Ikasi Causes eta Prebentzio Aholkuak Postprandial Somnolentzia
Elikadura-koma edo gaixotasun osteko otordua bazkari handi bat jan ondoren gertatzen den baldintza da. Denbora luzez iraun dezakeen nekearen edo letargiaren sentimendu gisa deskribatzen da normalean. Hainbat elikagai-komaren kausen inguruko teoria desberdinak daude eta egoera hori gerta ez dadin egin dezakezu.
Zer da Elikadura Coma?
Guztiok bazkari handi baten ondoren ezagutzen ditugun sentimenduak izan ditugu.
Elikagaien azken zaporea ahoan sartuz gero, sofan sakatu, konfiantza hartu, urrunetik hartu eta arratsalde edo arratsalde lasaiak iraungo du egoera erdi-vegetative batean-ezin da kanala aldatu baino askoz gehiago egin. telebista. Entzun duzu hau "janariaren koma" deitzen dela, baina komenio komuna da benetakoa?
Bai. "Elikaduraren koma", somnolentzia postprandiala edo sleepiness postprandiala ere deitua, zientzialari errealek aztertzen duten benetako egoera da. Bazkal osteko loaren kausa eztabaidatzen ari den bitartean, ez dago nahastu sintomei buruz: nagikeria eta pisutasuna, normalean bloating eta sabelean sentsazio sentimendua.
Zer elikagaiak eragiten ditu?
Ezteiak postprandialaren kausen inguruko teoria desberdinak daude. Ikertzaileek egoera aztertu dute urteetan, baina ez dute nahitaez zergatik gertatzen den egoera. Hauek teoria ezagun batzuk dira.
- Tryptophanekin elikagaiak jatea. Izan al duzu inoiz janariaren koma Thanksgiving afaria egin ondoren? Osasun-aditu askok post-bazkariaren menpekotasuna ematen dute L-triptofano ("triptófano" deitzen zaie) indioilarretan.
Tryptophan haragia eta esnekiak aurkitutako aminoazido bat da. Aminoazidoak elikagai karbohidratoak (patata pureak eta beteak bezalakoak) batera kontsumitzen duenean, erraz sartzen da garunean eta serotonina mailak bultzatzen ditu. Serotonina sorospena gutxitzen duen neurotransmitterea da, beraz, serotonina-mailak altxatzen direnean lasaiago eta alferrago sentituko zara.
Tryptophan eta serotonina ere funtsezkoa da gorputzean melatonina ekoizteko. Melatonina gorputzari lo egiteko prestatzen duen hormona da.
- Odoleko fluxuen aldaketa burmuinean. Osasun-aditu batzuek diote osteoporosi somnolentea odol-fluxua txikiagotzea eragiten duela garunetik digestio-organoei. Elikadura zure nerbio sistema parasympathetic (PNS) aktibatzen du.
PNSk zenbait funtzio erregulatzen ditu gorputzean, bihotz-gutxiagotarako moteltzeak eta odol-presioa eta digestioa arautzen dituena. PNS abiarazten da urdaila zabaltzen denean otordu handi bat jateko. PNS seinaleen ondorioz, odol-fluxua lan gehiago egiten da digestio-organoetara eta garunean gutxiago. Odoleko fluxuen desbideratze txikiak loak eta nekatuak sentitzen ditu. - Goi gantz edo kaloria handiko otorduak kontsumitzea. Ikerketa-ikerketek zalantzan jarri dute triptopanoaren teoria eta odol-fluxuen aldaketak eta janariaren arteko lotura. Horren ordez, ikertzaileek gantz eta karbohidratoak dituzten bazkariak jaten dituztela proposatzen dute.
Azterketa txiki batean, ikertzaileek aurkitu zuten kolektorikokininaren (CCK) mailak handiagoa zutela proba-gaiek karbohidrato gantz eta baxuko janaria jaten zutenean. CCKren ( gosearen kontrako hormona bat ) eta loaren agerraldia askatzen duen lotura daukate, CCK maila altuagoak arratoiak lo egiteko.
Beste ikertzaileek proposatu dute satietaren seinaleen konbinazio konplexua garuneko lo garrantzitsuetara bideratzen dela, gantz eta / edo kaloriako goi-mailako gantz-bazkaria jaten dutenean. Seinaleak txikitzea eta gosearen seinaleak areagotu egiten dira garunean eta lotasuna areagotzen du.
Janari janari aurre egiteko moduak
Sofako lehorreratzea saihestu nahi baduzu hurrengo hurrengo otorduaren ostean, jarraibide batzuk jarrai ditzakezu. Gehienek oinarrizko zentzua erabiltzen dute.
- Janariak txikiagoak jan ditzaten. Ikertzaileek aurkitu dute otordu handiak janariaren koma bultzatzen dutela. Horrez gain, ikertzaile gehienek ados bazkari solidoak geroago bazkari ondorengo loaren sentimendua eragiten dute. Bazkalostean edo afariaren ostean lo egin nahi baduzu, otordu txikiagoa kontsumitzen laguntzen du eta likidoaren parte izan. Gozatu zopa eta ogitarteko txiki bat, edo arrautza gogor batekin.
- Lortu nahikoa lo egitea. Bazkari handi baten ondoren gidatzeko asmoa baduzu, ziurtatu ondo jaten ari zaren jateko aurretik. Gurpileko gurpileko gidariaren azterketa batek bazkari handi bat jaten ostean, otordu handiago batek okerrago lotzen zuen. Horrek esan nahi du gidaria jadanik lo zegoenik, otordu handiak jaten zituela okerrago egin zuen.
- Balantzea makronutrienteak. Ekintza mekanismoan ados ez badute ere, ikertzaileek badirudi gantz-otorduak jateko orduan ordu lasaiak egiten dituztela. Proteina eta karbohidratoen neurri txikiko elikagaiak orekatzen badituzu, koipe osasuntsu txiki batekin, orduan gutxiago litekeena da janariaren koma erortzea.
Tamaina tamainako kontrolak mantentzen ditu beti. Haragi edo arrain zati bakar bat hiru edo lau ontza besterik ez da. Eta karbohidratoak almidoi kopuruaren zati bakar bat kopa bat besterik ez da, edo ukabilaren tamainari buruz. Koipezko zerbitzatu bakarra koilarakada bat edo bi da. - Talde aktiboa zure otorduaren ondoren. Zirkulazioa areagotu eta muskuluak suspertzea bazkari handi baten ondoren, paseo edo jarduera saio laburra egin ondoren. Gutxienez, kontsumitutako kaloria kopuruari buruzko hobeto sentitzen lagunduko dizu. Baina zure gorputza bizkortzeko ere lagungarri liteke janariaren sintoma komuna mantentzeko.
A Word From
Oso gantz-otordu handia jatea ez da ideia adimendua. Moderazioa sustatzea gustatzen zait, baina badakigu zein erraza den Thanksgiving bezalako modu berezietan edo urtebetetze ospakizun berezi batean.
Guztiak izan gara. Janariaren koma ez denean erosoa den bitartean, eztei postprandialeko behin-behineko episodioa ez da litekeena kalteak sortzea. Izan ere, ohiko elikadura ohiturak erabil ditzake hurrengo bazkarian. Beraz, atseden hartu behar duzu zure otordu handiaren ostean, baina gogoratu ohiko janari-praktika neurri gehienak zure gorputza osasuntsu, aktibo eta alerta mantentzeko.
> Iturriak:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Fataren eta karbohidratoaren eraginak Sleepiness Postmodernitatean, Mood eta Hormonetan. Fisiologia eta portaera . 1997ko maiatza.
> Browning KN, Travagli RA. Nerbio sistema zentrala, motility gastrointestinala eta sekuentzia eta funtzio gastrointestinalen modulazioa kontrolatzeko. Fisiologia Integrala . 2014an, 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Mito bat debunking: lo-zentroen modulazio neurohormona eta vagala, odol-fluxua ez birbanatzeko, nolabaiteko odola jotzen du. Medikuaren hipotesiak . Volumen 63, Número 5, 2004, páginas 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Estatua metabolikoa, neurohormonak eta estimulazio vagalak, serotonina handitzen ez dutenak, orkestra handitzen dute. Biozientzien hipotesiak. Volumen 2, Número 6, 2009, 422-427 orrialdeak.
> BY Silber, JAJ Schmitt, giza kognizioaren, aldartearen eta loaren kutsadura tentsioko ondorioak. Neurozientzia eta biobehavioral berrikuspenak. 2010eko otsaila.