Manganeso dietetikoa giza gorputzean zenbat kantitate txikitan aurki daitekeen mineral bat da, batez ere hezurrak, gibela, pankreak eta giltzurrunak. Hainbat entzimek eta antioxidatzaileak ekoizten dituzte, erradikal erradikal askeak aurre egiteko, beraz, nahikoa dieta manganesoa lortzen laguntzen du zelularren kalteak saihesteko. Manganesoa ere beharrezkoa da nerbio sistemako eta garuneko funtzioarentzat.
Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioko Dibisioaren arabera, bitaminak eta mineralak erreferentziazko erreakzio dietetikoak (DRI) zehazten ditu. GASek batez besteko pertsona osasuntsuaren elikadura beharren arabera oinarritzen dira. Manganesoko Gidak adinaren eta sexuaren arabera daude. Haurdun dauden edo amagandiko edoskitzea behar duten emakumeek pixka bat gehiago behar dute.
Manganeso dietetikoak fruitu lehorrak, haziak, lenteak eta lehorrak, esaterako, gari eta oloa bezalako ale osoak eta anana bezalakoak dira nagusiki. Ohiko dietak nahikoa manganesoa eman behar dio batez besteko pertsonaiari.
Erreakzio Dietetikoak
Emakumezkoak
1 eta 3 urte bitartekoak: 1.2 miligramo eguneko
4 eta 8 urte bitartekoak: 1.5 miligramo eguneko
9 eta 18 urte bitartekoak: 1.6 miligramo eguneko
19 + ye ars: 1.8 miligramo eguneko
Haurdun dauden emakumeak: 2,0 mikrogramo eguneko
Amagandiko edoskitzea duten emakumeak: eguneko 2.6 mikrogramo
Gizonezkoak
1 eta 3 urte bitartekoak: 1.2 miligramo eguneko
4 eta 8 urte bitartekoak: 1.5 miligramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: 1.9 miligramo eguneko
14-18 urte: 2,2 miligramo eguneko
19+ urte: 2.3 miligramo eguneko
Manganesoaren gabezia antzutasuna, hezur-arazoak eta seizures-ekin lotuta dago, baina gabezia oso arraroa dirudi. Ez dago normalean manganeso osagarririk behar. Manganesoko osagarriek onuragarria izan litekeela artritisa, osteoporosia edo diabetea duten pazienteentzat.
Premenstrual sindromea duten emakumeek magnesioaren odol-maila apal dezakete.
Manganeso osagarriak ez badira toxikoak izan, Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntzako Akademiako Nazioko Osasun eta Medikuntzako Dibisioek manganesoko goiko muga jasangarria (UL) 11 miligramo eguneko helduentzat da, eta 9 miligramo inguru eguneko nerabe gazteentzat. ULek seguru egoteko pentsatutako eguneroko zenbatekoa da. Posiblea da 11 eguneko miligramo baino gehiago hartzea arazo kognitiboak sor ditzakeela.
Manganeso osagarriak hartzeko pentsatzen ari bazara, mesedez, zure osasun-hornitzaileari lehenbailehen eman ezazu osasun arazorik baduzu. Ez ezazu produktuaren etiketan gomendatutako dosia baino gehiago.
Iturriak:
Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioen Dibisioa. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta eskaera". Sarbidea apirilaren 10, 2016. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Maryland Unibertsitateko Medikuntza Eskola. "Manganeso". Joan den apirilaren 10ean, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.