Ari zaren exekutatzen ari bazara, erabilgarri dauden informazio guztia erabilgarri izango zaizu. Saiatu urrats bat aldi berean egitea, zure eskailera hurbildu beharko zenuke! Hona hemen zortzi aholku oinarrizkoak ohitura arrunt batekin hasi ahal izateko.
Eskuratu eskuineko zapatak
Eskuineko oinetakoak jantzita erosotasuna eta lesioa prebentzioa egiteko gakoa da. Bisitatu exekutatzen espezialitate denda bat zure oinez mota eta exekutatzen ari den oinetako egokiarekin hornitzeko. Era berean, ziurtatu exekutatzen ari zaren oinetakoetan ez duzula exekutatu - 300-400 mila behin behar dira ordezkatu .
Ziurtatu berotzen eta hozten.
Zure gorputzerako berotze-seinale ona laster hasten hasiko da. Bihotz-bihotzetik abiatuta, beroketak bihotzean estresa minimizatzen laguntzen du zure exekuzioa hasten duzunean. Beraz, lasterketak hasi behar dituzu laster ibiltzearekin, minutu gutxiren buruan jogging erraza izan dadin. Ere egin dezakezu beroketa ariketa batzuk . Freskatzeak bihotz-gutxiagotasuna eta odol-presioa pixkanaka erortzeko aukera ematen du, beraz, oso garrantzitsua da zure bukaera amaitzea bost minutuko motela edo ibiltzeko. Post-run muskuluak berotu egiten direnez, luzapen batzuk ere egin daitezke.
Ikasi goiko gorputz forma egokia.
Gorputzaren goiko gorputz okerrak mina du zure besoetan, sorbaldetan, lepoan eta bizkarrean. Saiatu zure eskuak mantendu gerrian mailan, eskuineko non zure hip pintxoak arintzeko eskubidea. Besoak 90 graduko angelu izan behar dituzu, zure ukondoak zure aldeekin. Mantendu zure jarrera zuzen eta zutik. Zure burua izan behar du, bizkarra zuzen eta sorbaldetan. Zure besoak zure alde izan behar du. Besoak gurutzatzen dituzu zure bularrean, eta ez duzu arnasa eragiten duenik.
Ez zaitez kezkatu.
Hasiberri gisa, zure eskailerak gehienak erraza edo "elkarrizketa" erritmoan egon beharko lukete. Oso erraz arnasa hartu eta elkarrizketa bat egin behar duzu. Ez kezkatu kilometro bakoitzeko erritmoa: " hitz proba " gainditu eta hitz osoak airearekin geldiarazi gabe, orduan abiadura egokian mugitzen ari zara. Aurrerantzean korrika egiteko modu erraz hau burutzea saihesten lagunduko du. Segurtasuna, indarra eta konfiantza eraiki duzunean zure abiadura areagotzeko zentratu dezakezu.
Saiatu Run / Walk Approach bat.
Gehienak korrikalari hasiberriek ibiltoki / ibiltzeko teknika bat erabiltzen dute denbora luzez iraunarazteko edo iraupenarekin. Run / walk metodoak segmentu laburrean exekutatzen du eta, ondoren, paseo-pausoa hartzen du. Run / walk programarekin jarraitzen duzun bitartean, helburua zure martxan exekutatzen ari zaren zenbatekoa handitu eta zure oinez denbora murriztea da. Korrikalari batzuek exekutatu / ibiltzen jarraitzen dute erresistentzia nabarmen handitu ostean, haien distantziak azkarragoa eta erosoa izan dezaten lortzen dutelako.
Ez egin gehiegi laster.
Korrikalari berriak batzuetan gogotsu eta aspergarriak izaten dira hasieratik eta kilometroa azkarregi gehitzen dute. Ez igo astero astero ehuneko 10 baino gehiago astean. Poliki-poliki eraikitzen baduzu, mina eta frustrazioa gorde ditzakezu, eta oraindik zure helburuak lortzen dituzu.
Erabili ohitura zentzuduna eta hasiberrientzako prestakuntza-ordua jarraitu zehaztu zenbat exekutatu behar duzun. Gehiago egin nahi baduzu, entrenamendu trebetasuneko ariketak osatzeko aukera izango duzu beti, hala nola igeriketa, yoga edo bizikleta.
Arnasa sudurrean eta ahoan zehar.
Korrikalari berri batzuk suposatzen dute arnasa hartu beharko luketela sudurrean bakarrik. Arnasa hartu behar duzu zure sudurretik eta ahoan, nahikoa oxigenoa lortzen ari zaren bitartean zure muskuluak lortzean. Sakoneko arnasketa sakonak albo-estuak saihesten laguntzen du , korrikalari berrientzako arazo arruntak baitira.