Aholkuak desintoxikatu dieta bat ateratzeko aholkuak
Zortzi eguneko desintoxikazio dieta burutzeko pentsamendua oso gogorra izan daiteke. Askotariko hainbat dietak linean eta liburutegi ugaritan, zaila da zertan den hurbiltzea. Eta detoxeko detox-a gero eta modanago bihurtzen ari den bezala, oso erraza da garbiketa helburua ikustea: zure gorputza elikatzen duten elikagai osorik gabeko elikagaiak bideratzea eta karga toxikoa arintzea da.
Zortzi eguneko desintoxikazio dieta lagungarria izan daiteke zure elikadurak modu osasuntsuan abiarazteko modu bat erabiltzen baduzu. Baina, behin eta berriz, behin eta berriz "jateko" "edateko" jateko eta edateko eskubidea ez da ikuspegi osasuntsua.
Desintoxikazio dieta hobeto ezagutzeko, ahaztu elikagaien osasuntsu ereduak ekar ditzakeen azken fads eta plan osasungarriagoak jarraitzea osasuntsu jateko ohiko oinarrietara eta iraunkortasunean eragina izateko.
Zure post-detox dieta prestatzeko faseetatik, garbitu egin dugu modu osasuntsu eta eraginkorrenean.
Zure 7 eguneko Detox dieta prestatzen
Desintoxikazio ohikoenak saihesteko, hala nola, buruko mina eta goragalea, saiatu kafeina, azukrea, elikagai prozesatuak eta edulkoratzaile artifizialak ezabatu zure detox dieta aurrezteko egunetan. Ez bazaizu kafeina erabat desegiteko prest egongo gero, beheko kafeina edan, te berdea, tea zuria edo matcha .
Prestaketa-faseetan, astebeteko otorduak planifikatzeko asmoa ere egin beharko zenuke. Zure elikadura plana arretaz mapatzen baduzu, gutxiago izango duzu desintoxikazio dietaz. Halaber, zure garbiketa zehar tentatzen litekeen edozein janari edo edari kentzeko zure sukaldea kentzeko aukera izan dezakezu.
Aholku adimenduna detoxeko hasiberrientzat: astean zehar lan egiten baduzu, zure detoxoa ostiralean hasteko ideia ona da. Hurbilketa honek zailtasun gehiago izaten du zure dieta eguneko lehen egunetan zehar.
Zer jan zure 7 eguneko Detox dieta: Sample aukerak
Ez dago arau gogor eta azkarrak zure aste osoko dieta desegokian sartu behar duzuna. Hala eta guztiz ere, zure helburua antioxidatzaile- paketatzea garbiketa barazkiak eta fruituak zuntz handiko elikagaiak, aleak, fruitu lehorrak, eta haziak bezalako zentratzea izan beharko luke. Zure dieta elikagai hauen inguruan eraikitzen duzun bitartean, ziurtatu neurrian jan.
Horrez gain, desintoxikazio-dietak landare-proteina eta elikagai probiotikoak dituzten hartzidura alkoholdunak dastatu ahal izango dituzu. Hona hemen ideia osagarri batzuk zure astean bazkariaren plangintzarekin laguntzeko:
- Janari lokalean sasoiko fruta eta barazkiak jaten. Saiatu entsalada sasoiko barazkiekin, fruitu osoarekin, irabiatuak eta zukuak ( erremolatxa, azenarioa, sagarra eta jengibrea zukua edo zukua ).
- Gozatu otordu orekatuak. Bazkari bakoitzak proteina, gantz osasungarria, zuntz handiko, aleak, karbonoak eta fruta eta barazki osagarri batzuk sartu beharko lituzke. Inspirazioan, bilatu hemen gure adituen sortutako errezetak , Red Curry Lentil zopa Kale edo Chickpea Buddha Bowl bezalako harribitxiekin.
