Batzuek uste dute fruta zukua txarra dela osasunarentzat, fruta azukre izeneko azukre naturala delako, edo fruta azukrea. Baina fruta zukua ez da edari freskagarririk, azukrea ez duten elikadura-baliorik. Fruta-zukuak fruta osoak dituen nutriente berberak ditu , zuntz guztia ez du zuntzarik .
Zuntza oso garrantzitsua da. Fruta aurkitutako azukre naturalek digestioa eta xurgapena laguntzen dute.
Bete egiten duzu eta luzeago sentitzen zara. Baina fruta zukuak ez du zuntzarik, beraz fruta osoa jaten duenik ez du. Zuntzarik gabe, errazago kaloria gehiago hartu behar duzu zer egiten ari zaren jakitea.
Zuntz ez baina oraindik nutritiboa
Jende gehienak ez ditu fruta eta barazki nahikorik kontsumitzen, beraz fruta-zukua edateko fruta edo bi fruta gehitu ditzakezu zure eguneroko guztizkoari, ehuneko ehuneko zukua aukeratzen duzun bitartean. Fruta-zukua eta azukre gehitua edo fruktosa handiko artoaren almibarretan kopuru txiki bat duten fruta-edariak ez dira fruta zerbitzatu gisa balio.
Sei ounces-edo 3/4 kopa-ehuneko ehuneko fruta-zukua fruta zerbitzatu gisa balio du. Gurekin gehienak fruta bakoitzeko bi edalontzi behar dira egunero (bi edo hiru barazki kopa inguru). Gozatu fruta zukua edan, baina fruta osoa jan ere zuntzetarako.
Fruta-zukua zure supermerkatuko dendan dago eskuragarri.
Hainbat barietate izango dira, eta botila handietan eta banako zerbitzuguneetan erabilgarri egongo dira. Edukiontzi handiak edo merkeagoak diren paketeak, merkeagoak diren paketeak erosoak eta onak dira poltsa marroi bazkariak egiteko.
Fruta zuku osasuntsuena erostea aholkuak
Fruta-zukua erosten duzunean, ziur egon ehuneko ehuneko fruta-zukua etiketa batean bilatzeko.
Bestalde, osagaien zerrenda ere kontuan hartu behar duzu, bereziki garrantzitsua zukuak esaterako, pomegranate, acai edo beste fruta zuku exotikoak erosten badituzu, sagar edo mahatsarekin maiz nahasten dira kostuak murrizteko. Ez da sagar edo mahatsaren txarra txarra dela, baina gehiago ordaindu behar duzu fruta exotikozko fruta pixka bat lortzeko, eta ez da asko lortzen.
Zukua freskoena (eta osasuntsuena) lortzeko, erosi abiadura handiko irabiagailua eta egin ezazu etxean. Abiadura handiko nahastailea fruta pulverizatzen da, beraz, gordetako zuntz gehienetan zuntzarekin mantentzen duzu.
Iturriak:
Estatu Batuetako Nekazaritza Saila, ChooseMyPlate.gov. "Fruta jaten laguntzeko aholkuak".
Nekazaritza, Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Departamentuak. " Amerikako gida dietetikoak , 2015-2020".