Galdera: Ez daukat arazo bat nire pisuarekin, baina dieta osasungarriagoa jaten saiatzen naiz. Gosari ona jaten dut; normalean, entsalada bat bazkaltzeko eta gauean afalduko dena. Arazoa da arratsaldez eta arratsaldez. Denbora guztian gosea sentitzen dudala sentitzen dut, eta oso erraza da niretzat zerbait txukun egitea eta ez da beti ona.
Erantzuna: otorduen artean ihes egin nahi baduzu, lehen pausoa zergatik ari zaren hainbeste murgiltzea izan daiteke. Gosez bazaude, bazkaldu eta afaldu gehiago jatea komeni zaizu hurrengo bazkarira egin ahal izateko. Ari zaren munching mindless da agian agian zure ingurumena berrantolatzeko behar duzu, beraz, ez duzu automatikoki hartu zerbait eta zure ahoan sartu shove aspertzen duzunean.
Ez Snacking aholkuak
Zure snack-ekin apur bat prestatu dezakezu. Ez gorde goxokiak mahai gainean eta ez erabili makinak. Hartu ur pixka bat patata frijitu baten ordez telebista, jolasa, interneten jolasten edo gauez liburua irakurtzen ari zarela. Izan ere, ur botila bat mantenduz zurekin noizbehinkako azkar sip zerbait jateko ohitura mugatzeko modu ona izan daiteke.
Ari zaren aspertzen edo azpimarratu delako snacking bada, saiatu ibilaldi bat egin, ariketa bat lortzeko edo, agian, lagun bat deituz edo mezuak ere.
Lagunak eta familiak laguntza sistema hobeak izan daitezke. Eska iezadazu hausnarketa egiteko.
Snacking osasuntsuentzako aholkuak
Beharbada ez duzu zure nibbles gauean eman behar. Snacking ez da zertan txarra, betiere zure eguneroko kaloria-hobariaren barruan mantentzen zaren bitartean. Jende askok errazagoa izaten du dieta orekatu bat dieta osasuntsua edukitzea komeni den bitartean, hurrengo otorduan jaten ez dutelako.
Erabili pintxoak zure elikadura-sarrerarekin bateratzeko. Aukeratu fruta freskoa, barazki osoko crackers, gantz gutxiko jogurtak, fruitu lehorrak eta barazki freskoak. Horrela, aparteko bitaminak, mineralak eta zuntzak lortuko dituzu. Gazta pixka bat, arrautza gogorra edo haragi giharra ere bai, baina zerbitzatu zure neurriak, energia horiek trinkotzat dituztelako. Gozokiak, cookieak, pastelak eta gozokiak, izozkiak eta txip gordinak edo ontziratutako elikagaiak saihestu.
Iturriak:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Elikadura aurreratua eta Giza Metabolismoa". Seigarren edizioa. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Elikadura: Zientzia eta Aplikazioak". Hirugarren edizioa. Wiley Publishing Company, 2013.
Estatu Batuetako Nekazaritza Saila eta Estatu Batuetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. "Amerikako gida dietetikoak, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.