- Aukeratu errezetak barietatea . Saiatu zure platerean hainbat barazki lortzeko, esate baterako hosto berde ilunak, beets, orburuak, tipula, azenarioak eta pepinoak. Gehitu egosi txitxirioak, aguakatea, arroz marroia, patata gozoa, kalamu haziak, oliba olio birjina estra, eta proteina, zuntz eta gantz aberatsa duten beste elikagai batzuk. Betterago oraindik, plantxan oinarritutako osagaiak konbinatzen dituzten errezeta bila ezazu, Sweet Potato eta Red Ase Slaw bezalakoak .
- Gosaria. Gosaltzeko gauza bera jaten baduzu, saiatu oatmealea, smoothie bat, baia freskoa, gosari-ontzia edo chia-esnea .
- Merienda. Mokadu ideiak batzuk hauek dira: White Bean eta Cashew Dip edo Red Beef Hummus errea , barazkiekin edo Cumin-Lime Garbitu errea .
- Bazkaria edo afaria. Bazkari perfektua Portobello perretxiko txanpada bat gehitu daiteke, oliba olioa eta labean, Butternut Squash zopa , One-pot Vegan Chili , Curried Chillies , Baked Honey-Mustard Salmon edo Black Bean Arugula Tostadas .
Zer saihestu zure 7 eguneko Detox dieta
Zure zazpi eguneko dieta desintoxikatuan prozesatutako elikagaiak eta azukre gehigarririk duten elikagaiak, esnekiak eta gariak garbitu beharko zenituzke. Kafeina ere off-limits da, baita elikagai jakin batzuk haragia eta kondentsazio kategoria .
Saihestu edari alkoholdunak (ardoa, garagardoa eta likoreak) garbitu bitartean. Alkohola batez ere gibelean gorputzean metabolizatzen da. Azetaldehidoa gutxitzen du, gibeleko zelulak eta gorputz-ehunak kaltetzeko potentziala duen kimikoa, gorputzetik apurtu eta ezabatu baino lehen. Zure gibeleko kargaren arintzeaz gain, alkoholaren (eta kafeina) saihestea ere aste honetan landutako ohiturak aldatzen laguntzen du.
Hidratazioa mantentzea
Ur asko edanez, bide luzea egin daiteke toxinak isurtzen. Zure desintoxikazio dieta egiten duzun bitartean, ur iragazkiak zortzi betaurreko edateko egunero asmoa dauka. Horrek ur edalontzi bat dakar (eguzki-tenperatura edo epela), goizean esnatzen zarenean. Aholku lagungarria: limoi-ura edo brikolajea uzteko ura aukeratuz gero, zure goizeko hidratazioko desintoxikazio-efektuak hobetu ditzakezu.
Jende askok fluido gehiago behar du, eta zenbaitek gutxiago behar dute. Zure egarria gida gisa erabili ahal izan arren, zure osasun profesionalari kontsultatu nahi diozun likidoarengatik.
betetzea
Jarduera fisikoak zirkulazioa areagotzen du eta, aldi berean, gorputzak toxinak kentzeko laguntzen dio. Zure desintoxikazio dieta zehar zirkulazioa berreskuratzeko, ziurtatu ariketa argia zure eguneroko ohituretan. Bazkaltzeko atsedenaldian ibilaldi bat egin dezakezu, adibidez, edo yoga klase berritzaile batean parte hartzera.
Zure energia detox dietak lehen egunetan zehar desagertzeko geroztik, lagungarria izan liteke zure ariketa saioak tarte laburrean banatzea. Aldian-aldian ez baduzu, hitz egin zure medikuari ariketa-erregimen bat hasi baino lehen.
Auto-arreta eta zure Detox Diet: Golak kontuan hartu
Desintoxikazio dieta ez da elikagai edo jarduera jakin batzuei uko egitea: gorputza eta adimena hobeto zaindu behar dira, egunero egunerokotasunean sentitzeko. Saiatu une honetan zure autozaintza indartzeko, esate baterako, lo errutina hobetzeko eta masaje bat tratatzeko (toxinak askatzeko pentsatutako terapia bat).
