Fartlek zulagailuak abiadura bizkorreko entrenamendu informalak dira, lasterkari hasiberrientzat modu bikaina den lanera abiatzeko. Hona hemen fartlek entrenamenduaren hasiberri maila sinple bat nola egin.
- 5 eta 10 minutuz berotu ondoren , abiadura bizkorrago eroso eta elkarrizketa erritmoa baino azkarrago. Zure abiadura handitzeko, hasi besoak altxatzen hasteko (sorbaldan, ez ukondoa hartuz). Zure arnasa ez da guztiz kontrolik izan behar, baina ez izan beldurrik astunagoak izanez gero.
- Mugitu hurbileko hurbileko leku batera, aparkatutako auto bat, telefono pole bat edo stop sign bat.
- Zure mugarrira iritsi ondoren, pausatu zure erritmoa zure abiadura normalaren azpitik, guztiz berreskuratu eta arnasketa normal bihurtu arte.
- Ondoren, zure erritmo erosoan itzultzeko, segmentu bizkorreko eredu bera, berreskuratze laburra, erritmo erosoaren errepikapena lau eta sei segmentu bizkorrak osatu arte. Aldatu zure tarte azkarrek denbora 10 segundotik 90 segundotik gertu dauden mugarriak aukeratuz. Zure fitness hobetzen duen bezala, denbora / distantzia tarte handiagoa handitu dezakezu.
Aholkuak:
- Fartlek exekutatzen ari bazara exekutatzen ari zaren bazkide batekin , mugarriak aukeratzen lagunduko dizute. Mugarik partekatu ahal izango duzu aurretik, edo elkar harritu ostean, "Gelditu" ostean, iritsiko zaizu.
Ikusi ere:
4 modu errazago eskuratzeko
Nola exekutatu miliak azkarragoa