karbohidratoen jateko ohikoena. Programan, koipearen kaloria gehienak (normalean% 90) kontsumitzen dituzu eta gainerako proteinak eta karbonoak. Dieta zenbaitetan medikuei agindutako konfiskatze nahasteak kudeatzen dituzte, baina dietak programa batzuk pisua galtzen dute.
Zenbat Karbonoak Karbono Baxuko Dietean daude?
Azaldutako online edo aldizkarietan ikusten dituzun karbohidrato gutxiko dietak gomendatzen dizuegu karbohidratoak gobernuak gomendatzen dituen jarraibideen arabera finkatzen dituela. Eta albiste karbohidrato txikien dietak azaltzen direnean, baxua karbohidratoak aztertu ohi dira karbohidratoak askoz ere txikiagoa baita.
Dieten azterketa handi batean, adibidez, ikertzaileek dieta karbohidrato baxua zehaztu zuten eguneko karbohidratoen 60 gramo gehienez hartzera gehienez. Berriki aztertu berri den dieta karbohidrato baxua dieta eguneko 40 gramo baino gutxiagotan definitzen duen bitartean.
Nahastu? Ez zaude bakarrik. Nutrizio aditua Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD galdetu nion, konplexutasun baxuko carb gutxi azaltzeko.
"Ez dago karbohidrato karbohidrikoaren definizio unibertsalik, baizik karbohidrato txikia dietak kontsumitutako gramo karbohidrato kopuruaren arabera definitzen da batzuetan, eta beste batzuetan kaloria ingesta orokorraren ehuneko gisa kontsideratzen da. Oro har, karbohidratoak dieta baxuko dieta bat bezala definitzen dut 20-70 gramo karbohidrato eguneko. Karbohidrato dieta oso txikia eguneko 20 gramo baino gutxiago dauka. "
Nola bajatu Carb baxua pisua galtzeko
Karbonoak pisua galtzen kontatzeko erabakitzen baduzu, ziurtatu behar bezala zenbatzen dituzula. Gogoratu karbohidratoak eta karbohidratoak dituzten gramoen arteko aldea dagoela.
Elikagaien gertaeren inguruko etiketan, elikagai-fabrikatzaileak karbohidratoaren gramoak zerrendatu behar dituzte beren produktuan. Karbohidratoen gramo bakoitzak energia 4 kaloria eskaintzen ditu. Beraz, 15 gramoko karbohidratoak dituen elikagaiak 60 karbohidrato kaloriak emango dizkio gorputzari.
Pisua galtzen ari zaren jakiteko gogoa baduzu, zure karbohidratoak eta karbono txarrak ere hartuko dituzu. Pisu galera programa batzuk, Atkins programa ezaguna bezalakoak , dietak karbohidratoak hobeto hautatzen dieten dietak nola laguntzen diet dieters aukeratzen dute. Aukeratzen duzun planari dagokionez, saiatu karbohidrato finduak, edari sugarrak eta gozokiak kontsumitzea. Horren ordez, lortu zure karbohidrato kaloria barazkiak zuntz eta aleak osoa emaitza onenak lortzeko.