1 - Buztana hautsitako ura horiek freskatzen eta gustu handiak dira
Izenaren modukoa den arren, detoxeko ura (spa ur edo ur infusea ere deitua) besterik ez da ura, fruta xerrak, barazkiak, belarrak eta espeziak gehituta. Osagaiak edozein osasun prestazio ezezaguna den ala ez adierazten du, baina desintoxikazioak urarekin egin dezakeena pertsona batek fluido gehiago edaten laguntzen du, zapore argia usain arrunt bihurtuz. Kaloria txikiko edari hauek ez dira diet sodas, edari kafeinatugabeak eta hauts edarien nahasketarako aukera paregabea.
Gorputzean, ura hondakin-produktuak garbitzen laguntzen du, idorreria eragozten du, mineralak eta nutrienteak xurgatzen laguntzen du, junturak lubrifikatzen ditu, hezur-ehunak eta beste hainbat funtzio ditu. Nahiz eta deshidratazio epelak nekea ekar dezake (egarria sentitzen duzunez, dagoeneko apur bat deshidratatuta egon daiteke).
Ikasketak ere aurkitu dute edalontzi bat edo bi ura 30 minutu lehenago jan aurretik pisua galtzera laguntzen duten pertsonak sentitzen osoa. (Nahiz eta detoxea batzuetan sabeleko gantza kentzeko metodo bezala bultzatu, ez dago ebidentziarik uretan dauden osagaiak xaboi sabeleko gantza lagun dezakeela).
Egin klik bidez aholkuak, errezetak eta gehiago nola egin jakiteko!
2 - Pepino, Limoi eta Basil Ura
Neurri zuzentzaileak ez badira beharrezkoak direnean urik gabeko ura lortzeko, zaporeen oreka ona lortzen da ondorengo osagaiekin:
- 10 pepino xerrak
- 1 limoi xerra, erditik ebaki
- 3 albahaka hostoak
Osagaiak edalontzi edo ontzi batean (gutxi gorabehera 16 oz / 500 ml) gehitu, bete ur iragazkia eta 24 orduz estalitako hozkailuan eseri da.
Gakoa limoiaren iradokizun bat da, beste osagai batzuen dastatzea ahalbidetzen baitu. Erabili duzun limoiarekin ore lodia (koloreko kanpoko azala azpian zuri zuria), ura kendu aurretik kendu dezakezu.
3 - Pera, jengibrea eta karea
Madari, jengibre eta limoi-ura egiteko, gehitu osagai hauek beirara:
- 2 laranja xerrak, pieza txikiagoetan moztu
- 1 karea xehatuta, erditik ebaki
- 1/4 hazbeteko jengibre xehatua
Gingery zaporea atera nahi baduzu, saiatu jengibrea zukua askatzeko.
Gehitu osagai beira bat eta bete urarekin. Utzi 12-24 ordu igaro aurretik edateko.
Madari sendoa erabili, madari heldu batek ura edanez jasotzen duenean.
4 - Orange eta Mint Water
Laranja menda ura egiteko, jarri osagai hauek beira edo kopa batean:
- 2 laranja zuritu xerrak
- 2 menda hosto
Bitxikeriak (zurizko zatia laranja azala azpian) zapore atsegina du, beraz, ziurtatu kendu. Bete ura eta jarri hozkailuan estalita 12-24 orduz.
5 - Pomelo y Tomillo Agua
Pomelo eta ezkaia ura egiteko, gehitu honela 8 eta 16 ontza beira.
- 2 pomeloa xerra
- 1 ezkaia fresko pixka bat (gorde zurtoinean)
Ziurtatu pomeloa zuritu (zurixka zuria kenduta). Moztu xerra zati edo segmentuetan moztu.
Gehitu ezkaia zati txiki bat. Bete beira urarekin.
6 - Apple, mihilu eta limoi ura
Anis gozoa, mihilu eta sagarrondoaren zapore sotilarekin ondo doazen urarekin. Horretarako, gehitu honela 8 eta 16 ontza beira.
- sagar xerra
- mihilu sorta
Bete beira gainerako urarekin, eta hozkailuan hozten utzi 12 eta 24 ordu bitartean. Azukrea zuritu limoi txiki bat zukuarekin.
7 - Orange, mihilu eta erromeroa
Laranja, mihilu eta erromeroa egiteko, gehitu honako osagaiak 8 eta 16 ontza beira:
- 1 laranja xerra
- 1 mihilu-xerra
- erromero zati txikia (9 hosto inguru, zurtoinari atxikia)
Bete beiraz betetako urarekin eta utzi eseri 12-24 orduz.
