"Berriro exekutatzen ari naiz eta ez dakit nola azkar exekutatu beharko nuke. Zertan ari da exekutatzen ari den erritmoa? Igo urrats desberdinetan exekutatu behar dut, noraino iritsiko naizen?"
Korrikalari askok, batez ere hasiberrientzat, bitxiak izaten ari dira exekutatzen ari diren erritmoei buruz. Eguneroko erreprodukzio gehienak erritmo "erraz" batean egin behar dira. Hau da hasiberrientzako korrikalariak, baina baita korrikalari esperientziadunentzat ere.
Ibilaldi gehiegitan abiadura bizian edo intentsitate handian zehar lesioa eta burnoutak ekar ditzake. Aurrerapen gehiago eginez gero, zure oinarri exekutiboa errendimendu errazean eraiki beharko duzu. Nahiz eta lasterkari aurreratuagoak abiadura astean behin edo bitan bakarrik egin behar.
Zer da erritmo erraza?
Baina zer da "erraza" esan nahi du? Modu onena eta errazena hau zehazteko nahikoa motela da, elkarrizketa bat aurrera eramateko. Norbaitekin exekutatzen ari bazara, horrek esan nahi du esaldi osoak hitz egitea, ez bakarrik "bai" edo "ez" erantzunak ematea. Bakarrik exekutatzen ari bazara, "Happy Birthday" abestu behar duzu airera gasping gabe. Korrikalari berri batzuentzat, elkarrizketa-erritmoa run / walk konbinazio bat egiteak esan nahi du. Ariketak eta oinak tarteen artean alda ditzakezu, pixkanaka-pixkanaka, zure exekutatze denbora handitzen eta zure ibilbidearen ordua murriztuz.
Conversational Pace-ren prestazioak
Elkarrizketa-erritmora (oinarrizko exekuzioa deitzen dena) exekutatzen du, onura asko ditu, besteak beste: exekutatzen ari den estilo eraginkorragoa sortzen laguntzen du; zure muskuluak koipea eraginkortasunez erretzen laguntzen du, oxigenoa hobeto jasotzen eta prozesatzen du eta azido laktikoarekin hobeto aurre egiten du; zure bihotza eta birikak prestatzen ditu oxigenoa xurgatzeko, entregatzeko eta erabiltzeko eraginkorragoa izateko.
Zure konfidantza konfidantza ere handituko da zure erresistentzia hobetzen duen heinean.
Hasiberri gisa, zure eskailerak gehienak elkarrizketarako erritmoa izan beharko luke. Ez kezkatu kilometro bakoitzeko erritmoa, "hitz proba" gainditu baduzu, abiadura egokia exekutatzen ari zara.
Noiz Pick Up the Pace
Zure erresistentzia eraiki ahala, zure elkarrizketa-erritmoa azkarrago lortuko duzu.
Baina zure fitness maila eraikitzen duzunean eta korrikalari gisa esperientzia gehiago irabaztean, astean behin zuzendutako eta azkarrago exekutatu nahi baduzu, fartlek exekutatu edo denbora-exekuzioan bezala , entrenamendura sartu. Hasieratik prest egoteko, ziurtatu arau hauek jarraitzen dituzula zure prestakuntza abiadura gehitzea lesioa saihesteko. Esate baterako, zure abiadura entrenamenduan jauzi aurretik berotu behar duzu oraindik egin behar duzula.
Kontuz ibili ez zarela gogo handirik egin eta entrenamendu guztietan bizkor doaz. Bereziki, ibilbide luzeak , distantzia estali ahal izateko, erritmo erraz eta bihurgarriak egin behar dira. Nahiz eta gehien esperientziadun korrikalariek ez entrenamendu guztietan exekutatu gogor ahalegina. Gutxi gora-beherak egiten dituzte egunero, gutxienez, beren gorputzak berreskuratzeko eta berreraikitzeko aukera sendoagoa izateko. Eguneroko gogobetetzeak lesio eta burutze fisiko eta psikikoa eragin dezake.
Oinarrizko korrikalarientzako ohiko galderak: