Konbinatu osasungarria entsalada osagaiak eskala lortzeko Eskala
Seguru asko jakingo duzu ontzi batean osagai batzuk bota entsalada osasungarria egiteko. Baina badakizu pisu galera entsalada osasuntsua nola egin behar duzula? Jatetxe askok edo etxeko entsaladek zapore goxoa eta elikadura adimentsua eskaintzen dute, baina jateko behar duzun baino kaloria gehiago ematen dute. Atsegina den entsalada batek gosari osagaiak batzen ditu gosea murrizteko eta metabolismoa sustatzeko, baina kontrol kalorikoak mantentzen ditu eskala emaitzak ikusteko.
Osasuntsuagoa Entsalada Osagaiak Weight Loss egiteko
Pisua galtzearen entsalada eraikitzen duzunean, garrantzitsua da proteinak eta zuntzak ematen dituzten osagaiak sartzea.
- Proteina-elikagaiek zure gorputza muskulu osasuntsua eraikitzeko edo mantentzeko laguntzen dute. Muskulu-ehunek eguneroko bizitzan kaloria gehiago erretzen lagunduko dizute, nahiz eta ez ari zaren egiten. Indar prestakuntza programa batean parte hartzen baduzu, proteina gehiago jatea errazagoa izango da zure muskuluak azkarrago garatzea, gorputz sendoagoa eta estuagoa lortzeko.
- Zuntz aberatsak elikagaiak zure otorduaren ondoren pozik lo egiten lagunduko dizu egunean zehar gutxiago jan dezazun. Zuntzarekin elikagaiak bulkada ematen du zure sabelean, beraz ez duzu jan nahi. Zuntz disolbaezineko elikagaiak kontsumitzen badituzu, elikagaietatik kaloria gutxiago digeritzen dira.
- Gogobetetasuna gantz osasuntsua. Oso erraza da entsalada batean koipeak gehitzea. Maite guztiak maionesa, mahats frijituak (croutons bezalakoak), hirugiharra, gazta, eta bestelako osagarri saltsak maite ditugu. Entsalada zapore ona egiten dute. Baina gantzarekin elikagai horiek ez dute zure gorputzari askoz gehiago egingo. Gantz osasungarrietarako trukatzen baduzu, zaporea eta gogobetetasuna lortuko dituzu zure gorputzarekin elikadura onarekin.
Proteina eta zuntzarekin entsalada osagaiak biltzen badituzu, zure gorputza pisu galera errazagoa izan dadin lagunduko duzu.
Baina hori ez da dena. Osagai adimendun horietako betetako osagaiak betez gero, pisu gehiago sor ditzakezu osagaiak desbideratzen dituzunean. Horrek esan nahi du ez dagoela kaloria altua, koipe handiak eskala eta hazbeteko zure gerrian gehitzeko koipe handiak.
Entsalada osasungarria Osagaiak (Zerrenda)
Pisu galera osasuntsu entsalada egiteko hasi aurretik, oinarri bat aukeratu behar duzu. Askotariko hainbat berde aukeratu behar dira. Entsalada berde mota batekin erabiltzen baduzu, ez izan beldurrik ehundura eta zapore berri batekin.
Entsalada Berdeak
- Arugula, mache edo udaberriko nahasketa bezalako berde atseginak (konbinazio bat berde desberdinetakoak) zapore gehiago ematen dute.
- Erroma, iceberg letxuga, bibb letxuga eta aza bezalako greziar berdeak trinkotasuna eta ehundura ugari ematen dute. Handiak dira zure entsalada ontziratzeko.
Entsalada proteina duten osagaiak
Zure entsalada-berdeen ohe ondoan gorde ondoren, aukeratu proteina magikoa . Aurreztu denbora sukaldaritzan edo zure proteina iturri gogokoen kopuru handi bat prestatzen. Ondoren, banatu janaria banakako ontzi bakar batean, geroago astean hartu ahal izateko bazkari azkarra egin behar duzunean.
- Oilasko bular koloreduna
- Sukaldatutako lurrezko indioilar egosi
- Izokin plantxan
- Hegaluzea (ur gezatua edo josia)
- Babarrunak (garbanzo, giltzurruna, beltza, pinto, dilistak)
- Arrautza egosiak
- Ibili bazara eta hozkailurako sarbidea ez baduzu, agian ez duzu haragirik edo itsaskira gehitu zure entsalada egiteko. Kasu horretan, aukeratu beans zure proteina aukeratzerakoan. Halaber, TopBit bezalako produktua hartu dezakezu, zaporea, koipeztapena eta hamar gramoko proteina gehitzen dituen kurruskaria, saltsa eta belar gorringoa.
Entsalada osagaiak zuntzarekin
Barazki zuntz aberatsak bota (edo are fruta!) Kolorea eta krisia gehitzeko.
- Espinakak (proteina iturri handia ere bada)
- Mixed greens or slaw mix
- Piper gorria edo horia
- brokolia
- azalorea
- Carrots
- Aguakatea (mantendu zure zerbitzatu txikia)
- Lima babarrunak
- Patata gorri kolorekoa, hoztu eta egosia
- Peas
Entsalada osasungarria duten osagaiak
Erabili osagai horiek neurri txikian. Izan ere, jakina da osagai horiek neurtzea, overdo da erraza delako.
- aguakatea
- Chia Seeds
- Ekilore haziak
- Flax haziak
- oliba
- Intxaur txikituak
Azkenean, gazta edo entsalada janzteko kopuru txiki bat gehi dezakezu, aukeratzen baduzu. Baina kontutan izan behar da kaloria zenbaketa nabarmen handituko dela.
Aukeratu bat edo bestea.
Esate baterako, gazta kopuru txiki bat gehitzeko aukeratzen baduzu, jantzi entsalada limoi eta belarekin, esne-oinarritutako apailatzearen ordez.
Gazta (eta croutons, hirugiharra eta ekilore-haziak) saltatzen baduzu, gehitu entsalada janzteko. Baina aukeratu zure apainketa zentzuzkoa. Jogurtak dituzten kaltzio krematsuak eta baxuak dituzten jogurtak aurkituko dituzu. Halaber , zure kaloria baxuko krematsua janzteko edo zure ozpin-olioa egiteko aukeratu dezakezu. Etxeko jantziak ohi dira gantz-kantitate txikiagoak baino.
Zure Osasuntsu Entsalada gozatzeko modurik onena pisu galera izateko
Orain zure bazkari osasuntsua duzula zure aurrean, jan ezazu plater bat eta zure afaria (edo bazkaria) mahaian jarri. Pauso erraz hauek lagunduko dute jateko gogoa landu dezaten. Dieta, janaria eta janaria gozatzeko denbora gehiago behar duten dietetek beren otorduaren gogobetetasun handiagoa lortzen dute eta askotan gutxiago jan ohi dute.