Jende askok ohitura arrunta mantentzeko ohitura onekin hasten da, baina azkenean aste pare bat igarotakoan. Lau edo sei aste inguru behar izaten ditu ohitura bat garatzeko, beraz, zure ohiturak ohitura berrira eramateko gogoa ekartzen du. Saiatu aholku hauetakoren bat zure motibazioa eta erabakitasuna mantentzea mantentzeko.
Hasi programa Ikasgaia exekutatzeko
Ari zaren guztiz berria exekutatzen ari bazara, behin betiko laguntzen lagunduko dizu planifikatzeko lagunduko dizu eta gomendagarria sentitzen duzu mantentzeko. Saiatu exekutatze / oinez metodoa erabiltzen duten doako prestakuntza-plan horietako bat zure exekutatze denbora pixkanaka handitzeko:
- 8 Asteko Oinarrizkoa Argibide Plan Exekutatu
- 8 Aste Nagusia 5K Programa
- Run Walk Training Programaren Distantzia eraiki
Esan besteei
Partekatu zure nahia familia eta lagunekin ohitura exekutatzen hasteko. Besteei kontatzea, kontu gehiago egiten ari zara. Zure lagunek eta familiako kideek zure aurrerapenari buruzko eguneratzeak eskatuz gero, motibatuta mantentzen laguntzen jarraituko dute. Era berean, zure lagunek eta familiako kideek aholku onak izan ditzakete eta askoz ere beharrezkoak dira.
Ikus ere: Naysayers-ekin harremanetan jartzea
Ibilaldi bat entrenatzea
Lasterketa bateko entrenamendua motibatuta gelditzeko modu bikaina da. Lortu lagun edo familiako kide bat zurekin harremanetan jartzeko, elkarri motibatu ahal izateko. Demagun 5.000 karitateko fun exekutatzeko izena ematea eta ongintzako dohaintzak biltzea. Zure prestakuntzari uko egiten diozunean, ez duzu deuseztatzen nahi duten aldekoak pentsa ditzakezu.
gehiago:
- Tokiko lasterketak nola aurkitu
- Zure lehenengo lasterketarako aholkuak
- Racing lasterketei buruz beldurra
Ez zaitez gainditu
Jende askok exekutatzen hasteko erabakitzen duenean, zapata pare bat daramate zapata pare bat eta azkar eta ahal bezain laster exekutatu. Amaitu dira agortu, mingarria eta gomendagarria, baizik eta hurrengo lasterketara begira. Gehiegi lasterketak zaurituak izateko modu errazena da.
Hasi aurretik hasten zarenean, zure kilometrajea pixkanaka areagotzeko zentratu. Ez exekutatu egunero . Ere egin dezakezu run / walk egiten hasteko. Era berean, ziurtatu oinetakoak exekutatzeko egokitutakoak , oinetako egokiak jantzita dituzula oinez eta korrika egiteko. Askoz gehiago exekutatzen baduzu, zauritu ez bazaude eta ez duzu lasterketarik jasango.
Jarraitu lasterketa-erregistroa
Prestakuntza erregistroa edo blog exekutiboa mantentzea zure aurrerapena jarraitzeko eta motibatuta egoteko modu bikaina da. Erraza da: besterik gabe, koaderno bat lortu eta ohar batzuk idatzi zure workouts bakoitzaren ondoren. Ziurtatu eguna, zure gutxi gorabeherako kilometrajea eta ordua eta iruzkinak egin ditzakezula (hau da, "bukatu zen sendoa", "sentitutako lehen 2 mila sentitu").
Mantendu zure log-a toki gogotsu batean laguntzeko (eta, beharbada, presio txiki bat jartzen baduzu) exekutatzen jarraitzeko. Begiratu aurreko sarreretan zeure buruari gogora ekartzeko. Edo, nahi izanez gero, linean egin nahi baduzu, exekutatu blog bat eta zure aurrerapenari buruzko sarrerak argitaratu eta lagunekin eta familiarekin partekatu. Edo, noizbehinkako eguneratze bat argitaratu Facebook-en edo beste gizarte-komunikabideetan zure aurrerapena partekatzeko eta erantzukizunik egon ez dadin.
Jarraitu zure aurrerapen beste modu batzuetan ere
Ariketen osasun-prestazio guztiarekin, zure gorputzaren eta osasunaren aldeko aldaketa positiboak nabarituko dituzu noiz aldatzen zarenean. Aldaketa hauei buruz jakitun eta benetan neurtzen laguntzen duzu zure ohiturak mantenduz motibatuta mantentzeko.
Saiatu zeure burua pisatu eta neurriak hartu aldizka (astean behin ondo dago) zure aurrerapena ikus dezazun. Lortu zure odol-presioa eta kolesterol-egiaztapena eta jarraitu probatu berriro hilabete batzuk barru. Hartu goizero zure atseden-tasa bihotz-bihotzean, zure fitness hobetzen duzun bitartean, jaitsi egin beharko zenuke.
Eguraldi txarra planifikatu
Ez utzi eguraldi euritsua , elurrak , beroa edo hotza ematen dizun aitzakia. Kanpora beti exekutatzen baduzu, eguraldiaren araberakoa izan ezean, ziurtatu eguraldi hotz eta beroaren segurtasun neurri egokiak prestatzen dituzula. Ziurtatu arropa egokiak dituzula bero eta hotzetarako . Jakin badakizuenez, kanpoan ez bazaude hotzerik edo hotzez egongo zarenik, ziurtatu exekutatu edo gurutze-treneko leku bat duzula.
Sari Sistema bat sortu
Litekeena da ohitura berri bat jarraitzea ohiturazkoa bada. Epe motzerako eta epe luzerako zenbait aurrerapen planifikatzeko, exekutatzen jarraitzeko inspiratuta zaudela. Esate baterako, zeure buruari pedikura edo masaje tratatzeko asmoa baduzu astean hiru aldiz hiru astetan exekutatzen duzunean.
Nire motibazioarekin borrokan ari naizenean, sarritan sarritan sarritan hainbat premia behar ditut. Kafe izozkia (edo beroa, eguraldiaren arabera) emango diot epe luzean, eta lasterketa bukatu ondoren galtzerdi pare bat erosi beharko duzu. Erraldoi audio-liburuak entzuten duen zerbait edo treadmill-en zure sitcom gogokoena ikustea errazagoa izan daiteke.
Beat Boredom
Boredom da jendeak entzierroan ematen dituen arrazoi nagusietako bat, beraz, dibertigarria eta interesgarria da. Exekutatu besteekin, eta aldatu zure ibilbideak eta entrenamenduak, beraz, ez dituzu berriro erreproduzitzen. Treadmill exekutatzen ari bazara, saiatu treadmill-ean aspertzeko borrokarako aholku hauek.
Informazio gehiago: Nola korrika egitea
Gozatu
Ari zaren amaiera bukaera gisa exekutatzen ari bazara, hala nola, pisu galera , azken finean, balitz bezala sentitzen zara. Ibiltzen zarenean, saiatu zaitez denbora pixka bat lortzeko eta zure osasuna hobetzeko aukera eskertzen. Gogoratu zarela zortea osasuntsua izan dadin. Kanpoan ari bazara, zure inguruetan hartu eta naturarekin elkarreragiteko aukera eskertzen baduzu. Zergatik zortea exekutatzen ari zaren jakiteko gogamenak gehiago behar badituzu, begiratu zergatik exekutatzen ari zaren zuretzako.
Ikusi ere: