1 - Smart Post-Workout menuak eta pintxoak
Guztiok badakigu ariketa pisu osasuntsua eta handia sentitzea dela. Baina zure entrenamendua jan ondoren oso garrantzitsua da. Ez duzu zure lan gogorra desegin nahi, aukera ahulak eginez! Hona hemen entrenamendu post-entrenamendu osasuntsu gutxi batzuk eta pintxoak hasteko.
2 - Arrautza Mug
Arrautza zuriak (edo gantz-free arrautza likido ordezkoak) kaloria gutxitan eta proteina giharrez beteta daude. Baina nork nahi du tortilla bat prestatzea entrenamendu astun baten ondoren? Nahi duzu zerbait azkarra eta erraza! Arrautza katiluen fan handi bat naiz, mikrouhin-egositako arrautza-arrautzak dira. Bost minutu baino gutxiago arrautza krema bat egin dezakezu eta ia ez dago garbiketa. Beste prestazio bat? Badira hainbeste delicious nahasketa-ins gehitzeko. Baina zerbait sinplea nahi baduzu, mikrouhina 3/4 kopa arrautza zuringoak edo arrautza ordezko bat minutu batean eta erdi batean nahastu behar da, 2 tbsp nahastu. gantz gutxiko gazta, eta mikrouhinean beste minutu batez.
3 - Smart Smoothie
Gako-hitza: Smart. Goi mailako kaloria eta proteina handiko smoothie- a entrenamendu gogorra izan ondoren burutzeko modu bikaina da. Bonus: aldi berean hidratatuko zaitu. Baina kontuz ibili behar duzu smoothie-shop aukerekin: sarritan askoz ere handiagoa da azukre, karbohidratoak eta kaloriek uste baino. Zure onena apustua da brikolajea. Almendra gabeko azukrea esnegainarekin fruta izoztuarekin konbinatu nahi dut (ez da azukrea gehituta), jogurt argia (proteina gehigarririk greziar gantzik ez erabiltzea), izotz birrindua, edulkorarik kaltegarrien paketea eta proteina hauts batzuk.
4 - Peanut Butter gurina xerratan
Hau bi osagai mokadu perfektua da. Sagarrak kaloria gutxi dira, asetzera eta gorputz osasungarria izaten dute gorputzera entrenamendu baten ondoren. Oh, eta kurruskaria eta goxoa dira. Fuji sagar xume eta atsegina baino hobea da Fuji sagar urtsua eta kakahuete-gurinarekin. Nahastu kakahuete-gurina batzuk uretan, proteina zulatu batekin kaloria-moteltze bat sortzeko.
5 - Landa Gazta Fruta
Etxeko gazta ekartzeko misioan nago. Serioki, zergatik atera zen estiloaz? Otorduetarako klasiko ona da, eta eskuinera ematen baduzu, gaztaina gustatzen zait. Gantz gutxiko gaztanbera nahastu nahi dut, bainila extractarekin eta ez kaloriazko edulkoratzaile naturalaren paketea nahastuz. Ondoren, nabarmentzen dut blueberriak, mugurdiak eta / edo marrubiak. Ez bazara txarrak, fruitu txikiak egingo ditu.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!