Zure zazpi eguneko dieta desintoxikagarria ere aukera ezin hobea da estresa kudeatzeko teknika berriak probatzeko. Eguneroko estresa arintzeko eta lasaitasun handiagoa lortzeko, sakatu arnasketa sakona, muskulua progresiboa erlaxatzeko, mindfulness meditation edo yoga praktikatzeko. Musika entzuteko bezalako estrategia sinpleak, ibilaldi lasai bat egiteak, bainuontzi batean beratzen edo liburu gogokoena kuzkurtzen laguntzen du.
Digestio-gaiak tratatzea
Zuntz asko jaten ez bazaizu, egun batzuk behar ditut zure gorputzari, desintoxikazioko dieta osoarekin erlazionatutako edukiontzietara egokitzeko. Zure digestio-sistema estimulatzeko, probatu belar-tea (hala nola, jengibre-tea , piperbeltza tea, kafe-tea edo kanela-tea).
Zure zazpi eguneko dieta desintoxikagarria babarrunetan bereziki aberatsa bada, saiatu kombu alga-zati bat gehituz zure uretan beratzen denean babarrun lehorrak prestatzen dituzunean.
Gogoan izan eguneko lau edo hiru eguneko desintoxikazio dieta bat, jende askok energia gehiago sentitu eta digestioa hobetzen duela.
Zure Post-Detox dieta planifikatzea
Zure detox dietak zehar bidaiatzen duzunean, seguruenik aurkituko dituzu fluido gehiago edaten edo barazki gehiago jaten duten aldaketa sinpleak zure eguneko ongizatean eragina izan dezaten. Izan ere, uste da 7 eguneko ikuspegia elikagai berriak, errezetak eta bizimoduko ohiturak zabaltzea dela. Momentu horretan oinarrituta, dieta murriztaileagoa erraztu egiten da jokabide berriak (hala nola, bazkaria eta otorduaren hiru barazkiak jateko).
Aholku hitza: Ez saiatu aldaketa gehiegi egiten aldi berean. Ikerketak erakusten du jendeak ohitura osasuntsuak errazten dituela ekintza errazak (adibidez, ur gehiago edaten dutenak) egitea baino.
Gainera, beste ikerketa batek ohitura osasungarriak aste sei aste iraun ditzakeela ohartarazten du, eta sari txikiak tratatzeko aukera ematen die motibazioei.
7 eguneko Detox dieta errepikatuz
Detox dietak babesleak askotan gomendatzen dira urtean hainbat aldiz garbitzeko zure osasuna hobetzeko eta gaixotasunak saihesteko. Zure desintoxikazioa errepikatuz gero, saiatu zure dieta azkenekoan egin dituzun jateko ohitura eta ekintza desberdinak integratzea. Zure zazpi eguneko dieta desintoxikorako ongizate-estrategia berriak probatzea ahalbidetzen dizu osasun arloko osasunari ahalik eta etekin handiena ateratzeko arrasto indartsuak.
A Word From
Zortzi eguneko dieta desintoxikagarria ez da egokia pertsona guztientzat. Baldintza kroniko bat baduzu, hala nola, gibeleko gaixotasuna, diabetesa, minbizia, giltzurrunetako gaixotasuna edo elikadura-nahasmendua, erabakigarria da zure medikuari kontsultatzea zure dieta aldatu aurretik.
Zure dieta-erregimeneko aldaketak egiteko kezkak badituzu, zure medikuarekin hitz egin ezazu zortzi eguneko dieta desintoxikagarria zuretzako egokia den zehazteko.
> Iturriak:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Osasun ohikoa egitea: "ohitura-eraketa" eta praktika orokorraren psikologia. British Journal of General Practicing. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Ohitura praktikan jartzea eta ohitura praktikatzea: prozesu baten ebaluazioa eta ohitutako dieta jokaera aldaketaren esku hartzearen onargarritasuna aztertzea. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014.eko Urriak 30; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Ohitura osasungarria: Portaera osasuntsua abiarazi eta mantentzeko interbentzioak. Jokabide Zientziak eta Politika. Volumen 2, Número 1, 2016. págs. 71-83.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.