8 - Pepino, Limoi eta Aneta Ura
Pepinoen limoi-ura urez osatutako idazterakoan, gehitu hurrengo osagaiak 8-16 ontza beira:
- 6 pepino xerrak
- 1 limoi xerra, erditik ebaki.
- aneta erdi-zati txikia.
Bete beira gainerako urarekin. Jarri hozkailuan, estalita, 12 eta 24 ordu bitarteko.
Oharrak: limoiaren orea (azal zurizko kanpoko horia distiratsuena zuriz jantzirik) kentzen du limoia infusio aurretik urarekin mingotsa izateko.
9 - Marrubiak, mugurdiak eta Mint Water
Egin gozoak zapore gozoak osagai horiek 8 eta 16 ontza beiraz hornituz.
- 3 marrubiak, erditik ebaki
- 5 mugurdiak
- 3 txikiak edo 2 neurri erregularrak
Gehitu iragazi ura beira gainerako betetzeko. Estali ezazu eta hozkailuan eseri 12 eta 24 ordu bitartean.
10 - Blackberry eta Mint Water
Mertzurrak kristalezko dramatikoa izan arren, zaporea sotilagoa da. Makila eta menda ura lortzeko, gehitu honela 8 eta 16 ontza beira:
- 8 eta 10 masusta
- 3 menda hosto
Bete beira gainerako urarekin eta hozkailuan ipini, 12 eta 24 ordu bitarte.
11 - Lemon Water
Limoi-ura gehitu 1/4 limoi eta xerratan, 8 eta 16 ontza-koilarako ontzi batean eta gainerako ura iragazi bidez betez. 12-24 orduko eserlekua eseri edo edalontziaren estalkia zuzenean estutu dezakezu. Infusioa hautatzen baduzu, kendu pith (koloreko kanpoaldeko zatiaren azpian zurixka zatia), beira limoi jarri aurretik mingotsa izateko. Jengibre zuritu xerra txiki bat gehitu jateko pikantea egiteko.
12 - Detox Ura egitea
Kontuan izan beharreko zenbait aholku:
- Citrus fruit (limoi, laranja, pomeloa) mingotsa zuri zati bat, izeneko bitamina, kanpoaldeko koloretsua zati azpian. Ura zapore mingotsak sor ditzake, beraz, zitrikoen bat gehitu aurretik kendu egin daiteke.
- Fruta eta barazki xerra ez da beharrezkoa. Lemonaren gainean pepinoak nahiago badituzu, adibidez, proportzioa alda dezakezu dastatzeko.
- Fruta eta barazkiak uratik atera ditzakezu, nahi baduzu, eta jan itzazu bereizita.
- Egun bateko merezi ez izateak garai hartan fruituak biluzten ditu.
Saihestu edateko fluidoak azkarregi.
Halaber, limoi edo beste edari azido batzuek kontsumitzeko gehiegizko edo erregularra saihestu dezakete, hortz-esmaltea leuntzen dutenez (irakurri gehiago onuragarriak eta limoi-uraren inguruko efektuak).
Zenbait osagai ez dira gehiegizko kontsumitzen behar osasun baldintza jakin batzuekin. Adibidez, zitrikoek, jengibreek eta mendaek bihotzerrea eragiten dute eta jengibre gehiegizko ingestak odoljarioa izateko arriskua areagotu dezake odoljarioa duten gaixotasunetan eta odoljarioa arriskua handitzen duten botikak hartzerakoan.
Pertsona batzuentzat, ura gehiegi edatea arazo bat izan daiteke. Ziurtatu zure osasun-laguntza hornitzailearekin zure dietak egin aurretik, batez ere, osasun-egoera bat (hala nola, diabetes insipidus) edo diuretikoak edo bestelako botikak hartzen ari bazara.
> Iturriak:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Janariaren dieta hipoenergetikoan dieta edariak ordezten dituzten helduen pisuari buruzko ondorioak: A ausazko 24 orduko saio klinikoan. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015. Nov. 4.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Arrautzak nagusiak aurretik aurrezteko Uren eraginkortasuna, lehen mailako arretako gaixoen bidez pisua galtzea lortzeko estrategia gisa: EAJ. Obesitatea (Silver Spring). 2015 Sep; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 Abu 3.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.