Hasi zure eguna kaloria baxuko proteina goxo-gozoarekin
Zure egunean gosari osasuntsuekin elikatzen al duzu? Edo alkoholik gabeko elikagaiak kargatzen al dituzu energia aurrezteko? Zure goizak harrituta baldin badira, energia azkarra eta elikadura ona behar dituzu. Aukeratzen dituzun elikagaiak erosoa izan beharko luke, baita zure jarduera lantzeko eta etxean etxean egiteko ezinbesteko osagaiak ere.
Erabili gida hau zure sukaldea osatzeko goizeko bazkarirako aukera adimendunekin.
Gosari osasuntsua etxean prestatu ezin duzunean, zerrendatu beheko zerrendan, janari azkarren bat gosaltzeko.
Zer da gosari osasuntsua?
Eguneko lehen otorduak karbohidratoak osasuntsuak izan behar ditu energia lortzeko, zuntz osoa, proteina muskulu-hazkuntza eta mantentze lanetan laguntzeko, eta satsetaren gantzak osatzeko . Askok gosaltzeko otordu tradizionalek elikagai hauek eskaintzen dituzte, baina oso kalorikoak dira. Arrautzak, hirugiharra eta torradak prestatutako ohiko janaria 500 kaloria edo gehiago erraz topatzeko aukera ematen du. Gosari osasungarria ere "oatmeal", "alea" zereal osoa edo "avocado toast" bezalako elikagaiak ere oso kalorikoak izan daitezke.
Pisu galera edo pisuaren mantentze lanetan laguntzeko, kalitatezko zenbaketa kontuan hartu behar da. Gosaria eguneko bazkaririk handiena bada, 500 edo 600 kaloria egokia izan liteke.
Baina egun osoan zehar pintxoak kontsumitzen badituzu, ertaineko bazkaria jaten baduzu eta afari handi bat jaten baduzu, orduan gosariaren kaloria murriztuko duzu.
Jakina, horrek ez du esan nahi gosari osasungarria jan behar duzulaik, aleak osoak edo gantz osasungarriak, hala nola , zati txikiak kontuan hartu behar dituzula egunero kaloria ingesta osasungarria mantentzeko.
Gosari osasungarria Elikagaiak
Eraiki zure goizean bazkari osasuntsu gosari elikagai inguruan. Hautapen hauek proteina eta zuntzez beteak daude, baina gantza gutxitan, azukre finduetan eta kalorietan. Elikagai horiek goizeko goizeko antzerkiak geldiarazten laguntzen dute, janaririk gabe saihestea eta eguneroko kontrola kontrolatzeko.
Gosari osasuntsu erosketak
- Gantzik gabeko jogurta grekoa
- Arrautzak
- Arrautza zuriak
- Gantz baxuko indioilar gosari txistorra
- Altzairua olo moztu edo oatmeal arrunta
- Lean ground turkey
- Skim edo baxua esnea gantz edo esne osoa moderazioan erabiltzen denean
- Ogi osoko ogia
- Zereal osoa alea
- Denboraldiaren baia
- bananas
- Sagarrak
- Salsa freskoa
- espinaka
Osagai hauetakoren bat gosari nutrizionala prestatu ahal duzu aldez aurretik eta gosari osasungarriak astebetez mantendu behar dituzu hozkailuan. Horrela, bazkariaren prestaketa 5-10 minutukoa da goizero.
Elikagaien Elikagaiak saihestu
Gosari ohizko janari askok goizean jateko ohitura txarrenak dira. Elikagai horiek askotan azukre prozesatu eta findutako aleak dira, kaloriak eta mantenugai gutxi. Sarritan erraz eta erraza izan daitekeen arren, sarritan gosea eta krabbya izaten jarraitzen dute ordubete edo gehiagotan. Hori gertatzen denean, jantzirik gabeko saltoki edo erosotarako dendan gelditzeko aukera izango duzu.
Elikagaien Elikagaiak saihestu
- Azukre zerealak
- bagels
- Gozotegiak eta bestelako gozokiak
- Juice
- Kafe-kremak aromatizatuak (gantz-free barietateak ere!)
- Gosaria taberna
- Oatmeal zaporeko paketeak
- Gosari izoztutako ogitarteko batzuk
Gosari osasungarriak eta errezetak
Gustura badaukazu, prestatu zure gosaria etxean. Horrela, osagaiak eta elikagaiak bazkarian kontrolatu ditzakezu.
- 9 500 kaloria baino gutxiagoko gosari osasuntsuak
- My Favorite Quick-and-Easy 300-Calorie Gosaria
- Morning Smoothie Osasuntsu Errezetak
- Nola egin behe-calorie tortilla
- Nola egin Behe-Calorie Kafea etxean edaten
- Quick Post-Workout Foods
- Make-at-Home Osasuntsu Arrautza McMuffin Sandwich
- Haurrentzako gosari osasuntsuak
Osasuntsu gosari buruzko sukaldaritza aholkuak
Errezeta bat ere ez baduzu, gosari osasuntsua prestatu ahal izango duzu fuss oso gutxi eginez. Adibidez, proteina aberatsak jogurt grekozko jogurtak goxoa da ½ kopa bat blueberriesekin. Edo bota zenbait indioilar txistorra eta pixka bat piper zuritu batzuk arrautza nahasietan zuritu nahian, eguneko hasierako pikutara.
Osasuntsu gosari errezetak jarraitzen badituzu, lagungarri da eskuz egindako sukaldaritza tresnak izatea. Arrautzak egosten badituzu, ziurtatu ez duzula makila bat. Horrela ez daukazu olioa edo gurina erabili beharrik edo frijitzen zarenean. Oilasko gordina ere mantentzen dut hozkailuan. Tortilla egiten dudanean, oliba olioa edo gurina ordez olioa edo ozpina zapore saltsa erabiltzen dut betetzeko. Eta oatmeal gustatzen bazaizu, astean zehar, oloan olio handi bat egin dezakezu. Ondoren, jar ezazu zerbitzari bakarreko ontzi batean hozkailuan gorde eta beroa mikrouhinean goizero.
Jan Fast Food Gosaria Osasuntsu
Errepidea gosaltzeko ehiztarik bazabiltza, aukera batzuk dituzu. Jatetxe askok fruta freskoa, oatmeal edo greziar jogurtak eskaintzen dituzte. Aukerak bakarrik janari azkarra badira, erabili gidaliburu hauek.
- Janari osasungarria Gosari osasuntsu bat aurkitu
- Dunkin 'Donutsen kaloria baxuko erroskilak
- Nola kaltzio txikia edateak Starbucks-en
- Zer esan nahi du Jamba Juice-ri dietak bazara?
- Nola jan osasungarria Panera Ogia at
- Janari azkarra Elikadura jatetxearen gida osoa
Gogoratu, plangintza apur batekin, oso erraza da gosari osasungarria egitea, oso pozik eta pozik sentituz. Mantendu zure oturuntza eta hozkailua gosaria elikagai onenak hornituta eta osasungarria sukaldaritza aholkuak erabiltzeko kaloria eta gantz kontrola mantentzeko.