Egun gogor baten amaieran dago eta atseden hartzeko eta dieta osasuntsu afari bat izateko prest zaude. Baina, horren ordez, ohitura txarrak erori eta dieta akats handiak egin. Ezin lituzketen ohiko betaurrekoak kaloria ehunka kaltetu dituztela? Afariko erupzioak arruntak dira, baina errazak izaten dira. Begiratu zerrenda honetan zure arratsaldeko bazkaria (eta zure pisu galera plan) jarraitzeko.
Diet Mistake # 1: Gehiegizko kaloria eta gantz elikagai osasungarriak gehitzea
Zein da plater osasungarriak prestatzea , veggies lurrunetan esnatzea, koipe eta kaloria gehiagotan gordetzeko gurina edo gazta? Noski, veggies nutriente berberak lortzen dituzu oraindik, baina zure pisua galtzearen ahaleginak ez dira zure mesedetan. Zure osasuntsu entsalada dieta amesgaizto bihurtzen da estaltzen denean krematsua janzteko.
Ez jarri ohiko entsalada janzteko, gazta, margarina eta mayo eta ehunka kaloria aurreztuko dituzu. Barruko fresko edo lurrunetan zapore gehiago nahiago baduzu, gehigarririk gabe.
Aholkua: Barazki arruntak zapaltzen ez badituzu, erabili belarrak, espeziak, Dash andrea, gurina spray-a, baxuko spray entsalada janzteko, salsa edo pico de gallo zaporea gehitzeko. bland.
Diet Mistake # 2: zure plaka garbitzeko
Amak Clean Plate Club-eko kide izan zaizu, ezta?
Beno, zure mezua uzteko ordua da, ez dago arrazoirik plaka hori argitzeko beharra sentitzen delako, zure sabeleko denbora gelditu dela esanez gero . Kontuz ibili nola sentitu zaren, zenbat elikagai gelditzen den.
Otordua eta sentitzea oso garrantzitsua da.
Gutxienez 20 minutu behar dituzu zure garunean seinalea lortzeko. Beraz, egiten duzunean, entzuteko ordua da. Jan poliki-poliki, gelditu nahi duzun jakiteko. Eta ez zaizu txarra janaririk utzi zure platerean. Besterik gabe, paketatu eta gorde geroago.
Aholkua: janariaren bigarren laguntzarekin zerbitzatu aurretik, edan ezazu ur edalontzi handi bat. Sua erraz gosez nahastu daiteke. Era berean, praktikatu ziztadak butadien artean. Jateko prozesua geldiarazteko bide adimentsua da.
Diet Mistake # 3: Diet-Friendly Appetizer ez jan.
Hasiberriak zurrumurruak zuritu ahal izateko pisua galtzea pentsatu duzu, ezta? Berriro pentsatu, zure otorduak dieta osasungarriarekin entsalada osasuntsua edo salda oinarritutako zopa ontzi bat hasten delako zure otorduan gutxiago jan ahal izateko modu bikaina da. Hau oso lagungarria da lau edo bost ordu baino gehiagotan jan ez baduzu. Zenbat eta luzeagoa izan da zure azken bazkaritik geroztik, gehiago litekeena da gehiegizkoa izatea.
Ez uda entsaladatxo zaharreko ozpinetan jarri. Kargatu veggies askorekin eta hosto berde ilunekin, zuntz gehiago zintzilikatzeko gosea lo egiteko . (Zenbat jaten duzun zuntz gehiago, hasierako entsalada betetzeko gehiago izango da). Zopa badago zure gustura, zorte zara. Hainbat zopa kontserbetan barietate asko pisatzen ditu zerbitzari bakoitzeko 100 kaloria baino gutxiagotan, eta batzuek gutxiago dituzte.
Iradokizuna: denbora sakatuta? Mantendu zopa prestatutako mikrouhin-prest edukiontzietan, minutu gutxiren buruan jan ahal izateko.
Diet Mistake # 4: Fat Osasungarria saihestea
Izan al duzu gantz gutxiko spaghetti marinara bezain goserik, hamabost ordu baino lehenago famatua izateko? Gantzik ez duen otordu bat jatea, esaterako, gazta edo haragia edo olio osasuntsuak , gosez gosez geroago sentitzen lagunduko duzu. Eta hori berandu gau binges errezeta bat da. Gogoratu, gantza ez da etsaia. Baina zure gantzak zentzuzkoa aukeratzen duzu eta parte -kontrolatutako elikadura-dieta baten zati gisa sartzea .
Aholkua: beraz, zein dira aukeratutako gantzak?
Koipe monoinsaturatuak (kanola, kakahueteak eta oliba olioa) aurkitu dira eta gantz poliinsaturatuak (ekilore, arto eta soja-olioan) kolesterol "txarra" murriztu eta kolesterol "ona" gehitzen zaie.
Diet Mistake # 5: Elikadura Chicken gauero.
Oilaskoa oso polifazetikoa den gantz gutxiko proteina-iturri da. Oraindik ere, ez du axola zein modutan konponduko duzun, hamar bat ilar ondoren jarraitzen du aspergarria. Gauza bera gertatzen ari denetik erretzea lortzen da, benetan, monotonia apurtu ahal izateko. Gaitu gauzak hegaluzea, izokina, indioilar bularra edo proteinazko barazki biziak. Dieta osasungarri bat ere badezakezu zure dieta onean .
Tip: Batzuetan oilaskoa ez da aukerarik onena. Oilasko hankak edo izterrak haragi zuriaren oilaskoa baino kaloria gehiagokoak dira. Eta oilaskoak, frijituak edo pinko-crusted oilaskoak gantz eta kaloriagoak izaten dira.
Gogoratu, pisu galeren prozesuan une jakin batean egiten ditugun akatsak egiten ditugu. Baina afari afektiboan zuzendutako maila eta maila mantentzen bazaude, atsegina eta atsegina den otordu bat prestatu behar duzu.